Izračun, koliko kalorij na dan potrebuje vsaka oseba, je izjemno potreben. To je način, kako ohranjamo zdravo postavo in telesno težo ter proaktivno skrbimo za svoje zdravje.
Kalorije se uporabljajo za merjenje količine energije, ki jo telesu zagotovimo s prehrano. Ta vir energije se uporablja za vitalne dejavnosti telesa. Zagotavljanje preveč ali premalo kalorij v primerjavi z dejanskimi energetskimi potrebami vodi do številnih zdravstvenih težav. Torej, koliko kalorij na dan?
Kaj so kalorije?
Kaj so kalorije? Ko zaužijemo hrano ali pijačo, se ta prebavi in pretvori v različne oblike energije. Kalorija je enota, ki se uporablja za merjenje energije, ki jo telo dovaja s hrano ali pijačo za opravljanje dnevnih dejavnosti telesa. Ena kalorija je energija, ki je potrebna, da se temperatura 1 g vode segreje za 1 stopinjo C. Pri izračunu telesnih potreb po kalorijah moramo uporabiti dnevno enoto kalorij.
Če zagotovimo dovolj potrebnih kalorij, lahko organski sistemi v telesu delujejo povsem normalno in dobro opravljajo svoje naloge. Če pa telesu zagotovite preveč ali premalo kalorij, se bodo pojavile številne zdravstvene težave. Vsakdo, ki ga zanima aktivno dobro počutje, mora torej ugotoviti, koliko kalorij dnevno potrebuje.
Ali veste, koliko kalorij vaše telo potrebuje vsak dan?
Koliko kalorij potrebujete na dan?
Za odrasle
Po priporočilih nutricionistov potrebuje povprečna odrasla oseba 1600-3000 kalorij na dan. Natančneje, odraslim ženskam je treba zagotoviti približno 1600 do 2400 kalorij na dan. Odrasli moški potrebujejo približno 2000 do 3000 kalorij na dan.
Za otroke
Otroci morajo zagotoviti dovolj energije za aktivnosti in razvoj telesa. Marsikoga bo morda presenetilo, ko bo izvedel, da potrebe po kalorijah za otroke, mlajše od 13 let, niso veliko nižje kot za odrasle. Priporočeno:
Količina potrebnih kalorij za vsako osebo je drugačna
Za starejše
Starejši ljudje so manj aktivni in imajo počasnejši metabolizem. Zato bodo potrebe po kalorijah pri starejših manjše kot pri odraslih. Po mnenju nutricionistov:
Starejši pa imajo pogosto zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen , debelost, telesna oslabelost,... Zato je treba tudi količino kalorij, ki jih morajo vsak dan vnesti v telo, prilagoditi patološkemu stanju, odvisno od stopnje.
Vse zgornje številke so samo za referenco. Če želite natančno vedeti, koliko kalorij potrebujete na dan, se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
Kako izračunati število potrebnih kalorij na osebo
Zgoraj je navedena količina kalorij, potrebnih za vzdrževanje telesnih dejavnosti, vključno s presnovo, endokrinimi, dihalnimi, potovanji, delom ... Vendar je to le referenčna številka, količina je samo za referenco. Primerne kalorije za vsako osebo so odvisne tudi od glede na starost, intenzivnost vadbe, spol, telesno pripravljenost in stopnjo metabolizma posamezne osebe.
Veliko dejavnikov določa, koliko kalorij potrebujete vsak dan
Če želite izvedeti točno številko, ki vam najbolj ustreza, se lahko obrnete na naslednji izračun: Kalorije, potrebne za telo na dan = energijski metabolizem (BMR) x povprečni koeficient aktivnosti (PAL).
Tam:
Razmerje energijskega metabolizma (BMR) je količina kalorij, potrebnih za vzdrževanje osnovnega delovanja telesa. Ta koeficient je mogoče izračunati s formulo Harris-Benedict, spletnimi orodji za izračun ali enačbo Mifflin St Jeor, kot sledi:
Faktor aktivnosti (PAL) je razmerje med energijo, ki jo porabite med telesno dejavnostjo, in vašo osnovno energijo. PAL je razvrščen v veliko različnih stopenj, odvisno od intenzivnosti vadbe od majhne do visoke. Kot sledi:
Vedeti, koliko kalorij potrebujete na dan, je skrivnost zdravega telesa
Kaj je narobe s presežkom ali pomanjkanjem kalorij?
Z zgornjimi referenčnimi številkami in izračuni lahko veste, koliko morate zaužiti na dan, da ohranite obliko, težo in zdravje. Ko želite prilagoditi svojo težo, lahko poleg uporabe funkcionalnih živil za podporo hujšanju ali pridobivanju teže prilagodite količino kalorij. Kaj pa, če je telo pretežko ali premalo kalorij?
Če zaužijete preveč kalorij v primerjavi z dejanskimi potrebami telesa, se bo presežek energije kopičil v telesu kot odvečna maščoba. Posledično se boste zredili, zredili, povečali maščobo v krvi, povečali tveganje za bolezni srca in ožilja, krvni tlak, sladkorno bolezen ...
Če zaužijemo premalo kalorij v primerjavi z dejanskimi potrebami telesa, bomo imeli energijski primanjkljaj. Telo začne uporabljati energijo, shranjeno v mišicah in maščobi, za opravljanje življenjskih dejavnosti. Takrat začnemo hujšati. Posledice so lahko podhranjenost, utrujenost, oslabelost telesa, telesna zaostalost, demenca, zmanjšana imunost ...
Upajmo, da so vam informacije, ki jih je delil zgornji članek, pomagale ugotoviti, koliko kalorij na dan potrebuje vaše telo. Zato je ohranjanje razumne in telesu primerne porabe kalorij izjemno pomembno. Za dobro zdravje in zaščito pred boleznimi se morate prehranjevati uravnoteženo, raznoliko in zmerno telesno dejavnostjo.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
