Alle har en annen favoritt sovestilling. Men valg av sovestilling er veldig viktig når du er gravid. På dette tidspunktet går du gjennom mange fysiske endringer som gjør visse sovestillinger ubehagelige eller liggende på ryggen som ikke er anbefalt av eksperter.
Under graviditeten går kroppen din ofte gjennom mange ubehagelige forandringer. I følge American Sleep Association opplever 78% av kvinnene søvnforstyrrelser under svangerskapet, noe som er mer enn vanlig.
Så, i tillegg til å løsne klær når de sover og tisser ofte, må mødre håndtere søvnløshet, tretthet eller halsbrann. Noen kvinner opplever også kortpustethet, restless leg syndrome og ryggsmerter.
Forskning viser at å sove på siden er den beste sovestillingen i alle stadier av svangerskapet. Å ligge på siden vil hjelpe deg å puste bedre og avlaste trykket på livmoren.
Du kan fortsatt sove på magen eller ryggen mens du sover de første 3 månedene. Leger anbefaler imidlertid at du begynner å sove på siden fra dette stadiet for å venne deg til det før du kan bytte til full sideleie.
Ifølge American Pregnancy Association er det best å lene seg på venstre side når du sover fordi det bidrar til å levere næringsstoffer og blod til morkaken. Dessuten holder denne posisjonen livmoren borte fra leveren, fordi leveren er plassert på høyre side av magen.
Når du ligger på siden med bøyde knær, legg en tykk pute under knærne. Dette vil redusere trykket på underbenene og korsryggen, og skape en behagelig følelse for gravide.
Du kan endre posisjoner helt mens du sover, for eksempel å lene deg til høyre for å redusere ubehag.
Du kan bruke puter for å redusere ubehag. Hvis du har halsbrann om natten, hold en pute under hodet og overkroppen. Du kan også legge en pute under ryggen for å lindre kortpustethet når magen blir større.
Fra uke 20 og utover bør du legge en tynn pute under gravidmagen når du ligger på siden for å støtte opp under magen. Hvis du opplever ryggsmerter under svangerskapet, kan du legge ekstra puter på korsryggen for å lindre dette.
De fleste gravide finner seg selv liggende på ryggen når de våkner mens de sover i en annen stilling. Noen mødre våkner lett fordi ryggleie er svært ubehagelig. Du bør unngå å sove i denne posisjonen over lengre perioder. Når du sover på ryggen, presser magen på tarmene og store blodårene, noe som forårsaker problemer som:
Pusteproblemer;
Problemer med fordøyelseskanalen;
Lavt blodtrykk;
Hemorroider.
Å sove på ryggen kan også redusere blodsirkulasjonen din og babyen din. For å begrense ryggleiing bør du derfor ligge tett inntil veggen og legge en ekstra lang pute bak ryggen. Så når du vil sove på ryggen vil puten bak ryggen blokkere, og hindre deg i å endre posisjon.
Uansett hvilket stadium av svangerskapet du er i, sov i den beste posisjonen for deg og babyen din for å gjøre deg mer komfortabel. Det er viktig at du gjør en innsats for å sove komfortabelt. Hvis du har problemer med sovestilling, kan du konsultere legen din.
Du kan være interessert i følgende emner:
Hemmeligheten til å forbedre søvnløshet for gravide kvinner
Lidelsen til gravide mødre i søvne: kramper .
Under graviditeten kan du ta et varmt bad for å fjerne følelsen av tretthet. Vennligst se delingen fra aFamilyToday Health for å sikre sikkerhet for gravide kvinner!
aFamilyToday Health vil dele de beste sovestillingene for gravide mødre for å hjelpe deg med å føle deg mest komfortabel i løpet av 9 måneder og 10 dager av svangerskapet.
aFamilyToday Health - Artikkelen deler om endringene i brystene til gravide kvinner og hvordan du kan hjelpe deg med å overvinne ubehaget ved disse endringene.
Under graviditet er det visse vaner som ikke bør følges. I tillegg, i håndboken for gravide kvinner, er det mange andre notater som du kanskje ikke kjenner.
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Et subkorionisk hematom kan føre til komplikasjoner som spontanabort og påvirke babyen. Lær mer om symptomer, årsaker og behandling her.
Graviditet etter keisersnitt bør vurderes nøye. Lær om riktig tidsramme og strategier for en sunn graviditet med minimum risiko.
Mange gravide er bekymret for om ultralyden av fostervekt er nøyaktig. Lær om viktigheten av å bestemme fostervekt og metoder for estimering.
Gravide kvinner med blindtarmbetennelse kan oppleve alvorlige komplikasjoner. Lær hvordan man gjenkjenner symptomer og riktig behandling for å beskytte både mor og barn.
Bryststimulering er handlingen med å gni og massere brystområdet for å bidra til å indusere sammentrekninger og fremme fødsel hos gravide kvinner.
