Keto dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob in se običajno uporablja za hujšanje. Čeprav ta režim pogosto uporablja veliko ljudi in je shujšal brez kakršnih koli stranskih učinkov, znanstveniki pravzaprav dokazujejo, da keto v resnici ni tako dober, kot vidimo.
Keto dieta postavi vaše telo v stanje ketoze – presnovno stanje, v katerem vaše telo za energijo v glavnem uporablja maščobo namesto ogljikovih hidratov. Sliši se kot učinkovit način za hujšanje in odstranjevanje slabe maščobe, vendar ima ta dieta možna tveganja, ki se jih morate zavedati.
Tveganje simptomov "keto prehlada".
Sliši se nenavadno, vendar lahko dobite ta simptom, če vaše telo zaide v šok, ko prvič začnete jesti Keto, zaradi nenadnega padca ogljikovih hidratov pod normalno raven (Količina ogljikovih hidratov v Keto dieti je le približno 50 g) .
Ko vaše telo izčrpa zaloge ogljikovih hidratov in začne uporabljati keto in maščobe za energijo, se lahko pojavijo simptomi, podobni gripi, kot so glavoboli, omotica, utrujenost, slabost in bruhanje . vaše telo se prilagodi stanju ketoze.
Zaradi keto diete lahko dobimo simptome keto
Povečano tveganje za nastanek ledvičnih kamnov
Za keto dieto morate zaužiti več hrane z visoko vsebnostjo maščob, kot so jajca, meso in sir. Ta živila lahko povečajo kislost vaše krvi in urina, kar povzroči povečano izločanje kalcija z urinom, kar posledično poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov .
Nekatere študije tudi kažejo, da keto dieta zmanjša količino citrata, izločenega z urinom, kar posledično pomaga preprečevati nastanek ledvičnih kamnov, ko se vežejo na kalcij v telesu. Zato zmanjšanje vnosa citrata prispeva k povečanemu tveganju za nastanek ledvičnih kamnov.
Poleg tega bi se morali ljudje s kronično ledvično boleznijo (CKD) izogibati keto, saj okvarjene ledvice ne morejo odstraniti kisline, ki se kopiči v krvi, ko uživajo veliko živalske hrane. To lahko povzroči acidozo (zastrupitev s kislino), ki lahko poslabša napredovanje kronične ledvične bolezni.
Povzroča prebavne težave in spremembe v črevesnih bakterijah
Nekateri najbogatejši viri hrane z vlakninami, kot so sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, škrobna zelenjava, cela zrna in fižol, so izključeni iz prehrane, ker zagotavljajo preveč ogljikovih hidratov. Ker so vlaknine snov, ki pomaga ohranjati prebavni sistem zdrav, lahko keto dieta oteži prebavo in povzroči zaprtje.
Še več, vlaknine zagotavljajo vir koristnih bakterij v črevesju, ki krepijo imuniteto, izboljšujejo duševno zdravje in zmanjšujejo vnetja. Vendar pa lahko keto dieta negativno vpliva na vaše črevesne bakterije . Kljub temu lahko povečate količino vlaknin s keto-prijaznimi živili, ki vsebujejo veliko vlaknin, vključno z lanenimi semeni, chia semeni, kokosom, brokolijem, cvetačo in zeleno listnato zelenjavo.
Prehranske pomanjkljivosti
Ker keto dieta omejuje določena živila, zlasti sadje, polnozrnata žita in stročnice, ki vsebujejo hranila, morda ne zagotavlja priporočene količine vitaminov in mineralov. Predvsem nekatere študije kažejo, da keto dieta ne zagotavlja dovolj kalcija, vitamina D, magnezija in fosforja.
Zato zdravniki priporočajo dodajanje kalija, natrija, magnezija, kalcija, omega-3 maščobnih kislin, vlaknin psiliuma in vitaminov B, C in E vaši keto dieti, da nadomestite pomanjkanje hranil. Lahko uživate zdravo hrano z malo ogljikovimi hidrati, kot so avokado, oreščki in neškrobna zelenjava, ki zagotavlja več hranilnih snovi.
Ali lahko keto dieta povzroči pomanjkanje hranil?
Lahko zniža krvni sladkor z alarmantno hitrostjo
Dokazano je, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto, pomagajo nadzorovati krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar se lahko ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 soočijo z več epizodami hipoglikemije, če ne zaužijejo dovolj ogljikovih hidratov. Zato lahko keto dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poveča tveganje za hipoglikemijo na alarmantno nizke vrednosti.
Lahko povzroči šibkost kosti
Nekatere študije kažejo, da keto dieta zmanjša mineralno gostoto kosti, ko telo preide v stanje ketoze. Druga študija pri 30 sprehajalcih je pokazala, da so imeli tisti, ki so začeli slediti 3,5-tedenski keto dieti, občutno višje ravni kalcija v krvi kot tisti, ki so jedli bolj škrobno prehrano. To pomeni, da imajo ljudje, ki sledijo ketonski dieti, večje tveganje za oslabitev kosti.
Slabost kosti je tudi slabost keto diete
Povečano tveganje za kronične bolezni in prezgodnjo smrt
Nekateri dokazi kažejo, da keto dieta, ki vključuje veliko živalske hrane, povzroči hitro poslabšanje zdravja. Dolgoročna študija na 130.000 odraslih je pokazala, da je keto dieta z uporabo pretežno živalske hrane povezana z višjimi stopnjami smrti zaradi bolezni srca, raka in vseh drugih vzrokov.
Vendar pa keto dieta uporablja rastlinsko hrano za izboljšanje zdravja. Zato lahko razmislite o uporabi rastlinskih živil v vaši keto dieti.
Je torej keto dieta res tako dobra, kot si mislimo ? Keto dieta ima številne prednosti za ljudi, ki so zdravi, nimajo akutnih ali kroničnih bolezni in uporabljajo obilno rastlinsko hrano namesto živali.
Preden pa se povsem lotite keto diete, jo nadomestite z običajnim režimom, da se vaše telo navadi na pomanjkanje ogljikovih hidratov. Poleg tega morate med Keto dieto spremljati svoje zdravje, da hitro prilagodite ustrezno prehrano, da zagotovite svoje zdravje.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
