Hvor viktig er et sunt kosthold for barn?

Et riktig kosthold har en ekstremt viktig innflytelse på helsen til babyen din.

I dag, når problemet med fedme hos barn øker plutselig, har kostholdet til barn blitt den største bekymringen for fedre og mødre. Så hva er riktig kosthold? Hva er viktigheten av kosthold for barn og hva skal man gjøre når barn er anorektiske?

Hva er riktig kosthold?

Riktig kosthold kan gi nok næringsstoffer som trengs for at kroppen skal fungere ordentlig. For å ha et fornuftig kosthold, må du kontrollere ditt daglige kaloriinntak fra:

Fersk frukt;

Rene grønnsaker og frukt;

Helkorn;

nøtter;

Animalsk protein;

Bønne.

Hva er kalorier?

Mengden kalorier i en matvare er et mål på energien i maten. Kroppen din bruker kalorier fra mat til å gå, tenke, puste og utføre en rekke andre viktige aktiviteter. I gjennomsnitt trenger hver person å gi omtrent 2000 kalorier per dag for å opprettholde tilstanden sin.

Imidlertid varierer individuelle kaloribehov avhengig av alder, kjønn og treningsregime . Menn trenger vanligvis flere kalorier enn kvinner, og folk som regelmessig driver med sport trenger flere kalorier enn de som ikke eller sjelden trener.

aFamilyToday Health deler med deg mengden kalorier du trenger å spise hver dag etter alder:

Barn 2–8 år: 1000 til 1400 kalorier;

Kvinner som er regelmessig aktive 14–30 år: 2400 kalorier;

Stillesittende kvinner 14–30 år: 1800 til 2000 kalorier;

Menn som er fysisk aktive 14–30 år: 2800 til 3000 kalorier;

Stillesittende menn 14–30 år: 2000 til 2600 kalorier;

Menn og kvinner som er regelmessig aktive over 30 år: 2200 til 3000 kalorier;

Stillesittende menn og kvinner over 30: 1800 til 2200 kalorier.

Å få i seg nok kalorier hver dag for deg selv er like viktig som å innta disse kaloriene. Du bør begrense å spise mat som inneholder tomme kalorier eller mat som inneholder liten eller ingen næringsverdi. Ifølge forskningseksperter kommer tomme kalorier fra sukker og fast fett som smør eller fett (sauefett - et fast fett laget av vegetabilske oljer, som soyabønner, bomullsfrøolje). Folk inntar regelmessig tomme kalorier når de spiser følgende matvarer:

Røkt svinekjøtt;

Pølse ;

Kake;

Ost;

Informasjonskapsler;

smultringer;

Energi drikke;

Fruktjuice;

Sportsdrikker og brus.

Hvor viktig er kostholdet?

Riktig kosthold spiller en svært viktig rolle i å gi næringsstoffer til organer og vev slik at kroppen kan fungere effektivt. Hvis babyen ikke får tilstrekkelig med næringsstoffer, vil babyen være mottakelig for sykdommer, infeksjoner, tretthet og dårlig læringseffektivitet .

Barn med dårlig ernæring har økt risiko for vekst- og utviklingsproblemer eller nedsatt skoleprestasjoner. Også dårlige matvaner kan vedvare resten av barnets liv.

Det økende antallet barn med fedme og diabetes i vårt land er også et typisk eksempel fra påvirkning av urimelig kosthold og lite mosjon. Forskere sier at 4/10 av de mest dødelige sykdommene påvirkes direkte av spising og drikking. Disse sykdommene er:

Hjertesykdom;

Kreft;

Slag;

Diabetes.

Hva skal du gjøre når barnet ditt er anorektisk?

Hvis barnet ditt er ekstremt kresen, hvordan kan du sørge for at han har et riktig kosthold? Her er noen forslag til ditt barns måltider:

Gi en rekke babymat;

Lag alltid minst én rett som babyen liker under måltider;

Etabler spiseregler for barnet ditt.

Barn med anoreksi har ofte problemer med mat som er tørt, seig eller kompleks. Eksperter oppfordrer ikke til å lage mange forskjellige retter for hvert familiemedlem, og heller ikke oppfordrer til former for belønning eller straff for barn når de spiser.