Predlagamo vam recepte za hranljivo solato s tuno

Tunina solata je odlična kombinacija tune, zelenjave in omake. Tunina solata poveča številna zdrava hranila, kot so omega 3, beljakovine, vitamini in minerali. Naslednji članek bloga aFamilyToday vam bo pokazal, kako pripraviti preprosto solato s tuno z visoko hranilno vrednostjo.

Tunina solata je okusna, enostavna za pripravo, hranilno bogata solata, ki je hkrati lepa za kožo in dobra za zdravje. Ne le prigrizek, ampak tudi hranljiva uravnotežena jed za vašo družino. Zelo preprosto in enostavno je narediti to solato doma. Pridružite se blogu aFamilyToday in si oglejte spodnji članek!

Hranilna vrednost tune

Če še kolebate, ali bi jedli tuno ali ne, potem o hranilni vrednosti 165 gramov pakirane in posušene tune spoznajte takole:

  • Kalorije: 191 kcal;
  • Maščoba: 1,4 g;
  • Vlaknine: 0 g;
  • Sladkor: 0 g;
  • Natrij: 83 mg;
  • Ogljikovi hidrati: 0 g;
  • Beljakovine: 42 g.

Predlagamo vam recepte za hranljivo solato s tuno

Tuna je hranljivo bogata hrana

Nekatere zdravstvene koristi tune

Ohranjajte normalno težo

Tuna vsebuje manj maščob in kalorij, kar je zelo dobro za ljudi, ki želijo shujšati in izgubiti maščobo. Tuna vam pomaga do napetega in zdravega telesa brez škode za vaše zdravje.

Predlagamo vam recepte za hranljivo solato s tuno Tuna vsebuje manj maščob in kalorij, kar je zelo dobro za ljudi, ki želijo shujšati

Zaščitite jetra

Naloga jeter je filtriranje škodljivih snovi iz telesa. Če je delovanje jeter okvarjeno, bo to povzročilo številne nevarne bolezni za bolnika. Tuna vsebuje sestavine, kot sta DHA in EPA, ki pomagajo pri okrevanju jeter, preprečujejo bolezni, kot je hepatitis B , zmanjšujejo maščobe v krvi za bolj zdrava jetra.

Predlagamo vam recepte za hranljivo solato s tuno Tuna pomaga zmanjšati maščobe v krvi za bolj zdrava jetra

Izboljšajte zdravje srca

Strokovnjaki priporočajo prehransko dopolnilo s tuno za zaščito zdravja srca ter preprečevanje ateroskleroze in kapi. Sestava maščobnih kislin omega-3 v ribah znižuje trigliceride, ne zvišuje pa holesterola. Ribje olje je živilo, ki preprečuje koronarno srčno bolezen.

Predlagamo vam recepte za hranljivo solato s tuno Ribje olje je živilo, ki preprečuje koronarno srčno bolezen

Preprečite tveganje izgube spomina

Poleg sposobnosti aktiviranja možganskih celic ima tuna tudi sposobnost izboljšanja spomina in zmanjšanja demence. DHA, omega-3 ali omega-6, ki jih vsebuje tuna, preprečujejo vnetja na celični ravni in upočasnjujejo izgubo spomina.

Razkrivamo nekaj okusnih receptov za solato s tuno

Solata iz avokada in tune

To ni samo jed z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki pomaga učinkovito shujšati, ampak je primerna tudi za ljudi s sladkorno boleznijo.

Sestavina

  • Tuna v vrečkah;
  • 1/2 omake Pico de Gallo;
  • 1 avokado.

Delanje

  • Avokado prerežite na pol, z žlico izdolbite notranjost avokada in ga položite v manjšo skledo. Pretlačimo z vilicami ali tlačilko za krompir, da maslo zmečkamo.
  • Nato dodajte malo omake pico de gallo in dobro premešajte. Nato dodajte tuno v skledo za mešanje.
  • Če želite, da je jed bolj privlačna in sveža, jo lahko postrežete z ocvirki, testeninami ali solato.

Predlagamo vam recepte za hranljivo solato s tuno To ni samo učinkovita jed za hujšanje, ampak je primerna tudi za ljudi s sladkorno boleznijo

Tunina solata z majonezo

Sestavina

  • Konzervirana tuna;
  • solata;
  • Češnjev paradižnik;
  • kumare;
  • čebula;
  • majoneza;
  • Druge začimbe vključujejo: sladkor, sol, začimbe, poper.

Koraki, ki jih je treba narediti

  • Zelenjavo operemo, namočimo v razredčeni slani vodi približno 5-10 minut, vzamemo ven in odcedimo. Nato narežite na grižljaje ali narežite na rezine ali kocke, odvisno od želje.
  • Čebulo operemo, narežemo na tanke rezine, namočimo v ledeno mrzli vodi, da zmanjšamo oster vonj. Če želite močnejši okus, lahko čebulo približno 30 minut namakate v kisu in sladkorni vodi. Nato vzameš čebulo, da se odcedi.
  • Tuno odstranite iz pločevinke v skledo, iztisnite vodo, odstranite samo meso. Dodamo nekaj začimb, mleto papriko, majonezo in sestavine mešamo približno 10-15 minut, da se začimbe prepojijo. Če želite, lahko mleto ribje meso.
  • Nato dajte pripravljeno zelenjavo, vključno s solato, kumaro, čebulo in češnjevim paradižnikom, v majhno skledo, dobro premešajte. Nato dodamo marinirano tuno, začinimo po okusu, ponovno premešamo.
  • Tunino solato na koncu preložimo na krožnik in takoj uživamo.

Predlagamo vam recepte za hranljivo solato s tuno Tunina solata z majonezo je izjemno okusna in privlačna

V olju prepojena tunina solata s kuhanimi jajci

Sestavina

  • 2 jajci;
  • 100 g tune;
  • 1/2 limone;
  • 6 zelenih ali črnih oliv;
  • 1,5 žlice majoneze;
  • 100 g zelene solate;
  • 1 kumare;
  • 1 paradižnik
  • 1/2 čebule;
  • 1 čajna žlička medu;
  • 20 gramov soli in popra;
  • 1/4 skodelice olivnega olja;
  • 1/4 skodelice kisa;
  • 1/4 čajne žličke soli;
  • 1 čajna žlička gorčice.

Delanje

  • Operite solato, paradižnik, olive, solato, narežite na majhne rezine ali razpolovite, odvisno od vaših želja.
  • Jajca skuhamo, narežemo na grižljaje.
  • Čebulo olupimo in narežemo na tanke rezine.
  • Narezana tuna.
  • Recept za omako: 1/4 skodelice oljčnega olja, 1 čajna žlička gorčice, 1/4 čajne žličke soli in popra, 1 čajna žlička medu, 1/4 skodelice kisa. Zmešajte vse sestavine v skledi za mešanje, da dokončate omako.
  • Vse sestavine dajte v majhno skledo, prelijte z omako in dobro premešajte, nato pa prelijte s trdo kuhanimi jajci. Naprej morate samo še dati tunino solato na krožnik in uživati. Če želite, da je jed bolj privlačna in okusna, lahko tunino solato pred uživanjem postavite v hladilnik za približno 15 - 30 minut. Da bo solata bogatejša in okusnejša, lahko dodate majonezo in limonin sok.

Predlagamo vam recepte za hranljivo solato s tuno V olju prepojena tunina solata v kombinaciji s kuhanimi jajci je izjemno hranilno bogata

Tunina solata z algami

Sestavina

  • Sveže grozdne alge ali dehidrirane grozdne alge;
  • korenček;
  • Majoneza, kis in sladkor;
  • Tofu;
  • 1 pločevinka tune.

Izdelava

  • Grozdne alge namočite v vodi približno 10-15 minut. Med tem postopkom morate nenehno menjavati vodo, da bodo alge manj slane.
  • Tofu operemo, narežemo na grižljaj velike koščke.
  • Korenje olupimo in narežemo na trakove.
  • Tuno odstranite iz pločevinke, vodo odlijte.
  • Omako pripravimo iz 2 žlic sladkorja, 3 žlic majoneze, 1 žlice kisa, malo začimb in popra; zmešajte začimbe skupaj.
  • Vse sestavine zmešajte v majhni skledi, po vrhu pokapajte omako in dobro premešajte. Solato razporedimo po krožniku in takoj uživamo.

Predlagamo vam recepte za hranljivo solato s tuno Tunina solata, zaužita z grozdnimi algami, je hkrati okusna in pomaga ohranjati primerno težo

Jedilnik za svojo družino lahko spremenite z receptom za solato s tuno iz spletnega dnevnika aFamilyToday, ki je bil pravkar opisan zgoraj. Še posebej med prazniki lahko k dnevnim obrokom svoje družine dodate to solato, ki je enostavna za uživanje in zdrava.


Leave a Comment

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.

Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani

Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani

Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.

Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati

Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati

Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.

Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?

Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?

Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.

Kako pripraviti granolo s ponvo in kako granolo pravilno jesti?

Kako pripraviti granolo s ponvo in kako granolo pravilno jesti?

Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.

Koliko kalorij vsebuje Cosy Cake? Ali je uživanje torte Cozy debelo?

Koliko kalorij vsebuje Cosy Cake? Ali je uživanje torte Cozy debelo?

Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!

Kako okrepiti odpornost telesa za zdravo telo?

Kako okrepiti odpornost telesa za zdravo telo?

Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!

Ali lahko nosečnice jedo skuše?

Ali lahko nosečnice jedo skuše?

Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.

Top 5 načinov kuhanja bučne kaše za dojenčke, da bi jedli hranljivo odstavitev

Top 5 načinov kuhanja bučne kaše za dojenčke, da bi jedli hranljivo odstavitev

Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.

Ali lahko diabetiki jedo fo?

Ali lahko diabetiki jedo fo?

Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!

Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino

Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino

Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!