8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
3 øvelser for å forberede fødselen
Øvelser som hovedsakelig fokuserer på musklene som vil bli mest påvirket under fødsel og fødsel. Disse øvelsene gjør fødsel og fødsel lettere og mindre smertefull.
1. Kegel-øvelser
Bekkenbunnsmuskulaturen hjelper til med å støtte livmoren, blæren og tarmene. Å trene Kegel-øvelser vil støtte disse organene, som igjen bidrar til å redusere ubehag i de siste månedene av svangerskapet og kan bidra til å redusere to vanlige problemer som kan starte under graviditeten og fortsette etter. Det vil si: urininkontinens og hemoroider. Styrking av bekkenbunnsmuskulaturen kan redusere risikoen for urininkontinens både under og etter svangerskapet.
Du kan gjøre Kegel-øvelser på to måter: ved å trekke sammen og deretter frigjøre bekkenbunnsmusklene raskt. For å gjøre dette, trekker du sammen og holder bekkenbunnsmusklene i 3-10 sekunder. Slapp deretter av og gjenta 10 ganger. Hvis du gjør en rask sammentrekning, må du gjøre det 25 til 50 ganger.
2. Perineal massasje
Massering av området mellom skjedeåpningen og anus (perineum) de siste ukene før fødselen kan bidra til å strekke vevet som forberedelse til fødsel. Dette kan bidra til å minimere smerte når babyens hode kommer ut av skjedeåpningen og kan til og med hjelpe deg å unngå å måtte ha en perineal åpning for å åpne skjedeåpningen mens babyens hode kommer ut. Perinealmassasje har lenge vært anbefalt av fødselsleger og jordmødre, selv om det ikke er klare bevis på at det forhindrer skade på perineum.
3. Squatting
Knebøy er veldig nyttig for å hjelpe deg under fødselen fordi denne øvelsen vil utvide bekkenet ditt med ca. 1,25 cm og gi babyen mer plass til å komme ut. Men å sitte på huk kan gjøre deg veldig sliten, så du bør kun trene en kort stund, men gjøre det regelmessig for å kunne trene musklene.
Du kan trene knebøy slik: Stå rett med ryggen mot veggen, spre føttene ut til sidene og slapp av i armene. Sett deg sakte på huk med rett rygg og mot veggen til lårene er parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Du bør gjenta disse bevegelsene 5 til 10 ganger.
3 øvelser for å forberede fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Kegel-øvelser – Effektivt middel for gravide
Har du noen gang hørt om Kegel-øvelser? Dette er en av metodene som brukes for å kontrollere urininkontinens. Disse øvelsene styrker bekkenbunnsmuskulaturen og forbedrer funksjonen til urethral sphincter for å kontrollere vannlating.
8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
Hvordan selvsjekke for tegn på brystkreft for gravide kvinner
Brystselvundersøkelse er uten tvil et av de mest essensielle og viktigste stegene i forebygging og tidlig oppdagelse av brystkreft. Det kan imidlertid være vanskeligere å gjøre en selvundersøkelse av brystet hvis du er gravid eller ammer.
Lær om utviklingen av fosteret ved 8 uker
8 uker gravid betyr at du er i første trimester. Babyen din er nå på størrelse med et jordbær.
Tips for å kurere “sprukket kyllinghals” ved amming
Mødre har ofte kyllinghalssprekker når de ammer. Følgende enkle tips fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe deg å ikke bekymre deg for sprukket kyllinghals lenger!
Tvillinger: hemmeligheter som ikke har blitt avslørt
Å være gravid og være mor er et fantastisk kall for en kvinne. Spesielt når du har tvillinger, dobles også gleden ved siden av de hemmelige bekymringene. Det er interessante ting om denne graviditeten du trenger å vite for å få en rettidig løsning.
Hvordan behandle melasma og fregner etter fødsel fra naturen
Ingen grunn til å gå til hudlegen, mat som koriander, guava, banan ... er ekstremt effektive måter å behandle melasma og fregner på etter fødselen.
Dechiffrer 8 matvarer gravide har lyst på under graviditeten
Under graviditet er det vanlig at gravide har lyst på visse matvarer. La aFamilyToday Health tyde maten som mødre ofte har lyst på!
Forteller deg 5 effektive måter å få en gutt på
Ønske om å få en sønn "følger slekten" Dette er hva enhver familie ønsker. Så vet du hemmeligheten bak å få en gutt?
Gravide kan spise majones og svaret er til moren
Gravide kvinner kan spise majones er en bekymring for mange gravide fordi dette er et krydder som øker appetitten på hverdagsretter.