Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

Ammer du og er lei av å avstå fra mange ting selv etter fødsel? Heldigvis er ikke protein-, sukker- og fettinnholdet i morsmelk direkte avhengig av hva du putter i kroppen. Derfor kan du fortsatt lage en meny med din næringsrike favorittmat til moren din.

Hvor mye energi trenger mor for hver dag?

Hver dag trenger en mor mer enn 500 kalorier for å lage melk, noe som tilsvarer å løpe nesten 5 km. Sammen med legens råd om vekt etter fødsel, bør du også spise mer enn du trenger. Til og med, hver dag må du også gi kroppen din 500 flere kalorier enn før du var gravid.

Hva bør du spise mens du ammer?

Du trenger ikke spise noen spesiell mat mens du ammer. Du trenger bare å ha et balansert kosthold som inkluderer følgende matvarer:

Stivelsesholdige matvarer som brød og ris, for å øke fiber, kan du velge hele korn;

Mat rik på vitaminer og mineraler som grønnsaker og frukt;

Proteinrik mat som kjøtt, egg ...;

visse matvarer med lavt fettinnhold som yoghurt eller melk;

Den typen ernæring som er viktig for mor er protein. Mat som laks og tunfisk gir deg omega-3 fettsyrer , som er næringsstoffer kroppen din trenger. Dessuten må du være oppmerksom på mengden kvikksølv og noen andre skadelige stoffer i fisk. Ideelt sett bør du spise ca. 2 fiskemåltider per uke og velge fisk som har lite kvikksølv som laks og tilapia. Du bør ikke spise fisk som makrell, flisefisk osv. Dette er matvarer med høye nivåer av kvikksølv.

Si nei til disse matvarene

Du kan spise nesten alt du liker mens du ammer, men med måte. Mat og drikke er ikke den avgjørende faktoren, men de kan likevel gå over i morsmelk og påvirke babyen din.

Kumelkprodukter hvis barnet ditt er allergisk mot kumelkprodukter. Du bør konsultere legen din om å stoppe dem i en uke eller så. Du må få kalsium og vitamin D fra andre kilder.

Vin og alkoholholdige drikker. Det er best å slutte å drikke alkohol, som alkohol, mens du ammer. I tilfelle du ikke kan nekte, kan du drikke og ikke amme før alkoholen er fullstendig eliminert fra kroppen.

Stimulerende drikker. En eller to kopper kaffe, te eller brus vil ikke påvirke barnet ditt. Men hvis du opprettholder denne vanen over lengre tid, kan du og babyen din lett bli irritabel, rastløs og miste søvn. Store mengder sentralstimulerende midler øker risikoen for sure oppstøt og forårsaker kolikk hos barnet ditt.

Fisk inneholder mye kvikksølv. Du bør unngå å spise kvikksølvrik fisk som hai, tilefish, makrell og tunfisk og bør begrense deg til 180 g fisk per uke.

Fett kjøtt og melk. Sprøytemidler og andre kjemikalier som beskytter mat lagres ofte i animalsk fett. Derfor bør du vurdere å bruke mat med lite fett.

Matvarer som inneholder tilsetningsstoffer. Du kan sjekke ved å lese informasjonen på matvareetiketten om alle tilsetningsstoffene i maten.

Hvor mye vann bør en mor drikke mens hun ammer?

Etter fødselen bør du drikke 8 glass vann om dagen for å hjelpe kroppen til å restituere seg bedre, spesielt de første ukene etter fødselen. Når kroppen din er dehydrert, kan dette påvirke kvaliteten på morsmelk. Et enkelt tegn på at du er dehydrert er at urinen er mørkere i fargen. Å ikke drikke nok vann hver dag kan øke risikoen for urinveisinfeksjoner , forstoppelse og tretthet. Det er best for mødre å huske å gi tilstrekkelig vann hver dag for at kroppen skal fungere effektivt!