Pametno prehranjevanje čez dan je najboljše za vaše splošno zdravje. Zajtrk s poudarkom na snoveh, ki so zdrave za možgane, vam bo prav tako pomagal, da boste imeli jasnejši in bolj osredotočen dan.
Študije so pokazale, da uživanje hrane v prvih nekaj urah po budnosti lahko poveča raven energije, koristi srcu in celo zmanjša tveganje za sladkorno bolezen . Najboljše od vsega pa je, da lahko hranljiv zajtrk izboljša kognitivne funkcije s povečanjem spomina in koncentracije. Oglejte si naslednje najboljše zajtrkovalne navade, ki jih priporočajo strokovnjaki, da bodo vaši možgani vsak dan ostri.
Dodajte laneno seme
Rachel Fine, registrirana dietetičarka in lastnica To The Pointe Nutrition, pravi, da je dodajanje lanenih semen odlična navada pri zajtrku, ki vam pomaga povečati ozaveščenost. Lanena semena vsebujejo visok odstotek omega-3 maščobnih kislin (ALA) na porcijo. Maščobna kislina ALA se v telesu pretvori v EPA in DHA, dve vrsti omega-3, ki sta še posebej pomembni za zdravje možganov.
Lanena semena je prav tako zelo enostavno vključiti v svoje najljubše zajtrke, vendar jih je treba zdrobiti, da lahko v celoti prebavite in absorbirate vse njihove zdravstvene koristi.
Hladna semena lahko dodate kosmičem in jogurtom ter tako pripravite okusen zajtrk
Izberite orehe
Frances Largeman-Roth, RDN, registrirana dietetičarka in avtorica Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen, pravi, da je dodajanje orehov zajtrku tudi odlična možnost.
Ne glede na to, ali jeste skledo ovsenih kosmičev ali jogurta, je pametno na vrh dodati nekaj orehov. Študije kažejo, da lahko orehi, kot del zdrave prehrane, igrajo vlogo pri ohranjanju in izboljšanju kognitivnega zdravja, ko se staramo. Koristi izhajajo iz številnih fitokemikalij v orehih.
Uživajte nekaj jagod
Largeman-Roth predlaga tudi uživanje jagodičja za zajtrk.
Jagode, vključno z borovnicami, jagodami in malinami, vsebujejo fitokemikalije, ki pomagajo ohranjati naše možgane zdrave. Številne študije so pokazale, da jagode pomagajo odložiti Parkinsonovo in Alzheimerjevo bolezen . Poleg tega se jagode borijo proti vnetjem in oksidativnemu stresu, ki sta povezana s staranjem možganov.
Jagode vsebujejo hranila, ki so koristna za možgane
Črna čokolada
Temna čokolada vsebuje kakav, kakav pa vsebuje flavonoide, vrsto antioksidanta. Antioksidanti so še posebej pomembni za zdravje možganov, saj so možgani zelo dovzetni za oksidativni stres, ki prispeva k s starostjo povezanim kognitivnim upadom in možganskim boleznim.
Zdi se, da so flavonoidi v kakavu dobri za možgane. Glede na pregled iz leta 2013 lahko tudi spodbudijo pretok krvi v možganih. Nekatere študije tudi kažejo, da lahko flavonoidna komponenta čokolade odpravi težave s spominom pri polžih. Znanstveniki tega še niso preizkusili na ljudeh.
Vendar študija na ljudeh iz leta 2018 podpira tudi učinke temne čokolade na krepitev možganov. Raziskovalci so s slikanjem opazovali aktivnost v možganih, potem ko so udeleženci jedli čokolado z vsaj 70 % kakava.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko uživanje temne čokolade izboljša plastičnost možganov, kar je pomembno za učenje, in lahko zagotovi tudi druge koristi, povezane z možgani.
Kava
Kava je dobro znana snov za pomoč pri osredotočenosti in veliko ljudi jo pije, da ostanejo budni in spodbujajo osredotočenost.
Poleg povečanja budnosti je študija iz leta 2018 pokazala, da lahko kofein poveča tudi sposobnost možganov za obdelavo informacij. Raziskovalci so ugotovili, da je kofein povzročil povečanje možganske entropije, ki se nanaša na kompleksno in spreminjajočo se aktivnost možganov. Ko je entropija visoka, lahko možgani obdelajo več informacij.
Kava je tudi vir antioksidantov, ki lahko podpirajo zdravje možganov, ko se človek stara. Ena študija Zaupanja vreden vir je vseživljenjsko uživanje kave povezala z zmanjšanim tveganjem za:
Vendar lahko kofein vpliva na človekov spanec in zdravniki kofeina ne priporočajo vsem.
Jajca so mnogim poznana jed
jajce
Jajca, ki jih imajo mnogi radi za zajtrk, so lahko učinkovita hrana za možgane.
Jajca so odličen vir: vitamina B-6, vitamina B-12 in folne kisline.
Nedavne raziskave kažejo, da lahko ti vitamini preprečijo krčenje možganov in upočasnijo kognitivni upad.
Tukaj je 6 najboljših zajtrkovalnih navad za ohranjanje ostre možgane . Z dodajanjem teh živil zajtrku boste imeli veliko bolj aktiven in čuječ dan. Ta živila so tudi zelo okusna in enostavna za pripravo, tako da imate okusen in hranljiv zajtrk.
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
