Svar: Hva skal jeg spise for å gå inn i barnet for ikke å gå inn i moren?

Ønsket om at fosteret skal utvikle seg sunt, fullt av næringsstoffer, men ikke få moren til å gå opp for mye i vekt under svangerskapet, er sannsynligvis problemet til de fleste gravide. Hva du skal spise for å komme inn og ikke gå inn til moren vil bli veldig enkelt etter at du har gått gjennom denne artikkelen.

Under svangerskapet må gravide være oppmerksomme på å tilføre essensielle mikronæringsstoffer som kalsium, vitaminer, folsyre, protein, omega-3, jern, sink, ... for å sikre et godt svangerskap, sunt for mor og barn. Imidlertid har mange gravide kvinner misoppfatninger om ernæring under svangerskapet, noe som får moren til å gå opp i vekt / gå ned i vekt, men babyen får ikke tilstrekkelig med næringsstoffer. Å spise for mye eller faste er ikke en vitenskapelig diett under graviditet. 

Vanlige ernæringsfeil under graviditet

Graviditet er en viktig periode som krever riktig ernæring for å sikre en sunn utvikling av babyen. Imidlertid gjør mange gravide vanlige ernæringsfeil som kan påvirke helsen til mor og foster negativt. I denne artikkelen vil vi diskutere noen av disse feilene og hvordan du unngår dem.

Graviditet er en viktig periode som krever riktig ernæring

Feil 1: Spise for to

I motsetning til hva mange tror, ​​trenger ikke gravide å spise dobbelt så mye som vanlig. Faktisk kan overspising føre til overdreven vektøkning og andre helseproblemer. Eksperter anbefaler å spise litt mer enn vanlig og fokusere på næringsrik mat for å sikre at babyen din får i seg riktig mengde næring.

Feil 2: Faste

Mange kvinner frykter vektøkning under svangerskapet og kan vende seg til faste eller ekstreme dietter. Dette kan imidlertid være farlig og kan skade babyens utvikling. Fokuser heller på sunne matvaner og regelmessig mosjon for å opprettholde en sunn vekt.

Feil 3: Spiser ikke nok

Noen kvinner kan prøve å redusere porsjonsstørrelser eller hoppe over måltider for å kontrollere vekten. Dette kan imidlertid føre til underernæring og påvirke babyens utvikling negativt. Eksperter anbefaler å spise små, hyppige måltider gjennom dagen for å sikre tilstrekkelig ernæring for både mor og baby.

Ved å unngå disse vanlige ernæringsfeilene og fokusere på et sunt, balansert kosthold, kan gravide kvinner sikre en sunn vekst til babyene sine og opprettholde sin egen helse i denne avgjørende perioden.

Hva du trenger å vite om viktige næringsstoffer under graviditet

Under graviditet er riktig ernæring avgjørende for å sikre en sunn utvikling av fosteret og helsen til moren. For å oppnå dette må gravide være oppmerksomme på å supplere med essensielle mikronæringsstoffer som kalsium, vitaminer, folsyre , protein, omega-3, jern, sink.

Gravide kvinner trenger å supplere med essensielle mikronæringsstoffer

• Kalsium er nødvendig for utvikling av bein og tenner hos fosteret. Gravide kvinner bør konsumere ca 1000-1300mg kalsium per dag. Gode ​​kilder til kalsium inkluderer melk, ost, yoghurt, tofu og grønne bladgrønnsaker.
• Vitaminer som: Vitamin A , B, C, D, E og K er viktige for fosterets vekst og utvikling og støtter morens immunsystem. Gravide kvinner bør innta en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner for å sikre at de får nok av disse essensielle vitaminene.
• Folsyre er viktig for dannelsen av nevralrør hos fosteret i utvikling. Gravide kvinner bør innta 400-600 mikrogram folsyre daglig, spesielt under de første 12 ukene av svangerskapet. Gode ​​kilder til folsyre inkluderer grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, bønner og forsterkede frokostblandinger.
• Protein er avgjørende for vekst og reparasjon av vev hos fosteret og moren. Gravide kvinner bør innta ca. 75-100 gram protein per dag. Gode ​​proteinkilder inkluderer magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter, bønner og linser.
• Omega-3 fettsyrer er viktige for utviklingen av babyens hjerne og øyne. Gravide kvinner bør innta omtrent 200-300 mg omega-3 per dag. Gode ​​kilder til omega-3 inkluderer fet fisk, som laks og tunfisk, samt nøtter.
• Jern er nødvendig for dannelsen av røde blodlegemer og forebygging av anemi. Gravide kvinner bør innta omtrent 27 mg jern per dag. Gode ​​kilder til jern inkluderer magert kjøtt, fjærfe, fisk, bønner, linser og forsterkede frokostblandinger.
• Sink er viktig for fosterets vekst og utvikling og støtter immunforsvaret. Gravide kvinner bør innta omtrent 11-13 mg sink per dag. Gode ​​kilder til sink inkluderer magert kjøtt, fjærfe, sjømat, bønner og forsterkede frokostblandinger.

I tillegg til å komplettere disse essensielle næringsstoffene, bør gravide også justere kostholdet for å passe hvert stadium av svangerskapet. I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet trenger ikke mor å spise flere kalorier, men hun må sørge for at hun gir nok næringsstoffer og folsyre. I løpet av andre trimester må gravide tilsette 300-350 kalorier per dag og innta mat rik på næringsstoffer som kalsium, jern, vitaminer. I løpet av tredje trimester må gravide legge til ca. 300 ekstra kalorier per dag og justere kostholdet hvis de går raskt opp i vekt.

Hva du skal spise for å forhindre at babyen kommer inn i moren, er en bekymringssak for mange gravide kvinner

Grunnleggende guide til ernæring under graviditet: Hva bør spises for å forhindre at babyen kommer inn i moren?

Det kan sies at hva som skal spises for å komme inn i barnet og ikke gå inn i moren er en bekymringssak for mange gravide. Selv om å vite at det å gi riktig ernæring for den voksende babyen din er viktig for deres sunne utvikling, ønsker vordende mødre fortsatt å vite hemmeligheten bak hva de skal spise for å forhindre at babyen kommer inn i moren. , og sikre babyens generelle sunne utvikling uten å gjøre mor bekymrer seg for å gå ned i vekt senere.

Heldigvis finnes det en rekke matvarer som gravide kvinner kan spise for å gi næring til babyene sine uten å forårsake overdreven vektøkning. Her er noen av de beste matvarene som bør inkluderes i graviditetsdietten din:

Det er mange matvarer som en gravid mor kan spise for å gi næring til babyen uten å forårsake overdreven vektøkning

Stivelsesholdig mat

Stivelsesholdige matvarer som ris, brød, havre, søtpoteter og brun ris er gode kilder til energi og næringsstoffer for både mor og baby. Det anbefales at gravide spiser 2-3 kopper ris om dagen, og prioriterer annen stivelsesholdig mat om morgenen for å støtte fordøyelsen.

Kjøtt og sjømat

Kjøtt som storfekjøtt, svinekjøtt og kylling er rikt på jern og gir viktige næringsstoffer for en sunn utvikling av fosteret. Sjømat som muslinger, blåskjell, krabber og reker er en naturlig kilde til kalsium, som støtter utviklingen av bein og hjerner til fosteret. Gravide kvinner bør ha som mål å inkludere disse matvarene i kostholdet 2-3 ganger i uken.

Fisk

Fisk er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som spiller en viktig rolle i fosterets hjerneutvikling. Gravide kvinner bør imidlertid begrense inntaket av kvikksølvholdig marin fisk som tunfisk og velge tryggere alternativer som laks, pomfret, ansjos, karpe eller tilapia. Fisk kan tilberedes gjennom en rekke tilberedningsmetoder som damping, koking, suppe og grøt.

Grønnsak

Mørkegrønne grønnsaker som spinat og brokkoli er utmerkede naturlige kilder til folsyre, som er viktig for utviklingen av nervesystemet og blodet til det ufødte barnet. Andre grønnsaker bør heller ikke overses da de gir en rekke essensielle næringsstoffer for både mor og baby. Gravide kvinner bør spise mye grønnsaker og frukt, vekselvis i løpet av uken for å lage attraktive og næringsrike måltider.

Frukt

I tillegg til grønnsaker kan frukt tilføre kostholdet fiber og essensielle vitaminer, bidra til å styrke immunforsvaret og redusere risikoen for forstoppelse og hemoroider. Gravide kvinner kan spise frukt direkte eller bearbeide den til juice, smoothie til hoved- eller sidemåltid.

Egg

Egg er en rik kilde til protein og essensielle næringsstoffer for et barns utvikling. Gravide kvinner bør imidlertid begrense forbruket til 3-4 frukter per uke.

Melk og meieriprodukter

Melk og meieriprodukter er utmerkede kilder til protein, vitamin D og kalsium, som støtter utviklingen av bein og tenner hos fosteret. Gravide bør drikke 2-3 glass fersk melk per dag, helst 2 timer etter hovedmåltidet for å unngå metthetsfølelse før de spiser.

Gravide kvinner bør supplere melk og meieriprodukter

Avslutningsvis er det svært viktig å gi riktig ernæring under graviditeten for en sunn utvikling av babyen. Hva skal jeg spise for å gå inn i barnet og ikke gå inn i moren er ikke ønsket til noen gravid mor. Ikke nøl med å inkludere det i kostholdet ditt for å sikre at babyen din får de essensielle næringsstoffene som trengs for optimal vekst og utvikling.