8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner

Når du er gravid, kan du merke at du ikke kan kontrollere blæren. Du kan føle at kroppen lekker urin hver gang du hoster eller ler eller blir veldig emosjonell. Ikke vær flau fordi dette er helt normalt.

Du kan bruke noen av følgende måter for å bedre kontrollere blæren din.

1. Gjør Kegel-øvelser

Kegel-øvelser er veldig viktige. Du bør gjøre 30 Kegel-bevegelser om dagen.

Hensikten med denne øvelsen er å styrke musklene rundt skjeden og øke din evne til å kontrollere og slappe av disse musklene. Dette vil hjelpe kroppen din med å forberede seg på fødsel og hjelpe til med en rask gjenoppretting etter fødselen.

For å lære hvordan du kjenner musklene, når du går på toalettet, stopp og fortsett. Trening vil gjøre aktivitetene dine med å sitte, stå, gå, kjøre bil og se på TV enklere.

Prøv å strekke deg litt om gangen, som om du sakte tar heisen opp til tiende etasje, og slapp av veldig sakte litt om gangen.

Prøv å stramme musklene forfra og bak, inkludert anus (endetarmen) som i øvelsene ovenfor. Du kan gjøre øvelsene hver morgen, ettermiddag og kveld (tre ganger om dagen), starter med fem repetisjoner og øker gradvis til 20-30 hver.

2. Vektkontroll

Hold vektøkningen moderat under graviditeten, siden overvekt legger ekstra press på blæren under graviditeten.

3. Blæretrening

Ta kontroll over blæren ved å bli vane med å tisse hvert 30. minutt før du virkelig føler behov for å gå, og prøv deretter å strekke tiden mellom hver dag.

4. Unngå forstoppelse

Prøv å unngå forstoppelse under graviditeten slik at tarmene ikke legger noe ekstra press på blæren. Du kan spise mer fiber for å unngå forstoppelse under graviditeten.

5. Drikk mye vann

Drikk minst åtte glass vann om dagen. Å kutte ned på vanninntaket kan gjøre deg mer utsatt for dehydrering og urinveisinfeksjoner. Ikke kutt ned på vann bare fordi du er redd for å tisse mye eller lekke urin.

6. Unngå stimulerende drikker

Unngå kaffe, sitrusjuice, tomater, brus og alkohol – alt dette kan irritere blæren og gjøre blærekontroll vanskeligere.

7. Bruk tamponger

Pads kan hjelpe til med å absorbere urinlekkasje. Du bør ikke bruke tamponger fordi det vil blokkere urin og gravide bør ikke bruke denne typen tampong under graviditet.

8. Bena i kors

Bruk Kegel-øvelsen med kryssbeina når du føler behov for å hoste eller nyse, eller når du skal le eller løfte noe tungt.

Hvis urininkontinens ikke forbedres, kontakt legen din for rettidige råd og behandling.