Hvorfor bør gravide legges til kostholdet?

Kornblanding er en av de beste matvarene for gravide som mange eksperter anbefaler. Imidlertid gir frokostblandinger for gravide virkelig fordeler, noe ikke alle forstår.

Graviditet er en tid da du må være mye mer forsiktig med å spise og leve. Du vil få mange råd om hva du bør spise og ikke spise i løpet av denne tiden. Kornblanding er en av de sunne matvarene som mange anbefaler for gravide. For å forstå mer om fordelene med frokostblandinger for gravide kvinner, vennligst ta deg tid til å referere til følgende deler av aFamilyToday Health .

Fordeler med frokostblandinger for gravide kvinner

Under graviditet er den eneste regelen du trenger å huske når du bygger en diett, å velge mat som er rik på viktige næringsstoffer som er nødvendige for morens helse og den generelle utviklingen til babyen. Korn er en av matvarene du bør legge til kostholdet ditt fordi de inneholder:

1. Høyt fiberinnhold: Hver dag må du tilsette ca. 28 g fiber for å forhindre forstoppelse – et svært vanlig problem under graviditet.

2. Høyt innhold av folsyre: Dette er et gyldent næringsstoff som bidrar til å beskytte fosteret mot risikoen for nevralrørsdefekter . Ikke bare det, eksperter anbefaler også at gravide kvinner bør tilføre folsyre fullt ut, spesielt i løpet av de første 3 månedene for å forhindre risikoen for for tidlig fødsel , føtal underernæring og psykiske lidelser etter fødselen .

3. Høyt karbohydratinnhold: Bidrar til å gi energi til gravide.

4. Rik på vitaminer og mineraler: Under graviditeten vil kroppen din trenge å supplere disse næringsstoffene, spesielt stoffer som jern, kalsium ...

5. Unngå vektøkning under graviditet: Fordi den inneholder mange næringsstoffer, vil du føle deg mett i lang tid når du spiser frokostblandinger, noe som begrenser vanen med å spise. I tillegg er frokostblandinger også en av de sunne snacksene. Du trenger bare å spise frokostblandinger med frukt eller melk for å håndtere sult raskt.

7. Bra for huden: Kornblanding inneholder en stor mengde vitamin E, som hjelper gravide kvinners hud til å bli skinnende, glatt, rødmosset, unngå sprekker, ruhet og tørrhet på fingertuppene.hender, tær.

I tillegg inneholder frokostblandinger også mye vegetabilsk fett, som er veldig bra for helsen til gravide.

Korn for gravide

Når du velger frokostblandinger bør du velge de som ikke er bearbeidet og krydret for å unngå å spise frokostblandinger som inneholder for mye sukker og salt, noe som ikke er bra for kroppen.

I tillegg, før du kjøper, bør du også sjekke ingrediensene som er oppført på produktemballasjen for å unngå å kjøpe de som inneholder konserveringsmidler, som kan være skadelige for fosteret. Noen gode frokostblandinger for gravide som du kan vurdere å bruke:

Havre: Dette er et av kornene som er veldig bra for fordøyelsessystemet så vel som nervesystemet til gravide. I tillegg har denne frokostblandingen effekten av å stimulere appetitten og bringe mange næringsstoffer som er bra for helsen til mor og baby, som jern, folsyre ...

Mais: Dette er en frokostblanding som inneholder høye kalorier og er rik på fiber, noe som bidrar til å forhindre forstoppelse. Spesielt bidrar den rikelige mengden vitamin A i mais til å forbedre immunforsvaret og støtte fosterets sunne utvikling.

Søtpoteter: Dette er en av de gode avføringsmidlene for gravide kvinner. I tillegg inneholder søtpoteter også mange næringsstoffer som er bra for helsen til mor og baby, som vitamin A, sink, jern, kalsium ...

Nøtter: Inkludert kastanjer, mandler, solsikker, valnøtter... Disse nøttene er rike på vitaminer (gruppe B, vitamin E...), mineraler (sink, magnesium, kobber...) og fettsyrer (omega).3, omega 9...) er bra for den omfattende utviklingen av fosteret.

Belgvekster: inkludert grønne bønner, svarte bønner, røde bønner... Generelt inneholder disse nøttene mye antioksidanter, protein, folsyre, kalsium... bra for gravide kvinner.

Når bør gravide spise frokostblandinger?

Du kan spise frokostblanding i alle svangerskapsmånedene. Du kan spise frokostblandinger blandet med hovedmåltidene for å hjelpe fordøyelsessystemet til å absorbere næringsstoffer bedre:

Frokost: Kornblanding er en veldig sunn og næringsrik frokostrett for gravide og andre familiemedlemmer. Å spise frokostblandinger for gravide kvinner om morgenen vil hjelpe kroppen din raskt å absorbere næringsstoffer og overføre dem til fosteret.

Snacks: Du kan spise frokostblanding til snacks, for eksempel ca. 60 minutter etter frokost, sent på ettermiddagen, eller en matbit 60 minutter før leggetid.

I tillegg, på fritiden, hvis du har lyst på snacks, kan du spise frokostblandinger for gravide kvinner som erstatning for vanlig snacks. Dette vil hjelpe deg å bli kvitt cravings og bra for helsen din.

Selv om frokostblandinger er veldig bra for helsen, bør du også legge til andre matvarer i kostholdet ditt som grønne grønnsaker, rødt kjøtt, egg, fisk ... for å gi kroppen tilstrekkelig næring.