Aktiver deg med en gang med øvelser for gravide

Vanen med trening hjelper mye for gravide under fødsel. Derfor bør du forstå øvelsene for gravide og trene regelmessig.

Eksperter oppfordrer alltid gravide kvinner til å drive med sport før graviditeten for å forbedre helsen til gravide kvinner, samt for å hjelpe tidspunktet for fødselen til å gå jevnere. Du bør imidlertid rådføre deg og finne den sporten som passer deg best. ( 1 ) ( 2 )

Sport egnet for gravide

1. Svømming

Som en kommende mor fokuserer du på å gjøre alt for å holde den lille engelen din frisk. Trening er en god måte for helsen til gravide kvinner og babyer. Faktisk kan de riktige bevegelsene lette vanlige ubehag under graviditeten som ryggsmerter og søvnproblemer.

En av de anbefalte idrettene er svømming på grunn av den skånsomme påvirkningen på leddene, samtidig som den bidrar til å redusere hovne ankler. I tillegg, når du er i vannet, vil du finne at kroppen din beveger seg jevnt uansett hvor stor magen din er.

2. Innendørs sykling

Sykling er vanligvis en trygg sport selv om du akkurat har begynt å trene. Denne øvelsen hjelper ikke bare gravide kvinner med å øke hjertefrekvensen, men også begrense smerter i kneleddene.

3. Løfte vekter

Lette vektløftingsøvelser vil hjelpe gravide med å holde seg i form før og etter fødselen. Hvis du deltok i denne sporten før du ble gravid, fortsett å trene så lenge du føler deg komfortabel. I tillegg bør gravide være oppmerksomme på å unngå å løfte for tunge vekter eller øvelser som innebærer å ligge på ryggen og rette opp ryggen.

4. Ta en rask spasertur

Rask gange har alltid blitt vurdert høyt for sin sikkerhet så vel som sin evne til å støtte hjertemuskelhelsen og forbedre humøret. I tillegg kan gravide også gå før de føder.

Hvis du nettopp har begynt, prøv å gå rundt 4 km på en uke. Øk tiden og tempoet litt hver uke, og bruk noen trapper hvis du har tilpasset intensiteten på treningen.

5. Yoga

Yoga styrker muskler, lindrer ryggsmerter og hjelper deg å slappe av. Mange studier viser at yoga kan gjøre fødselen kortere og mer behagelig. Prøv å ta en svangerskapstime som fokuserer på milde, avslappende bevegelser for å forberede deg på forestående fødsel.

Du kan også lære deg noen yogaøvelser for gravide hjemme hvis du ikke har mye tid. Husk alltid å trene forsiktig og moderat for å unngå skader og påvirke babyen.

6. Kegel

Det fine med Kegel-øvelser er at du kan gjøre dem når som helst og hvor som helst uten at noen vet det. Kegel styrker musklene i livmoren, blæren og tarmene for å redusere stress under fødsel.

For å øve, prøv først å klemme bekkenmusklene som om du prøver å holde tilbake urin eller fis. Hold den posisjonen i 5 sekunder, og slapp av. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger/omdreining, 5 ganger/dag.

Fordeler med trening for gravide

1. Babyen blir frisk

Regelmessig, moderat trening gir deg ikke bare en sunn graviditet, men kan også hjelpe fosteret til å utvikle seg bedre. Forskning viser at når gravide kvinner trener, holder babyens hjertefrekvens seg på et jevnt nivå. Babyer av aktive mødre har også sunn fødselsvekt etter fødselen.

2. Hjelp gravide med å gjøre seg klare til fødsel

I tillegg til å redusere smerte, kan trening for gravide også hjelpe gravide med å forberede seg før fødselen. Studier har vist at treningsvaner under svangerskapet vil hjelpe deg med å redusere risikoen for tidlig fødsel, forkorte fødselstiden samt evnen til å komme seg raskere etter fødselen .

Lær mer:  17 tips for fødsel hvis du er førstegangsmor

3. Kontrollere svangerskapsdiabetes

Opptil 18 % av alle gravide utvikler svangerskapsdiabetes under svangerskapet. Selv om sykdommen vil dukke opp og ofte forsvinne etter det, hvis den ikke kontrolleres godt, vil den påvirke både mor og baby negativt.

Trening for gravide kan bidra til å redusere risikoen for sykdom og kontrollere tilstanden ved å senke blodsukkeret. Rådfør deg med legen din for å finne ut hvilken treningsform som passer for deg.

Noen notater når gravide trener

Før og under trening bør gravide kvinner merke seg følgende problemer:

1. Unngå steder med høy temperatur

Under graviditet har kroppen en tendens til å være varmere enn vanlig. Hvis mors kroppstemperatur er for høy, vil det påvirke fosteret i livmoren. Derfor bør du ikke svette for mye når du trener.

Du kan trene på kjølige dager eller trene i treningsstudioet, familiestuen for å sikre at temperaturen rundt er på et ideelt nivå.

Drikk også vann før, under og etter treningsøkter. I tillegg anbefaler eksperter heller ikke at gravide tar en badstue eller bløtlegger flasken i en badestamp.

2. Humørløft

Trening for gravide bidrar til å løfte humøret og kroppen flommer over av feel-good-hormoner som endorfiner. Trening under graviditet kan redusere risikoen for depresjon og angst, psykologiske tilstander som er svært farlige og vanlige hos gravide.

3. Vit når du skal stoppe

Hvis du har noen av følgende symptomer, bør du slutte å trene og gå til sykehuset umiddelbart:

Magemuskelspasmer

Brystsmerter

Svimmel

Smerte eller hevelse

Føler at fosteret er mindre aktivt

Hodepine

Væske kommer ut av skjeden

Vaginal blødning .

4. Hold deg optimistisk

Trening og graviditet tar begge mye energi. Kanskje jobbet du komfortabelt i går uten å føle deg sliten, men dagen etter er kroppen tung og du vil ikke løfte lemmene. Lytt derfor til kroppen din for å vite når du bør slutte i stedet for å prøve for hardt.

Hvis du føler deg deprimert, bli der du er eller inviter andre til å trene med deg eller meld deg på en svangerskapstime for å komme deg på beina igjen.

aFamilyToday Health  gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.