3 øvelser for å forberede fødselen

Øvelser som hovedsakelig fokuserer på musklene som vil bli mest påvirket under fødsel og fødsel. Disse øvelsene gjør fødsel og fødsel lettere og mindre smertefull.

1. Kegel-øvelser

Bekkenbunnsmuskulaturen hjelper til med å støtte livmoren, blæren og tarmene. Å trene Kegel-øvelser vil støtte disse organene, som igjen bidrar til å redusere ubehag i de siste månedene av svangerskapet og kan bidra til å redusere to vanlige problemer som kan starte under graviditeten og fortsette etter. Det vil si: urininkontinens og hemoroider. Styrking av bekkenbunnsmuskulaturen kan redusere risikoen for urininkontinens både under og etter svangerskapet.

Du kan gjøre Kegel-øvelser på to måter: ved å trekke sammen og deretter frigjøre bekkenbunnsmusklene raskt. For å gjøre dette, trekker du sammen og holder bekkenbunnsmusklene i 3-10 sekunder. Slapp deretter av og gjenta 10 ganger. Hvis du gjør en rask sammentrekning, må du gjøre det 25 til 50 ganger.

2. Perineal massasje

Massering av området mellom skjedeåpningen og anus (perineum) de siste ukene før fødselen kan bidra til å strekke vevet som forberedelse til fødsel. Dette kan bidra til å minimere smerte når babyens hode kommer ut av skjedeåpningen og kan til og med hjelpe deg å unngå å måtte ha en perineal åpning for å åpne skjedeåpningen mens babyens hode kommer ut. Perinealmassasje har lenge vært anbefalt av fødselsleger og jordmødre, selv om det ikke er klare bevis på at det forhindrer skade på perineum.

3. Squatting

Knebøy er veldig nyttig for å hjelpe deg under fødselen fordi denne øvelsen vil utvide bekkenet ditt med ca. 1,25 cm og gi babyen mer plass til å komme ut. Men å sitte på huk kan gjøre deg veldig sliten, så du bør kun trene en kort stund, men gjøre det regelmessig for å kunne trene musklene.

Du kan trene knebøy slik: Stå rett med ryggen mot veggen, spre føttene ut til sidene og slapp av i armene. Sett deg sakte på huk med rett rygg og mot veggen til lårene er parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Du bør gjenta disse bevegelsene 5 til 10 ganger.