Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? Du er nesten ferdig med reisen. La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
På dette stadiet er kroppen fortsatt i ferd med å finne ut hvordan den skal tilpasse seg endringene. Nå er ikke symptomene så tydelige, men du føler deg fortsatt ukomfortabel med å sove, spesielt hvis du er gravid for første gang.
Visste du at sovestillingen i de siste månedene av svangerskapet er veldig viktig? Nå har magen din blitt større for å "beskytte" babyen din. Følg delingen nedenfor for å finne ut noen sovestillinger for å gi trøst til både mor og baby.
Mange sier at du under graviditet bør sove på venstre side, fordi denne stillingen gjør det lettere for blod og næringsstoffer å bli transportert til fosteret. Samtidig hjelper denne stillingen også til å lindre noen ubehagelige symptomer som er vanlige under graviditet.
Under svangerskapet forårsaker det å ligge flat ofte kvalme, morgenkvalme og påvirker tilførselen av blod og næringsstoffer til babyen.
Magestillingen i dette stadiet er ofte ubehagelig for deg og kan skade babyen din.
Hvis du ikke er vant til å sove på venstre side, prøv å venne deg til det før du blir gravid.
Den vanligste årsaken til søvnproblemer i dette stadiet er babyens berøring. I motsetning til de første dagene av svangerskapet, er livmoren din nå større, noe som legger press på blæren din, noe som gjør det umulig for blæren å holde like mye vann som før. Dette fører til at du tisser ofte.
I tillegg gjør nattsmerter deg også ubehagelig:
Klare drømmer
Snorking
Ryggsmerter
Fotsår
Kløe
Halsbrann
Babyberøringer
Selv om symptomene ovenfor er midlertidige og bare vises i tredje trimester av svangerskapet, kan du likevel overvinne disse problemene for å sove bedre.
Bruk puter og puter for å skape en behagelig sovestilling. Hvis mulig, kjøp gravidputer i butikken for bedre søvn.
Ligg på venstre side med ekstra puter mellom bena og bak ryggen for komfort.
Bruk løst, behagelig natttøy, ikke trange klær. Velg klær laget av pustende bomullsstoff slik at du føler deg komfortabel når du sover.
Å sove i sengen er ikke nødvendigvis behagelig når du sover på dette stadiet. Hvis du føler deg mer komfortabel med å sove på sofaen eller i en hvilestol, gå for det.
Spis snacks om kvelden. Ikke spis mat som er for fet, krydret eller varm, da dette vil forårsake halsbrann, spesielt om natten.
Gjør noen lette øvelser under veiledning av en trener. Dette vil hjelpe deg å slappe av og gi kroppen oksygenet den trenger for å sove bedre.
Omtrent 15 minutter før du legger deg, hold tankene klare. Tenk på positive ting og du vil føle deg bedre.
Gjennom delingen ovenfor må du ha kjent noen flere stillinger for å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet. Hvis du fortsatt har symptomer på søvnproblemer, spør legen din om ytterligere råd.
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
