Sunn mat er fersk mat fra hovedgruppene: frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, fisk, fjærfe og meieriprodukter. Hver matvaregruppe gir forskjellige typer næringsstoffer. Derfor må vi spise mye mat fra alle matvaregruppene.
Frukt og grønnsaker bidrar til å beskytte babyens kropp mot alle slags sykdommer fordi frukt og grønnsaker gir energi, vitaminer, antioksidanter, fiber og vann.
Barn 4 til 8 år trenger minst 1½ stykke frukt og 4½ porsjoner grønnsaker hver dag.
I stedet for å gi babyen en enkelt grønnsak, kan du gi babyen en rekke mindre porsjoner med grønnsaker.
Du kan for eksempel gi barnet ditt 120 gram grønne grønnsaker; 60 gram brokkoli, gulrøtter eller erter; ½ middels potet og 1 middels tomat.
Å spise frukt og grønnsaker i forskjellige farger er en fin måte å gi barnet ditt en rekke gode næringsstoffer.
Stivelsesholdig mat og fullkorn gir barna den energien de trenger for å vokse, utvikle seg og lære. Disse matvarene inkluderer frokostblandinger, brød, ris, pasta og pasta. Du bør gi barnet ditt et komplett utvalg av disse matvarene til hvert måltid.
Stivelsesholdige matvarer med lav glykemisk indeks, som fullkornspasta og brød, vil gi barnet ditt varig energi.
Magert kjøtt, fisk, fjærfe og kjøttalternativer
Magert kjøtt, fisk, kylling og kjøttalternativer som egg, bønner (belgfrukter), tofu og nøtter gir barna jern, sink, vitamin B12, omega-3 fettsyrer og protein for muskelvekst og utvikling.
Jern og omega-3 fettsyrer er spesielt viktige for barns hjerneutvikling og læring.
Melk, ost og yoghurt er rike på protein og kalsium, som bidrar til å holde bein og tenner sterke. Morsmelk eller morsmelkerstatning er den beste kilden til babyen din er 12 måneder gammel. Babyen din kan deretter begynne å drikke helmelk før han går over til lettmelk når han er to år gammel.
For å få nok kalsium, barn fra:
2 til 3 år trenger 1½ porsjoner kumelk om dagen.
4 - 8 år trenger fra 1½ - 2 porsjoner kumelk om dagen.
9-13 år trenger 2½-3½ porsjoner kumelk om dagen.
Over 13 år trenger 3½ porsjoner kumelk om dagen.
En porsjon melk kan være en kopp melk, to skiver (40 g) ost eller en 200 g kanne med yoghurt.
Vann er den beste drikken for babyer. Å drikke brus – inkludert fruktjuice, tonics, sportsdrikker, vann med smak, brus og melk med smak – kan gi barnet ditt mye sukker. Dette fører til at barn ikke vil spise hovedmåltider.
Å drikke brus kan også føre til vektøkning, overvekt og tannråte. Barn kan danne en vane med å drikke denne typen vann for livet hvis de drikker dem i svært ung alder.
Dette inkluderer pommes frites, sjokolade, godteri, kaker, paier, brus, juice og takeaway-mat – disse inneholder i hovedsak mye sukker, salt og/eller fett og lavt fettinnhold.
Barn kan spise mye av disse matvarene. Du må sørge for at babyen din spiser akkurat riktig. Hvis du bestemmer deg for å gi denne maten til babyen din, sørg for at de bare spiser små mengder fra tid til annen.
Overgang fra amming eller morsmelkerstatning til å spise familiemåltider er en prosess som kan ta tid, og faste stoffer er det første trinnet i prosessen.
Mange foreldre begynner å gi babyen ris frokostblanding rundt seks måneder eller så. Herfra kan du gå videre til moste grønnsaker, frukt og kjøtt og toast. Ved rundt åtte måneders alder er mange babyer klare til å spise litt ost eller yoghurt. Innen 12 måneder kan babyen din prøve det meste av den sunne maten familien din spiser.
Uavhengig av alder trenger barnets kropp alltid en rikelig kilde til næringsstoffer for fysisk og intellektuell utvikling. Imidlertid vil barn i ulike aldre ha ulike ernærings- og energibehov. Så hvordan bør mødre mate barna sine for å hjelpe barnets kropp med å utvikle seg helhetlig?
Mange foreldre tror at barn fra 1-3 år er veldig kresne. Dette kan gjøre måltidene stressende, spesielt hvis du er bekymret for at babyen din ikke spiser nok.
Barnet ditt kan spise mindre enn han gjorde da han var yngre, det er fordi han vokser saktere. Men barn trenger fortsatt regelmessige måltider og snacks – tre måltider og noen få snacks om dagen. Hvis barnet ditt ikke vil spise, må du huske at du bestemmer hva du skal spise og barnet bestemmer hvor mye det skal spises.
Du kan velge mellom en rekke matvarer fra de viktigste matvaregruppene, men prøv å begrense usunn mat så lite som mulig.
Barnet ditt trenger mye energi for å lære og ha det gøy. En full frokost er veldig viktig for å gi babyen din en god start på det daglige ernæringsbehovet.
Barn kan fortsatt være kresne i denne alderen. Hvis barnet ditt ikke er interessert i å prøve ny mat, kan du be henne hjelpe deg med å velge og tilberede sunne måltider for familien. Når barn kan bidra til egen matlaging, kan de finne interesse for å spise.
I denne alderen kan barnet ditt ha det travlere, ha sine egne penger å bruke, og kan kjøpe sin egen favorittmat. Barn vil også bli påvirket av jevnaldrende og trender, så dette er et godt tidspunkt å forsterke budskapet om sunn mat.
Du kan for eksempel forklare barnet ditt at en sunn frokost kan hjelpe ham med å fokusere på skolen og få mer energi for dagen.
Skolematboksene må ha variasjon. Du kan legge til grønnsaker, frukt, meieriprodukter, kjøtt eller egg, stivelsesholdig mat (brød, rundstykker, flatbrød eller flatbrød) og vann.
Tenåringer vil oppdage sin økende uavhengighet gjennom sine egne matvalg. Barn vil også oppleve mye nytt press i livet. Alt dette gjør sunne familiemåltider og din rolle i regulering svært viktig.
Du spiller en viktig rolle i å hjelpe barnet ditt med å ta næringsrike matvalg i alle aldre og stadier. Noen metoder for å etablere og forsterke sunne matvaner inkluderer følgende:
Involver barn i måltidsplanlegging og tilberedning;
Spis sammen så ofte som mulig. Familiegjenforeningsmiddag hver kveld er alltid en mulighet til å knytte familiemedlemmer sammen;
Prøv å ha en fruktbolle eller lange grønnsakspinner for hånden for snacks;
Øk variasjonen når det er mulig og fortsett å tilby sunn mat til barn;
Lagre opp med en rekke næringsrik, sunn mat på kjøkkenet og i kjøleskapet, og ikke kjøp usunn mat.
Babyen din er i ferd med å lære å spise fast føde. Å måtte endre menyen hele tiden for å få babyen din til å bli begeistret for å spise faste stoffer gjør det noen ganger vanskelig for deg. Vennligst se aFamilyToday Health sin 6 måneder gamle babymatmeny for å bygge en mangfoldig og næringsrik avvenningsmeny for babyen din.
aFamilyToday Health - Transfett øker risikoen for hjertesykdom. Følgende matvarer må du unngå for å redusere risikoen for sykdom i kroppen.
Eksperter fra aFamilyToday Health deler med deg 3 årsaker som øker risikoen for hjerneslag under graviditet og tips for å forebygge hjerneslag.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Ifølge forskning har kvinner som er overvektige eller undervektige en 23 til 43 prosent lavere sjanse for å bli gravid enn andre kvinner. Derfor bør mors vekt ved befruktning være det som bekymrer mange kvinner.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 16 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Hva trenger du å vite når du mater en 3-åring? Hør fra aFamilyToday Health for å lære hva som er viktig å huske og hvordan du kan mate babyen din for best mulig nytte.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Mødre er alltid bekymret for om babyen deres vil nå standardvekten etter fødselen? Den følgende artikkelen vil lindre angsten for å ha en undervektig baby.
Informasjonen om næringsrik mat for barn i henhold til 4 aldersstadier på aFamilyToday Health vil hjelpe deg med å bygge et næringsrikt kosthold for barnet ditt.
I denne artikkelen lærer aFamilyToday Health og leserne hva som er infeksjon etter keisersnitt og tilfeller av infeksjon etter keisersnitt.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Statusen til overvektige og overvektige barn er alltid en hodepine for foreldre. Så hva er årsaken og hvordan diagnostiseres tidlig for å effektivt behandle barn?
Babyer trenger næringsstoffer for å vokse normalt. Deler fra aFamilyToday Health hjelper deg med å identifisere farene ved dårlig ernæring og ta bedre vare på babyen din.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Hvis barnet ditt er anorektisk, vil du være redd for at det skal spise for lite og ikke nok næringsstoffer, så du gir det ofte mer mat. Men hvordan vet du om barnet ditt spiser for mye?
Hvis du har tenkt å avvenne babyen din tidlig, bør du vurdere de 5 grunnene til at FamilyToday Health-eksperter deler før du bestemmer deg.
Visste du at riktig kosthold har en svært viktig innflytelse på helsen til babyen din? Så hva er den riktige måten å spise og drikke på?
I dag bør mange travle foreldre være villige til å la barna se på TV for å unngå å bli forstyrret. Nå bør foreldre tenke om igjen når de kjenner til de skadelige effektene av å se på TV på barn.
aFamilyToday Health anbefaler at barns glede av å se reklame og mange timer om dagen ikke er bra for helsen og vekten. Finn årsaken i denne artikkelen.
Oppdatert informasjon om guttepubertet: Fysiske endringer, hormonelle prosesser og praktiske råd. Lær hvordan du støtter din sønn gjennom denne utviklingsfasen.
Skolefrafall hos barn er et økende problem. Oppdag de 7 viktigste årsakene og <strong>effektive løsninger</strong> for å forebygge at barn slutter på skolen. Lær hvordan du støtter barnets utdanning.
Når barnet ditt viser tegn på pre-pubertet, vet du at han er i ferd med å gå inn i en ny fase av utviklingen. På dette tidspunktet må du støtte, oppmuntre og veilede barnet ditt det som er nødvendig.
Gulsott er en svært vanlig tilstand hos spedbarn. Spesielt morsmelk gulsott er en type gulsott assosiert med amming.
Skiftende værforhold kan gjøre barnas lepper tørre og sprukne. Her finner du årsaker, symptomer og effektive behandlinger for tørre lepper.
Hesteskonyre er en fødselsdefekt i nyren som ikke mange vet om, den kan forårsake mange helseproblemer for den berørte personen.
Mange mødre lurer på om de bør drikke kokosvann under amming. Les mer om fordelene med kokosvann for ammende mødre her!
Hudsykdommer hos babyer er lett å oppstå av mange forskjellige årsaker. Ikke bekymre deg for mye, for så lenge du håndterer det riktig, vil babyen ha det bra.
aFamilyToday Health - Lær hvordan du måler barnets temperatur riktig for å oppdage feber og sikre barnets helse.
Å se babyer himle med øynene kan gjøre mange foreldre nervøse. Men i virkeligheten er dette et normalt fenomen hos små barn, selv om det også kan indikere alvorlige helseproblemer.
