Den beste sovestillingen for gravide

Alle har en annen favoritt sovestilling. Men valg av sovestilling er veldig viktig når du er gravid. På dette tidspunktet går du gjennom mange fysiske endringer som gjør visse sovestillinger ubehagelige eller liggende på ryggen som ikke er anbefalt av eksperter.

Sov med gravide mødre

Under graviditeten går kroppen din ofte gjennom mange ubehagelige forandringer. I følge American Sleep Association opplever 78% av kvinnene søvnforstyrrelser under svangerskapet, noe som er mer enn vanlig.

Så, i tillegg til å løsne klær når de sover og tisser ofte, må mødre håndtere søvnløshet, tretthet eller halsbrann. Noen kvinner opplever også kortpustethet, restless leg syndrome og ryggsmerter.

For gravide mødre å sove mer komfortabelt

Forskning viser at å sove på siden er den beste sovestillingen i alle stadier av svangerskapet. Å ligge på siden vil hjelpe deg å puste bedre og avlaste trykket på livmoren.

Du kan fortsatt sove på magen eller ryggen mens du sover de første 3 månedene. Leger anbefaler imidlertid at du begynner å sove på siden fra dette stadiet for å venne deg til det før du kan bytte til full sideleie.

Hvilken side bør du ligge på?

Ifølge American Pregnancy Association er det best å lene seg på venstre side når du sover fordi det bidrar til å levere næringsstoffer og blod til morkaken. Dessuten holder denne posisjonen livmoren borte fra leveren, fordi leveren er plassert på høyre side av magen.

Når du ligger på siden med bøyde knær, legg en tykk pute under knærne. Dette vil redusere trykket på underbenene og korsryggen, og skape en behagelig følelse for gravide.

Du kan endre posisjoner helt mens du sover, for eksempel å lene deg til høyre for å redusere ubehag.

Gravide kvinner bør gjøre mest mulig ut av puter

Du kan bruke puter for å redusere ubehag. Hvis du har halsbrann om natten, hold en pute under hodet og overkroppen. Du kan også legge en pute under ryggen for å lindre kortpustethet når magen blir større.

Fra uke 20 og utover bør du legge en tynn pute under gravidmagen når du ligger på siden for å støtte opp under magen. Hvis du opplever ryggsmerter under svangerskapet, kan du legge ekstra puter på korsryggen for å lindre dette.

Hva om du våkner liggende på ryggen?

De fleste gravide finner seg selv liggende på ryggen når de våkner mens de sover i en annen stilling. Noen mødre våkner lett fordi ryggleie er svært ubehagelig. Du bør unngå å sove i denne posisjonen over lengre perioder. Når du sover på ryggen, presser magen på tarmene og store blodårene, noe som forårsaker problemer som:

Ryggsmerter ;

Pusteproblemer;

Problemer med fordøyelseskanalen;

Lavt blodtrykk;

Hemorroider.

Å sove på ryggen kan også redusere blodsirkulasjonen din og babyen din. For å begrense ryggleiing bør du derfor ligge tett inntil veggen og legge en ekstra lang pute bak ryggen. Så når du vil sove på ryggen vil puten bak ryggen blokkere, og hindre deg i å endre posisjon.

Uansett hvilket stadium av svangerskapet du er i, sov i den beste posisjonen for deg og babyen din for å gjøre deg mer komfortabel. Det er viktig at du gjør en innsats for å sove komfortabelt. Hvis du har problemer med sovestilling, kan du konsultere legen din.

Du kan være interessert i følgende emner:

Hemmeligheten til å forbedre søvnløshet for gravide kvinner

Lidelsen til gravide mødre i søvne: kramper .