10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite

Graviditet vil noen ganger få deg til å føle deg stresset, noe som fører til depresjon hvis du ikke vet hvordan du skal kontrollere det godt. Vennligst se 10 måter å eliminere stress under graviditet!

Under graviditeten er endringene i kroppen din bare begynnelsen, livet vil garantert endre seg også. Reisen til å bygge et hjem vil også endre måten du håndterer arbeidet ditt, reiser, spiser, sover, bruker budsjettet, og så videre. mamma. La oss lære hvordan du kan lindre stress sammen!

Her er 10 enkle måter å overvinne stress og nyte svangerskapet.

1. Ta deg tid til å hvile

Lettere sagt enn gjort, men hvile er veldig bra for deg og babyen din. Så vær klar til å si «nei» når du ikke har energi til å gjøre ekstra gjøremål, selv om det er tid.

På jobb, finn et sted å slappe av bena og slappe av i lunsjpausen. Om kvelden, prøv å redusere husarbeidet. Har du barn fra før kan det være vanskelig å finne tid til hvile. Prøv å finne en pålitelig barnevakt slik at du kan ta en pause for å lade opp.

2. Kosthold

Å spise riktig  er veldig viktig under graviditet. Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å bekjempe stress. Matvarer som inneholder B-vitaminer, som matvarer med gjærekstrakter, fullkornsbrød og ris (brun ris), bidrar til å øke nivåene av det stressbekjempende hormonet serotonin. I tillegg må gravide tilsette mer frukt og grønnsaker.

3. Prenatal yoga eller trening

Yoga under graviditet hjelper deg ikke bare med å holde deg sterk og smidig, men avspenningsteknikker og pusteøvelser hjelper deg også under fødselen.

Trening reduserer også stress. Du kan fortsette å gjøre de samme øvelsene som du gjorde før du ble gravid, så lenge du fortsatt kan gjøre dem. Hvis du er i tvil, snakk med legen din. Hvis du tar treningstimer, informer alltid instruktøren din om at du er gravid.

4. Komplementære terapier for avslapning

Massasje, akupunktur og meditasjon er alle gode måter å hjelpe deg med å slappe av under graviditeten. Blant dem er meditasjon den enkleste terapien fordi du bare trenger et rolig sted og tid til å sitte og slappe av. Hvis du liker massasje- eller soneterapiøvelser, sørg for å få instruksjoner fra noen erfarne. Sørg også for at aromaterapi eller oljer du bruker er trygge for graviditet. Noen oljer er ikke egnet for bruk i første eller tredje trimester.

5. Ta deg tid til å styrke forholdet mellom mann og kone

Ofte vil du ikke bekymre deg for å få barn vil påvirke båndet ekteskapsforhold . Hvis mulig, snakk med en venn eller et familiemedlem med små barn for å få noen nyttige tips og ideer.

Bruk så mye tid du kan med mannen din fordi du ikke vil ha mye fritid etter å ha fått en baby. Å være åpen om din frykt og bekymringer er den beste måten for dere begge å forstå hverandre og dele ansvaret for foreldreskapet.

6. Si fra

Hver mor bekymrer seg for om babyen hennes er frisk eller født trygt. Det hjelper virkelig å snakke om disse bekymringene med folk. Du kan fortelle mannen din, foreldrene eller en venn at du har en baby.

Andre kvinner på samme stadium av svangerskapet vil dele bekymringene dine. Du kan dele med dem i sosiale nettverkssamfunn eller klubber, prenatale yogaklasser .

7. Reiseplan

Vil du fortsette å jobbe til noen uker før termin, men pendling kan føre til mye stress?

Be arbeidsgiveren din om å la deg jobbe etter rushtiden for å unngå trafikkork, starte og avslutte arbeidet tidligere enn mulig, eller til og med jobbe hjemmefra en dag eller to i uken.

8. Økonomiske problemer

Å få en baby er mer eller mindre kostbart for familien. Hvis du er bekymret for ikke å ha råd til alt, lag en liste over noen få ting du absolutt trenger og se om du kan låne av venner eller familie. Noen varer vil bare være nyttige de første 3–6 månedene.

Sørg også for at du får fulle fødselspermisjonsfordeler ved å spørre bedriftens personalavdeling.

9. Ha det alltid gøy

Latter er en av de beste måtene å slappe av kroppen på. Så møt venner eller gå på kino og se den siste komedien, kanskje til og med dra på ferie med mannen din og nyt tiden dere to tilbringer sammen.

Graviditet er også den perfekte tiden for å skjemme bort deg selv med alle de skjønnhetsbehandlingene du vanligvis ikke legger merke til. Du må imidlertid sørge for at produktene som brukes er trygge for graviditet.

10. Forbered bursdagen din

Bekymret for hvordan fødselsprosessen vil være og hvordan du skal håndtere smerten? For å løse dette spørsmålet, lær mer i svangerskapstimer. Når du vet alt, føler du deg mer selvsikker og opprømt.

Hvis du er så redd at du heller vil ha keisersnitt enn å ha en normal fødsel, spør legen din om flere råd. Med riktig omsorg og støtte kan du få all den hjelpen du trenger for å overvinne disse bekymringene.

Håper artikkelen har gitt deg mye nyttig informasjon. Ønsker deg all god helse!