Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.

En lubben baby ser veldig søt ut, men hvis det er en vane med å overmate babyen din som har gjort ham overvektig, så endre den. Å være overvektig vil føre til mange helsemessige konsekvenser, i tillegg til at barnet ditt får psykiske problemer med utseendet sitt.

Hvordan finne ut om barnet ditt er overvektig?

Å bestemme overvekt hos barn er ikke en lett oppgave. Hvert barn vil utvikle seg i ulik hastighet til forskjellige tider. I tillegg vil en babys fettinntak variere med alderen og variere mellom gutter og jenter.

For å finne ut om barnet ditt er overvektig, kan du beregne barnets kroppsmasseindeks (BMI). BMI beregnes som totalvekten delt på kvadratet av høyden, resultatene vil bli sammenlignet med en standard BMI-tabell for å finne ut om barnet er overvektig, tynn eller normal. Et barns BMI avhenger av alder og kjønn, og blir ofte referert til som BMI-for-alder.

Leger bruker ofte denne indeksen for å overvåke et barns vekst. BMI-statistikk for barn og unge:

Sunn vekt: mellom 5 og 84 %

Overvekt: 85 % til 94 %

Fedme: 95 % eller mer.

Tabell over standard BMI for jenter fra 2 til 20 år

Tabell over standard BMI for gutter fra 2 til 20 år

Hvordan hjelpe barn med å utvikle sunne vaner?

Foreldre spiller en viktig rolle i å hjelpe barn med å utvikle sunne matvaner, fysisk aktivitet og søvnvaner. Lær for eksempel barnet ditt å balansere matinntaket med den daglige fysiske aktiviteten. Ta med babyen din til supermarkedet og la henne velge sunn mat.

Her er noen måter å hjelpe barnet ditt med å utvikle sunne vaner:

Vær et forbilde for barn. Spis sunn mat og få mye fysisk aktivitet. Barn lærer veldig raskt, og de kopierer ofte det de ser.

Snakk med barnet ditt om hva det vil si å ha god helse og hvordan du oppnår det.

Diskuter sportsaktiviteter og sunn mat.

Barn bør få minst en times trening og ikke mer enn 2 timers sittende foran datamaskiner, TV-er og mobile enheter hver dag.

Diskuter med barnet ditt sunne matvalg og givende aktiviteter på skolen og andre steder utenfor hjemmet ditt.

Hele familien må jobbe sammen for å bygge sunne matvaner og trene regelmessig. Dette vil holde alle medlemmer friske og barn vil ikke føle seg diskriminert fordi de er overvektige.

Sørg for at barnet ditt får nok søvn. Studier på sammenhengen mellom søvn og vekt har vist at det er en viss sammenheng mellom overvekt og ikke å få nok søvn hos små barn.

Tiltak for å bedre barns matvaner

Matvaner har stor innvirkning på å forbedre kroppsform og helse når barn er overvektige. I tillegg til å gi barnet ditt færre matvarer som inneholder mye kalorier, fett, sukker og salt, kan du forbedre barnets måltider ved å legge til mat som:

Frukt, grønnsaker og fullkorn

Magert kjøtt, fjærfe, sjømat, bønner, soyaprodukter, egg

Fettfri eller lav-fett melk, meieriprodukter eller melkeerstatninger, som kalsium og vitamin D beriket soyamelk, i stedet for helmelk

Fettfrie eller fettfattige frukt- og grønnsaksmoothies, i stedet for yoghurt eller iskrem

Vann, fettfri eller lettmelk i stedet for brus og andre sukkerholdige drikker.

Du kan også hjelpe barnet ditt ved å prøve å:

Ikke overmat babyen din under måltider eller snacks. Start med en liten mengde mat og spør om barnet fortsatt er sultent. Hvis barnet ditt spiser hermetikk, les ernæringsfakta på pakken for å se om maten inneholder for mange kalorier, fett og sukker.

Gi barnet ditt sunn mat. Hold kaloririk mat og drikke unna barnets syn.

Spis mindre hurtigmat. Hvis du tar med barnet ditt til en gatekjøkkenrestaurant, oppmuntre dem til å velge sunne alternativer som oppskåret frukt i stedet for chips.

Sett deg ned for å spise med familien din så ofte som mulig, og ikke spis i all hast.

Ikke mat barnet ditt mens det sitter foran en TV, datamaskin eller annen elektronisk enhet.

Hvordan hjelpe barn med en mer aktiv livsstil?

Prøv å lage morsomme sportsaktiviteter. Barn trenger omtrent 60 minutter med trening hver dag. Du kan gi barnet ditt korte øvelser på 10 minutter av gangen eller bare 5 minutter av gangen. Hvis barnet ditt ikke er vant til å være aktivt, oppmuntre ham til å trene sakte og øke tiden gradvis til han har 60 minutter med trening om dagen. Her er noen måter du kan prøve å oppmuntre barnet til å trene hver dag:

La barnet ditt velge en favorittaktivitet å gjøre regelmessig, for eksempel bli med på et idrettslag eller dansetime, eller ta en løpetur som familie.

La barna delta i enkle og interessante aktiviteter som kan trenes hjemme på sin egen måte som å hoppe tau, sykle osv.

Begrens tid brukt på datamaskiner, TV-er, mobiltelefoner og andre enheter. Barn bør ikke bruke mer enn 2 timer om dagen.

Planlegg at barnet ditt og andre familiemedlemmer skal delta i utendørsaktiviteter som å gå en tur eller gå til et favorittsted.

Du kan hjelpe barnet ditt på så mange måter og støtte ham i prosessen med å komme tilbake til en sunn vekt, hjelpe ham med å sette mål og spore fremgang. Belønn barnet ditt for visse prestasjoner.

La barnet ditt vite at han eller hun fortsatt er elsket og ekstremt viktig for foreldrene deres. Barns tanker om seg selv avhenger ofte av hvordan de tror foreldrene føler for dem. Lytt til barnets bekymringer om vekt. Barn trenger alltid støtte, forståelse og oppmuntring fra voksne.