Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle for å sikre morens ernæringsbehov og fosterets vekst og utvikling. 

Under graviditeten spiller mors riktige ernæring en viktig rolle i fosterets vekst og utvikling. Helsepersonell anbefaler at du tar et prenatalt vitamin 3 måneder før unnfangelsen.

I denne artikkelen vil aFamilyToday Health guide deg gjennom maten du bør spise og unngå i løpet av den første måneden av svangerskapet.

Matvarer som gravide bør spise i den første måneden av svangerskapet

Du tar en graviditetstest når du oppdager at du er noen dager forsinket i mensen og resultatet er en to-linjers graviditetstest . Gratulerer, du er gravid.

Å bære en liten engel gjør deg mer bevisst på å spise, leve og trene. I tillegg bør du unngå å innta usunn søppelmat, tobakk, alkohol og narkotika. I menyen for gravide i den første måneden av svangerskapet skal det være mye frukt og grønnsaker. Her er noen forslag til deg:

1. Melk og meieriprodukter

Melk og meieriprodukter er en god kilde til kalsium, vitamin D, protein, sunt fett og folsyre. I løpet av de tre første ukene av svangerskapet, i tillegg til å tilsette melk, bør gravide legge til yoghurt og ost i kostholdet.

2. Mat rik på folat

Folsyre er essensielt for fosterets nevrale rørutvikling. Derfor, i tillegg til å ta folsyretilskudd, bør gravide kvinner inkludere folatrik mat i kostholdet.

Mørkegrønne bladgrønnsaker, asparges, sitrusfrukter, bønner, erter, kanel, avokado ... er mat rik på folat.

3. Fullkorn

Fullkorn er en god kilde til sunne mineraler som karbohydrater, fiber, B-komplekse vitaminer, jern, magnesium og selen. De er avgjørende for sunn vekst og utvikling av fosteret.

Bygg, brun ris, grovt brød, pasta, hirse og havregryn er frokostblandingene som gravide bør spise den første måneden av svangerskapet.

4. Egg

Egg er en god kilde til protein, vitamin A, B, D, E og mineraler som fosfor, selen, kalsium og sink. Gravide kvinner spiser egg og fjærfe i løpet av den første måneden av svangerskapet for å sikre en sunn utvikling av fosteret.

5. Frukt

Frukt som meloner, avokado, granatepler, bananer, appelsiner, jordbær og epler er fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter som trengs for babyens vekst.

6. Grønnsaker

Gravide kvinner bør foretrekke fargerike grønnsaker. De vil gi essensielle næringsstoffer til babyen som vokser dag for dag i livmoren.

7. Nøtter og tørket frukt

Nøtter og tørket frukt er en utmerket kilde til sunt fett, vitaminer, proteiner, mineraler, flavonoider og fiber. Å spise dem regelmessig gir ikke bare mange fordeler for fosteret, men også bra for den gravide moren.

8. Fisk

Fisk er det beste eksemplet på en kilde med lavt fettinnhold av høy kvalitet. Fisk er en god kilde til omega-3 fettsyrer, vitamin B, D og E, samt essensielle mineraler som kalium, kalsium, sink, jod, magnesium og fosfor.

9. Kjøtt

Kjøtt er en rik kilde til vitaminer, protein, sink og jern. Å spise kjøtt med måte under graviditeten er bra for helsen til både mor og baby. En ting du imidlertid bør huske på er at du bør spise godt tilberedt kjøtt, ikke rått eller understekt kjøtt.

Matvarer som gravide bør unngå i den første måneden av svangerskapet

I løpet av den første måneden av svangerskapet bør gravide unngå noen av følgende matvarer fordi de kan skade fosteret og mors helse:

1. Myk ost

Myke oster er laget av upasteurisert melk og kan inneholde skadelige bakterier. Gravide kvinner som spiser myk ost risikerer matforgiftning. Derfor, for å sikre helse, må du unngå å konsumere dem.

2. Pakket og tilberedt mat

Høye nivåer av konserveringsmidler, sukker og natrium i pakket og bearbeidet mat som juice, bakevarer, godteri osv. er ikke bra for deg og babyen din. I tillegg kan noen emballerte og bearbeidede matvarer også inneholde bakterier, mugg osv., som kan forårsake matforgiftning.

Gravide kvinner må bygge en vane med å lage mat hjemme med ferske produkter av naturlig eller organisk opprinnelse.

3. Sjømat

Tunfisk, makrell, sild, østers... er matvarer som inneholder høye nivåer av kvikksølv. Kvikksølv forårsaker ikke bare uforutsigbare effekter på helsen til gravide kvinner, men forårsaker også negative effekter på fosterets hjerneutvikling. Derfor bør gravide unngå å spise sjømat tidlig i svangerskapet.

4. Grønn papaya

Grønn papaya har mye lateks (latex) som forårsaker livmorsammentrekninger, som kan føre til spontanabort. Derfor bør gravide kvinner i den første måneden av svangerskapet unngå å spise rå grønn papaya.

Kokt grønn papaya er imidlertid høy i næringsstoffer, så du kan spise små mengder hvis legen din ikke har rådet deg til å unngå det.

5. Ananas

Denne frukten inneholder et stoff som heter bromelain som myker opp livmoren. Under tidlig graviditet kan spising av ananas føre til spontanabort.

6. Rått eller sjeldent kjøtt

Rått eller underkokt kjøtt kan være forurenset med bakterier, salmonella, listeria, etc., som kan forårsake alvorlige sykdommer og påvirke helsen til gravide kvinner og utviklingen av fosteret . Ideelt sett bør du unngå å spise underkokt eller underkokt kjøtt for å sikre helsen til både mor og baby.

7. Snacks

Flere studier har vist at å spise for mye søppelmat under graviditet er knyttet til psykiske problemer som depresjon og angst. I tillegg bidrar det å spise for mange av disse matvarene under graviditeten til fedme hos babyer.

8. Koffein

Hvis du har for vane å drikke kaffe under graviditet, bør du begrense koffeinforbruket . Koffein påvirker brukerens nervesystem, og å drikke for mye kan føre til irritabilitet, irritabilitet og angst. Dette øker risikoen for spontanabort.

9. Alkoholholdige drikker

Å drikke alkohol under graviditet vil påvirke fosteret i utvikling negativt og kan føre til alvorlige fødselsskader. Derfor, under graviditet, bør gravide kvinner absolutt ikke drikke alkohol og innta andre alkoholholdige drikker.

10. Godteri

En gravid kvinne trenger omtrent 300 ekstra kalorier per dag for å sikre fosterets vekst. Derfor, for å supplere disse kaloriene for kroppen, bør gravide spise frukt og nøtter som er bra for gravide, og unngå å innta mye søtsaker. Årsaken er at å spise for mye søt mat kan føre til vektøkning og diabetes under graviditeten.

Noen notater om kosthold i den første måneden av svangerskapet

Her er noen ting relatert til spising som gravide kvinner må huske på i løpet av den første måneden av svangerskapet:

Hvis du ikke tok et vitamin før du prøvde å bli gravid, spesielt folsyre, spør gynekologen om kosttilskudd og dosering.

Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog for å finne ut hvor mye mat du bør spise, hvilke matvarer du bør prioritere og begrense. Å spise for mye eller for lite er dårlig for helsen til både mor og baby.

Velg sunn og trygg mat.

Gravide bør prioritere frukt og grønt i menyen. Du bør spise frukt, nøtter som er bra for gravide i stedet for usunn snacks.

Drikk nok vann.

Bygg et fornuftig fysisk aktivitetsregime og gjør det regelmessig.

I løpet av den første måneden av svangerskapet vil kroppen din ha en rekke endringer, som hormonelle endringer, endringer i mental status, tretthet, oppkast eller kvalme om morgenen. Gravide kvinner kan imidlertid redusere denne tilstanden ved å spise sunn mat, spise med måte, ha et godt sinn og trene moderat og riktig. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å holde deg frisk under graviditeten, men det vil også hjelpe babyen din til å vokse og utvikle seg godt.