Bør gravide gå under svangerskapet?

Å gå er en av de enkleste øvelsene å gjøre, spesielt for gravide kvinner som alltid trenger skånsom trening for å kontrollere kroppsvekten. Det er imidlertid mange meninger om at gravide ikke bør gå. Er dette riktig?

Er det bra å gå under svangerskapet?

Turgåing er en flott og trygg aktivitet for vordende mødre. Dette er en ideell måte å sikre at du får den treningen du trenger under graviditeten.

Å gå raskt hjelper hjertet og lungene til å jobbe mer effektivt uten å belaste knærne og anklene. Dette er en gratis aktivitet som du enkelt kan integrere i hverdagen din og som kan opprettholde den i lang tid.

For enda mer motivasjon, gå en tur med venner og familie. Dette vil hjelpe tiden til å gå raskere og oppmuntre deg til å forlenge gåtiden.

Hvordan bør du forberede deg på å gå under svangerskapet?

Hvis du gikk regelmessig før du ble gravid, prøv å opprettholde denne vanen. Omvendt, hvis du akkurat har begynt å gå, start med korte turer på omtrent 15 minutter, tre ganger i uken.

Når du har etablert en vanlig gåvane, kan du øke tempoet enda raskere, opptil 30 minutter, fire ganger eller mer i løpet av en uke. Hvis du er i fysisk form, bør du prøve en lengre tur, men senke farten eller stopp hvis du føler deg for trett, uvel eller føler smerte. Kroppen din vil fortelle deg når du skal stoppe.

Hvis du ikke har mye tid, kan du kombinere gange med daglige aktiviteter som å gå i stedet for å kjøre korte avstander, bare ta bussen en stund eller gå ut og strekke deg i lunsjpausen. .

Husk å bruke solkrem og lue hvis du går i solen, og husk å ta med vannflaske for å unngå dehydrering. Dehydrering kan øke kroppstemperaturen, noe som er dårlig for både deg og det ufødte barnet.

Hvordan bør mødre tilpasse seg å gå under svangerskapet?

Med hvert svangerskapsstadium må du justere gange for å passe din kropp og kondisjon for å oppnå de beste resultatene samtidig som du beskytter både mor og foster.

første 3 måneder av svangerskapet

I denne innledende fasen trenger du ikke å endre din vanlige gangrutine for mye. Pass på å bruke lavhælte sko for maksimal komfort. Når du går, sett hælen ned først og deretter tærne i stedet for å sette hele foten på veien.

Dessuten, i sommerdagene er for varme og fuktige med høy luftfuktighet, bør gravide kvinner ikke gå en tur. Du kan prøve andre innendørsaktiviteter som svømming.

2. trimester av svangerskapet

På dette tidspunktet vil du være mer energisk enn de første 3 månedene, så du kan øke gangavstanden. Du kan imidlertid føle deg mer oppblåst når magen begynner å vise seg.

Når du går, hold haken rett, se fremover, hold kroppen rett slik at kroppsvekten er jevnt fordelt, ikke på ryggen og forårsaker smerte. Du bør også rotere armene for å hjelpe til med balanse og forbedre treningen om ønskelig.

Du legger kanskje merke til at gangmønsteret ditt endrer seg og vakler litt. Det er fordi kroppen din tilpasser seg alle endringene som skjer under graviditeten. Hoftene og anklene dine jobber mye, så du kan få vondt hvis du overdriver det. Lytt til kroppen din og ikke gå til punktet av utmattelse.

Hvis du må slite med å føre en samtale mens du går, sakte ned litt eller gå i en kortere periode.

Siste 3 måneder av svangerskapet

Hold deg til vanlige gangøvelser til slutten av svangerskapet hvis du kan. I denne perioden bør du unngå å gå på lange veier eller hvor som helst med ujevnt terreng da det kan få deg til å miste balansen, lett å falle eller føle deg overveldet. Hvis du opplever bekken- eller ryggsmerter mens du går, fortell legen din med en gang slik at en henvisning til en fysioterapeut kan gjøres.

Tid er noe av det beste du kan gi babyen din, så prøv alltid å planlegge en daglig tur med babyen din. Det vil være en gylden tid for en gravid mor å trene mens hun snakker med babyen sin, og hjelpe henne til å alltid føle morens kjærlighet selv før hun ble født.

Du kan være interessert i følgende emner:

7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner .

3 øvelser for å forberede gravide på fødsel.