I livet er det å ha en rikelig kilde til energi til å leke og jobbe drømmen for mange mennesker, men å opprettholde helsen på sitt beste er en vanskelig utfordring for mødre som er overveldet av arbeid, barn og familie. Uten helsehjelp og oppmerksomhet er mødre svært utsatt for psykiske sykdommer som fødselsdepresjon, emosjonelle lidelser, noe som fører til redusert livskvalitet og mange alvorlige helseproblemer som: hjerte- eller magesmerter. Så hva er den beste måten å hjelpe mødre med å komme seg etter fødselen?
Under amming trenger en mor ca 4 liter vann i løpet av en dag. Hvis du lar deg selv være tørst, vil kroppen din vise symptomer på hodepine, sløvhet og utmattelse, noe som påvirker humøret ditt i livet negativt. Derfor bør mødre trene på å drikke mye vann for å opprettholde energien. Å beholde denne gode vanen vil hjelpe deg å unngå risikoen for nyrestein eller urinveisinfeksjoner. Dessuten, når du ser at urinen går fra lys gul til mørkebrun, må du raskt tilsette mer vann fordi dette er et tegn på vannmangel i kroppen.
Trening er en veldig effektiv måte å forbedre helsen på. Det er imidlertid vanskelig for mødre å avtale tid til å øve mens de tar seg av babyen og rydder huset. Du bør vente ca 30 - 40 dager etter fødselen med å begynne å trene.
Du kan ta babyen med på en tur rundt blokken eller bare stå opp for å strekke rygg og muskler når du sitter lenge. Hvis barnet ditt er voksent, kan du drive med sport sammen med barnet ditt som badminton, hoppetau eller jogge sammen i parken. Siden den gang har familien blitt tettere sammen og morens ånd er lykkeligere.
De fleste mødre kan bare sove 5 timer om natten fordi babyer ofte våkner gråtende eller krever mat. Legg deg derfor ned og hvil på fritiden, det være seg en kort lur på ca 10 til 15 minutter eller bare legg deg ned for å slappe av selv om kroppen ikke føles sliten. Om natten kan mor be om hjelp fra far eller familie til å se på babyen slik at hun kan hvile mer. I tillegg må du begrense drikker som kaffe og litt te fordi de kan forårsake søvnløshet og følge med hodepine hvis kroppen din er svak.
Hvis du planlegger å gå ned i vekt etter fødselen, bør du midlertidig utsette det i minst 1 måned etter fødselsdatoen. I denne fasen trenger kroppen en enorm kilde til energi og næringsstoffer for å komme seg. Å hoppe over måltider for mye gjør kroppen svak og alltid i en tilstand av rastløshet, ubehagelig av sult, hvis det er mer alvorlig, kan det senke blodsukkeret, slik at moren plutselig blir svimmel og besvimer. Dessuten forårsaker det å hoppe over måltider også magesår sammen med noen psykologiske symptomer på angst og nervøsitet under vekttap. Derfor bør mødre spise nok måltider, supplere de nødvendige næringsstoffene for å ha nok helse til å ta vare på babyen.
I følge undersøkelsesresultatene fra psykologer, er fra 15 % til 25 % av kvinnene etter fødselen i fare for å utvikle fødselsdepresjon, og de føler seg ofte redde og forvirret når det kommer til temaet fødselsdepresjon. Uten rask oppmerksomhet og rådgivning vil pasienten ha en tendens til å begå selvmord eller utvikle psykiatriske symptomer. Derfor, i tillegg til støtte og omsorg fra kjære, spiller det også en ekstremt viktig rolle å opprettholde en optimistisk og kjærlig ånd. Hvis du har et problem, ikke vær redd eller føler deg skyldig, gå til legen din for å få hjelp og råd.
Mødre etter fødsel er svært utsatt for leddproblemer, så å ha på seg sokker hjemme er et tiltak for å forhindre besøk av leddsmerter. Sokker bidrar til å begrense hyppig kontakt med harde overflater og holder føttene varme fra kulden på flisgulvet.
Å oppdra et barn er en spennende reise som krever at en mor har nok helse og energi til å være klar til å møte problemene med barnepass. Å drikke mye vann, spise godt, hvile, ha på seg sokker osv. er enkle, men effektive måter å hjelpe mødre til å komme seg raskt og effektivt etter fødselen.
Du kan se mer:
9 ernæringstips for å forbedre kvinners helse
Hjelp mamma å bli frisk etter keisersnitt
Hvilke matvarer bidrar til å supplere vitamin B6 for kroppen?
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
