Morda mislite, da je priprava okusne, hranljive večerje doma zapleten posel, vendar ni tako. Tukaj je 10 preprostih receptov za večerjo, ki vam lahko pomagajo hitro pripraviti zdravo večerjo.
Zdravi obroki so zdaj trend, za katerega se odloča veliko ljudi, kar prispeva k izboljšanju vašega zdravja vsak dan. Tukaj je 10 preprostih predlogov, ki vam bodo pomagali oblikovati zdravo prehrano vsak dan.
Hitra in zdrava večerja
1. Polnjen sladki krompir
Sladki krompir je poln koristnih hranil, kot so beta karoten (predhodnik vitamina A), vitamin C, kalij in vlaknine. Ne le to, sladki krompir je zelo okusen tudi v kombinaciji z mnogimi stvarmi, zato je popolna osnova za popoln obrok.
Ta jed je zelo vsestranska in lahko izbirate med številnimi različnimi kombinacijami okusov. Preizkusite lahko katerega od spodnjih preprostih receptov ali pa preprosto dodate svoje najljubše sestavine pečenemu sladkemu krompirju.
Predlagaj:
2. Žita
Polnozrnata žita so pomemben vir vlaknin in drugih hranil, kot je magnezij. Študije so pokazale, da je prehrana, bogata s polnozrnatimi žiti, povezana z zmanjšanim tveganjem za več zdravstvenih stanj, vključno z rakom debelega črevesa, srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo tipa 2 . Poleg tega so kosmiči odlična izbira tudi takrat, ko si želite polnovrednega obroka, a nimate veliko časa za pripravo.
Če želite pripraviti skledo kosmičev, dodajte porcijo kuhanih kosmičev s kuhano surovo zelenjavo po vaši izbiri in dodajte živila, ki vsebujejo beljakovine, kot so piščanec, trdo kuhana ali ocvrta jajca, kozice na žaru ali losos.
Nato pokapajte s kupljenim ali domačim prelivom ali preprosto z malo olivnega olja in limetinega soka.
Tukaj je nekaj predlogov za preprost obrok:
3. Vegetarijanska fritaja
Fritata je različica ocvrtih jajc, narejenih po italijanskem receptu. Kot veste, jajca telesu zagotavljajo zdrave maščobe in beljakovine, zato morate pripraviti, da dodate raznovrstno zelenjavo, ki vam je všeč, da dodate vlaknine, ali fritati dodate lososa, naribanega piščanca ali krompir.
Tukaj je nekaj okusnih in enostavnih receptov za fritajo:
Fritata: enostavna za pripravo, okusna, polna hranil!
4. Solata
Velika, nasitna solatna skleda je ena izmed idealnih večerij, ko ne želite porabiti preveč časa za obrok.
Vendar pa je težava pri večini solat ta, da vas kmalu po zaužitju pustijo občutiti lakoto. Skrivnost nasitne solate za večerjo je zagotoviti, da dobite veliko beljakovin, zdravih maščob in vlaknin.
Izberite zelenjavo, ki vam je všeč, na primer špinačo, mešano zelenjavo, brokoli, ohrovt ali solato. Dodajte nekaj zelenjave, kot so paprika, kumare, korenje, brokoli ali rdeča čebula, da povečate vsebnost vlaknin.
Nato izberite vir beljakovin, kot so piščanec na žaru, kozice, losos ali trdo kuhana jajca. Če dodate vir ogljikovih hidratov z veliko vlakninami, kot je fižol ali pečen sladki krompir, boste dlje ostali siti.
Dodajte na soncu posušena sončnična ali bučna semena za hrustljavost, nato pa po vrhu pokapajte zdrav preliv, kot sta oljčno olje in balzamični kis.
Tukaj je nekaj predlogov solat za večerjo:
5. Testenine iz rjavega riža
Večina ljudi obožuje dobre testenine, vendar večina jedi s testeninami ne vsebuje potrebnih sestavin, kot so beljakovine in vlaknine, da bi bili zadovoljni.
Vendar pa vam lahko z nekaj preprostimi nasveti v hipu pripravite nasitno in hranljivo večerjo s testeninami.
Prva je izbira testenin. Bučkine rezance lahko uporabite tudi namesto testenin, če sledite dieti z malo ogljikovimi hidrati.
Sledi izbira vira beljakovinskih dodatkov.
Sledi dodajanje zelenjave. Špinačo lahko preprosto kombinirate z brokolijem ali katero drugo zelenjavo, ki vam je všeč. Na koncu izberite omako, kot je pesto, marinara ali oljčno olje.
Tukaj je nekaj receptov za testenine:
Brokoli pesto piščančje testenine
6. Juha
Le malo obrokov je bolj zadovoljivih kot vroča in nasitena skleda juhe. Poleg tega so juhe enostavne za pripravo in popolne za pripravo obrokov, tako da lahko preprosto pripravite velike porcije. Poleg tega vam kuhanje juhe prihrani tudi čas pri čiščenju, saj vse sestavine preprosto daste v lonec in kuhate.
Nekaj predlogov za okusne juhe:
7. Curry
Curry je idealna izbira za priročno in nasitno večerjo, saj je vsestranski, enostaven za pripravo in družinam prijazen. Poleg tega lahko redno uživanje karija pomaga izboljšati zdravje z zmanjšanjem dejavnikov tveganja za bolezni srca, kot so visoki trigliceridi in krvni sladkor.
Mnogi recepti za curry trajajo 30 minut ali manj za pripravo, vključno s temi preprostimi curryji:
8. Burger
Burgerji so idealna izbira za večerjo, saj so enostavni za pripravo in bodo zagotovo zadovoljili še tako zahtevne brbončice.
Goveji burgerji so zelo priljubljena izbira, vendar lahko pripravite burgerje iz katerega koli vira beljakovin, vključno z mletim piščancem, lososom, tuno ali lečo.
Uporabite lahko polnozrnat kruh in ga zavijete v solato ali pa ga celo jeste z zelenjem, da ustreza vašim individualnim prehranskim potrebam.
Tukaj je nekaj zelo preprostih receptov za pripravo hamburgerjev:
9. Cel pečen piščanec
Čeprav lahko peka celega piščanca traja nekaj časa, je dokaj preprosta. Poskusite naslednje korake za pečenje celega piščanca.
Ko pečete celega piščanca, poskusite na dno pekača položiti narezan krompir, čebulo in korenje, da se zelenjava skuha s piščancem.
Pečenje celega piščanca lahko traja nekaj časa, vendar je precej preprosto
Ko je piščanec pečen, ga pustite počivati 15 minut, preden ga narežete. Ta čas lahko izkoristite za pripravo hitrih solat, kot so spodaj navedene:
10. Obrok na pladnju
Če niste ljubitelj pomivanja posode, je ta predlog morda za vas.
Večina receptov zahteva uporabo več loncev ali skled. Vendar vam obroki na pladnjih omogočajo, da vse sestavine naložite na en pladenj za kuhanje, kar vam prihrani čas v kuhinji.
Preizkusite spodnje recepte:
Priprava zdrave in okusne večerje ne vključuje zapletenih receptov in ure in ure v kuhinji. Zgoraj navedeni recepti niso le hranljivi, ampak tudi enostavni za pripravo. Naslednjič poskusite enega od teh 10 predlogov za zdravo večerjo .
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
