Vanen med trening hjelper mye for gravide under fødsel. Derfor bør du forstå øvelsene for gravide og trene regelmessig.
Eksperter oppfordrer alltid gravide kvinner til å drive med sport før graviditeten for å forbedre helsen til gravide kvinner, samt for å hjelpe tidspunktet for fødselen til å gå jevnere. Du bør imidlertid rådføre deg og finne den sporten som passer deg best. ( 1 ) ( 2 )
Som en kommende mor fokuserer du på å gjøre alt for å holde den lille engelen din frisk. Trening er en god måte for helsen til gravide kvinner og babyer. Faktisk kan de riktige bevegelsene lette vanlige ubehag under graviditeten som ryggsmerter og søvnproblemer.
En av de anbefalte idrettene er svømming på grunn av den skånsomme påvirkningen på leddene, samtidig som den bidrar til å redusere hovne ankler. I tillegg, når du er i vannet, vil du finne at kroppen din beveger seg jevnt uansett hvor stor magen din er.
Sykling er vanligvis en trygg sport selv om du akkurat har begynt å trene. Denne øvelsen hjelper ikke bare gravide kvinner med å øke hjertefrekvensen, men også begrense smerter i kneleddene.
Lette vektløftingsøvelser vil hjelpe gravide med å holde seg i form før og etter fødselen. Hvis du deltok i denne sporten før du ble gravid, fortsett å trene så lenge du føler deg komfortabel. I tillegg bør gravide være oppmerksomme på å unngå å løfte for tunge vekter eller øvelser som innebærer å ligge på ryggen og rette opp ryggen.
Rask gange har alltid blitt vurdert høyt for sin sikkerhet så vel som sin evne til å støtte hjertemuskelhelsen og forbedre humøret. I tillegg kan gravide også gå før de føder.
Hvis du nettopp har begynt, prøv å gå rundt 4 km på en uke. Øk tiden og tempoet litt hver uke, og bruk noen trapper hvis du har tilpasset intensiteten på treningen.
Yoga styrker muskler, lindrer ryggsmerter og hjelper deg å slappe av. Mange studier viser at yoga kan gjøre fødselen kortere og mer behagelig. Prøv å ta en svangerskapstime som fokuserer på milde, avslappende bevegelser for å forberede deg på forestående fødsel.
Du kan også lære deg noen yogaøvelser for gravide hjemme hvis du ikke har mye tid. Husk alltid å trene forsiktig og moderat for å unngå skader og påvirke babyen.
Det fine med Kegel-øvelser er at du kan gjøre dem når som helst og hvor som helst uten at noen vet det. Kegel styrker musklene i livmoren, blæren og tarmene for å redusere stress under fødsel.
For å øve, prøv først å klemme bekkenmusklene som om du prøver å holde tilbake urin eller fis. Hold den posisjonen i 5 sekunder, og slapp av. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger/omdreining, 5 ganger/dag.
Regelmessig, moderat trening gir deg ikke bare en sunn graviditet, men kan også hjelpe fosteret til å utvikle seg bedre. Forskning viser at når gravide kvinner trener, holder babyens hjertefrekvens seg på et jevnt nivå. Babyer av aktive mødre har også sunn fødselsvekt etter fødselen.
I tillegg til å redusere smerte, kan trening for gravide også hjelpe gravide med å forberede seg før fødselen. Studier har vist at treningsvaner under svangerskapet vil hjelpe deg med å redusere risikoen for tidlig fødsel, forkorte fødselstiden samt evnen til å komme seg raskere etter fødselen .
Lær mer: 17 tips for fødsel hvis du er førstegangsmor
Opptil 18 % av alle gravide utvikler svangerskapsdiabetes under svangerskapet. Selv om sykdommen vil dukke opp og ofte forsvinne etter det, hvis den ikke kontrolleres godt, vil den påvirke både mor og baby negativt.
Trening for gravide kan bidra til å redusere risikoen for sykdom og kontrollere tilstanden ved å senke blodsukkeret. Rådfør deg med legen din for å finne ut hvilken treningsform som passer for deg.
Før og under trening bør gravide kvinner merke seg følgende problemer:
Under graviditet har kroppen en tendens til å være varmere enn vanlig. Hvis mors kroppstemperatur er for høy, vil det påvirke fosteret i livmoren. Derfor bør du ikke svette for mye når du trener.
Du kan trene på kjølige dager eller trene i treningsstudioet, familiestuen for å sikre at temperaturen rundt er på et ideelt nivå.
Drikk også vann før, under og etter treningsøkter. I tillegg anbefaler eksperter heller ikke at gravide tar en badstue eller bløtlegger flasken i en badestamp.
Trening for gravide bidrar til å løfte humøret og kroppen flommer over av feel-good-hormoner som endorfiner. Trening under graviditet kan redusere risikoen for depresjon og angst, psykologiske tilstander som er svært farlige og vanlige hos gravide.
Hvis du har noen av følgende symptomer, bør du slutte å trene og gå til sykehuset umiddelbart:
Magemuskelspasmer
Brystsmerter
Svimmel
Smerte eller hevelse
Føler at fosteret er mindre aktivt
Hodepine
Væske kommer ut av skjeden
Trening og graviditet tar begge mye energi. Kanskje jobbet du komfortabelt i går uten å føle deg sliten, men dagen etter er kroppen tung og du vil ikke løfte lemmene. Lytt derfor til kroppen din for å vite når du bør slutte i stedet for å prøve for hardt.
Hvis du føler deg deprimert, bli der du er eller inviter andre til å trene med deg eller meld deg på en svangerskapstime for å komme deg på beina igjen.
aFamilyToday Health gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
Brystselvundersøkelse er uten tvil et av de mest essensielle og viktigste stegene i forebygging og tidlig oppdagelse av brystkreft. Det kan imidlertid være vanskeligere å gjøre en selvundersøkelse av brystet hvis du er gravid eller ammer.
8 uker gravid betyr at du er i første trimester. Babyen din er nå på størrelse med et jordbær.
Mødre har ofte kyllinghalssprekker når de ammer. Følgende enkle tips fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe deg å ikke bekymre deg for sprukket kyllinghals lenger!
Å være gravid og være mor er et fantastisk kall for en kvinne. Spesielt når du har tvillinger, dobles også gleden ved siden av de hemmelige bekymringene. Det er interessante ting om denne graviditeten du trenger å vite for å få en rettidig løsning.
Ingen grunn til å gå til hudlegen, mat som koriander, guava, banan ... er ekstremt effektive måter å behandle melasma og fregner på etter fødselen.
Under graviditet er det vanlig at gravide har lyst på visse matvarer. La aFamilyToday Health tyde maten som mødre ofte har lyst på!
Ønske om å få en sønn "følger slekten" Dette er hva enhver familie ønsker. Så vet du hemmeligheten bak å få en gutt?
Gravide kvinner kan spise majones er en bekymring for mange gravide fordi dette er et krydder som øker appetitten på hverdagsretter.
