Prinsipper for å bygge en meny for å gå ned i vekt og fordel melk for gravide kvinner etter fødsel

Når du bygger en vekttapsmeny for mødre etter fødsel, er det nødvendig å sikre at morsmelk ikke påvirkes fordi dette er hovedkilden til mat for spedbarn.

Etter fødselen vil en kvinnes figur bli mer slapp enn før på grunn av overflødig fett lagret under graviditeten. Dette gjør at de mister selvtillit, utsatt for fødselsdepresjon. Mange kvinner går aktivt ned i vekt for å komme tilbake i form. Det er imidlertid viktig hvordan man kan redusere vekten, men likevel sikre at morsmelk fortsatt er rikelig for babyen. Se prinsippene for å bygge en meny for vekttap og melkefordeler nedenfor for å sikre helsen til mor og baby.

Prinsipper for å bygge en meny for vekttap og fordeler etter fødsel

Ikke gå ned i vekt for tidlig

Etter fødselen er mors kropp veldig svak, det er nødvendig å supplere med tilstrekkelig næring for å komme seg som før. Start derfor ikke vektreduksjonsplanen for tidlig, det vil bremse kroppens restitusjon etter fødsel. Bleiemødre blir veldig lett slitne og smittet på grunn av dårlig motstand, noe som gjør vekttapsprosessen ikke bra. Eksperter anbefaler at kvinner som ammer ønsker å gå ned i vekt minst 2 måneder etter fødselen. Tidlig vekttap påvirker ikke bare mor, men reduserer også kvaliteten på morsmelk som påvirker utviklingen til babyen.

Menyen for vekttap er fortsatt full av næring

Ifølge eksperter vil mengden kalorier en mor trenger å tåle under amming variere fra 1800 til 2700 kalorier. Hvis du starter et vekttapregime, må du fortsatt sørge for at denne kalorimengden kun skal reduseres fra 300 til 500 kalorier fra totalbehovet ovenfor. Dette hjelper dem å opprettholde morsmelktilførselen til babyene sine.

Å bygge en vekttapsmeny må fortsatt sikre tilstrekkelig ernæring for moren.

Derfor må vekttap-menyen fortsatt sikre full av næringsrik og næringsrik mat for mor og baby. Et lite triks som mødre kan bruke for å effektivt gå ned i vekt er å dele opp måltidene. Hvis du spiste 3 hovedmåltider før, når du gikk ned i vekt etter fødsel, bør du dele det inn i 5 eller 6 måltider, hvert måltid akkurat nok, ikke for fullt. Dette vil hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere godt, mat omdannes lett til energi, og begrenser det overflødige fettlaget under huden.

Reduser stivelse

Når du bygger en vektreduksjonsmeny, bør du redusere mengden karbohydrater til ca 50 gram/dag. Stivelse finnes hovedsakelig i ris. Derfor kan du redusere stivelse ved å begrense ris, men i stedet spise mat med lite stivelse som brun ris, havre, pasta, pasta, ...

I vekttapmenyen kan du erstatte ris med mindre stivelsesholdige matvarer som brun ris, havre, pasta, ...

Spis mye fiber

Mat rik på fiber som grønne grønnsaker, brokkoli, spinat, gresskar, spinat, ... er alle uunnværlige retter i menyen for vekttap og melkefordeler til bleiemødre. Fiber hjelper ikke bare fordøyelsen, men bidrar også til å redusere magefett effektivt. Hvert måltid må sikre omtrent 300 gram til 400 gram grønne grønnsaker.

Begrens fett

Under vekttapsprosessen etter fødselen bør mødre begrense inntaket av mat med høyt fettinnhold. Bare 25 gram fett per dag er nok. I stedet kan du få Omega-3 fra matvarer som laks, gresskarfrø, mandler, avokado, ... Du bør unngå å spise fet stekt mat, og foretrekke dampede, kokte retter. Stekt mat får deg ikke bare til å gå opp i vekt raskt, men forårsaker også fordøyelsesproblemer som fordøyelsesforstyrrelser , sure oppstøt , fordøyelsesbesvær , etc.

Begrens fett i vekttap-menyen og unngå å spise fet stekt mat.

Forslag til en vekttapsmeny som er til fordel for mødre etter fødsel

Her er noen foreslåtte vekttapsmenyer som mødre kan referere til og bruke for seg selv:

Vekttap meny 1:

Frokost: Havregrøt tilberedt med kjøttdeig. Pynt med et eple.

Mellommåltid: Et glass soyamelk.

Lunsj: Brun ris, gresskarsuppe, dampet fisk. Pynt med vannmelon.

Mellommåltid: En banan.

Middag: Kyllingsoppsuppe, 1 glass fruktjuice.

Vekttap meny 2:

Frokost: Hakket lotusfrøgrøt, glass fersk melk uten sukker.

Snack: Kornblanding for å gå ned i vekt for mødre etter fødsel.

Lunsj: Brun ris, kokt kyllingbryst, grønnsakssalat.

Mellommåltid: En banan.

Middag: Kokt svinekjøtt, spinatsuppe, wokde gresskarknopper med biff.

Vekttap meny 3:

Frokost: Kyllinggrøt.

Mellommåltid: Et glass fersk melk uten sukker.

Lunsj: Brun ris, grønnsakssuppe med ribbe, kokt kylling.

Snack: Kornblanding for å gå ned i vekt etter fødsel.

Middag: Brun ris, stekt kjøtt, tørkede reker og spinatsuppe.

I artikkelen er noen prinsipper du bør huske på når du bygger en vektreduksjonsmeny etter fødselen for å både sikre helse og fordele amming. Når kroppen er frisk, vil det nye vekttapet ikke påvirke babyen. Husk at "failure speed", det du er for forhastet vil ikke oppnå de ønskede resultatene. Hver person vil ha en annen kropp. Derfor vil vekttapsprosessen til hver person også være forskjellig. Forhåpentligvis vil det nyttige innholdet i artikkelen hjelpe deg med å få mer kunnskap for å lykkes med å gå ned i vekt etter fødsel.