Trening under graviditet er ikke bare bra for helsen din, men støtter også fosteret i stor grad, og gir mange fordeler når du er i fødsel og fødsel. Å holde tritt med treningsplanen din er lettere hvis du gjør aktiviteter du virkelig liker og som passer inn i din daglige timeplan. Du bør utvikle din egen treningsplan med hjelp av legen din eller treningstrener. Treningsplanen må passe til dine helseforhold, tid samt dine behov. Fordelene med å trene under graviditet inkluderer:
Mindre morgenkvalme under graviditet;
Har en sterkere rygg og mindre ryggsmerter;
Sterkere bekken;
Føl deg mer aktiv og selvsikker;
Bedre blodsirkulasjon, slik at du er mindre sannsynlig å ha høyt blodtrykk under graviditet;
Å unngå overdreven vektøkning under graviditet og etter fødsel vil gjøre det lettere å komme i form.
Følgende enkle forslag vil hjelpe gravide kvinner med å opprettholde effektiv trening:
Du trenger ikke melde deg på gymtimer eller kjøpe dyre treningsklær for å holde deg motivert. Du trenger bare å bevege deg mye, for eksempel prøv å gå hver dag i et boligområde og vær oppmerksom på å endre de forskjellige stiene for å skape interesse.
Å trene kan være morsommere hvis du trener mens du snakker med en venn. Begge vil oppfordre hverandre til å øve hardere og mer effektivt. Enda bedre, du kan øve med din egen familie.
Du kan lytte til musikk eller lese en bok mens du trener. Du bør lytte til positive sanger for å gi energi til treningen din.
Mange treningssentre og sykehus tilbyr klasser spesielt for gravide. Velg en klasse som passer dine interesser og timeplan.
Belønn deg selv hvis du alltid trener aktivt i henhold til planen. Belønningen din kan være en liten bit av favorittsjokoladen din eller en massasje.
Ikke begrens deg til én ting. Du kan nyte fotturer, båtturer eller danse.
Å tolerere anstrengende trening vil trolig bremse veksten av svangerskapet.
Du kan være interessert i:
4 avslappingsmetoder for gravide
3 øvelser for gravide i fødsel
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
Høyt blodtrykk er et vanlig symptom under graviditet. Det er mange matvarer som bidrar til å senke blodtrykket som du bør vite for å forhindre dette symptomet, for eksempel agurker, olivenolje, poteter og noen andre matvarer.
Nummenhet i hånden kan ha mange årsaker, for eksempel karpaltunnelsyndrom, lavt blodtrykk og stivhet.
Ødem, nummenhet i føttene, dette er vanlige problemer som gravide kvinner står overfor. For å lette ubehaget kan du prøve milde fotmassasjetiltak.
Ifølge forskning har kvinner som er overvektige eller undervektige en 23 til 43 prosent lavere sjanse for å bli gravid enn andre kvinner. Derfor bør mors vekt ved befruktning være det som bekymrer mange kvinner.
Å føle seg sint under graviditeten gjør at du ikke bare føler deg ukomfortabel, men påvirker også fosteret hvis du ofte er sint.
Forskere i Storbritannia sier at stress under graviditet kan påvirke IQ, fosterutvikling og forårsake andre problemer i livet.
aFamilyToday Health deler med deg hvordan du kan komme deg etter et keisersnitt, for å hjelpe deg med å komme i best form for å ta vare på den lille engelen din.
For gravide er ikke bacon en forbudt rett. Men hvis du er "avhengig" av denne retten, må du vite de mulige risikoene når du spiser den under graviditeten.
Å lære tegn på tvillinggraviditet vil hjelpe deg å forberede deg mentalt og fysisk for å ønske de kommende tvillingene velkommen.
Ifølge en studie, hvis gravide kvinner spiser mye kylling, vil det redusere størrelsen på den "lille penis". foster og forårsake noen andre problemer. Denne studien ser imidlertid kun på perspektivet til gravide kvinner som er utsatt for ftalater i hurtigmat, pakket mat... Derfor, hvis tilberedt hjemme, er kylling fortsatt trygt for gravide kvinner.
Kramper under graviditet er svært smertefullt for gravide kvinner. La aFamilyToday Health lære 6 måter å forebygge dette fenomenet på og hvordan man kan håndtere det.
Tang er en næringsrik mat, men gravide kvinner bør bare spise tang med måte, hvis de spises for mye, vil noen ganger "nytte bli til skade".
Vaginal smerte er vanlig hos kvinner. Imidlertid er mange gravide bekymret for denne situasjonen og frykter at det vil påvirke fosteret.
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
