Hvorfor trenger kalsiumtilskudd etter fødsel? Spiser kvinner etter fødselen for å supplere kalsium?

Tilskudd av kalsium til kvinner etter fødsel er svært nødvendig, spesielt i tilfeller der babyen utelukkende ammes fordi da vil mengden kalsium babyen tar opp hovedsakelig være gjennom morsmelk. Hvis morsmelk ikke gir nok kalsium, vil det i stor grad påvirke barns senere utvikling. Så hva spiser kvinner etter fødselen for å supplere kalsium?

Etter fødselen er en kvinnes behov for kalsiumtilskudd mer enn normalt. Så hva spiser kvinner etter fødselen for å supplere kalsium? Følg artikkelen nedenfor i aFamilyToday-bloggen for å finne ut hvordan du best kan supplere kalsium for mor og baby! 

Rollen til kalsiumtilskudd for postpartum kvinner

I menneskekroppen konsentrerer kalsiumioner ca. 99 % i bein og tenner, de resterende 1 % vil bli fordelt i blod og bløtvev. Imidlertid spiller kalsium fortsatt en svært viktig rolle i utvikling og vedlikehold av biologiske funksjoner i kroppen:

• Bein og tenner: Kalsium er den viktigste strukturelle komponenten i skjelettet, så det har en stor rolle i å støtte kroppen. Kalsiummangel, spesielt hos små barn, fører til en rekke sykdommer som svake bein, dvergvekst, veksthemming, rakitt, uregelmessige tenner, etc.
• Immunsystem: Kalsium spiller rollen som "kommandør" i prosessene med immunrespons og tidlig påvisning av patogener.
• Nervesystemet: Kalsiumioner spiller en viktig rolle i kroppens nevrotransmittersystem. Derfor vil kalsiummangel redusere aktiviteten til nevrotransmittersystemet, muligens til og med føre til at hele overføringssystemet hemmes.
• Muskelsystem: Kalsiumioner spiller en stor rolle i muskelsammentrekning. Mangel på kalsium reduserer elastisiteten til musklene, og gjør dermed musklene utsatt for tretthet, dårlig fysisk styrke eller økt nevromuskulær eksitabilitet.
• Andre effekter : I tillegg til de ovennevnte effektene, deltar kalsium også i koagulasjonsprosessen, og minimerer blodslipp ut av karene. Kalsium stimulerer cellene til å øke deres evne til å holde sammen, og beskytter luftveiene takket være bevegelsen av hårcellelaget, og hjelper derved med å fjerne støv og fremmedlegemer fra luftveiene.

Kalsium spiller en viktig rolle i kroppen

Symptomer på kalsiummangel etter fødselen

Manifestasjoner av kalsiummangel hos postpartum kvinner

Kvinner etter fødselen, hvis de ikke tilføres tilstrekkelig kalsium, vil føre til følgende symptomer:

• Muskeltretthet, ryggsmerter, økt risiko for kramper, spesielt om natten.
• Tånegler riper og knekker lett.
• Svekket immunforsvar, økt mottakelighet for influensavirus og infeksjoner.
• Muntlig smerte.
• Sover ikke godt, ikke dyp søvn.
• Osteoporose .

Manifestasjoner av kalsiummangel hos spedbarn

Når mor ikke gir nok kalsium, kan barnet også ha kalsiummangel fordi morsmelk ikke gir nok kalsium som barnet trenger. Barn med kalsiummangel kan ha følgende symptomer:

• Babyer gråter mye og blir lett skremt.
• Barn har problemer med å sove, spesielt om natten.
• Eller hikke, kan spytte melk.
• Barn svetter mye.
• Barn er late til å spise, anoreksi.
• Hårtap.

Mangel på kalsium er også en grunn til at babyer gråter mye

Spiser kvinner etter fødselen for å supplere kalsium?

I følge en studie fra National Institute of Nutrition, bestemmes kroppens kalsiumbehov (Ca) av korrelasjonen med fosfor (P): Ønsket Ca/P-forhold må være minst > 0,8 i alle aldre alder, helst 1 - 1,5 (spesielt for barn). Følgelig er det beregnet at mengden kalsium som trengs for gravide er 1200 mg/dag og for ammende kvinner er 1300mg/dag.

Å tilsette kalsium med mat er det tryggeste og enkleste å gjøre, så hva bør kvinner etter fødselen spise for å tilføre kalsium? Ammende mødre kan referere til kalsiumrike matvarer  som aFamilyToday Blog tilbyr nedenfor: 

Kumelk og geitemelk

Melk er en av de beste kildene til kalsium og vitamin D. I tillegg gir melk også protein, vitamin A , vitamin B12 og karbohydrater til små barn. Derfor kan mødre etter fødsel drikke mer melk som kumelk eller geitemelk for å supplere mange næringsstoffer, spesielt kalsium.

• En kopp kumelk (237 ml) har omtrent 276-352 mg kalsium, avhengig av om den er hel eller fettfri. Kalsium og vitamin D3 i kumelk tas også lett opp av kroppen.
• Geitemelk er også en rik kilde til kalsium for mødre etter fødsel, med hver kopp (237 ml), vil kumelk gi 327 mg kalsium og absorberes også raskt av kroppen.

Gruppe av nøtter

Mandler er toppnøtten blant kalsiumrike nøtter. Med bare 100 g mandler er det 264 mg kalsium. I tillegg inneholder mandler også 20 typer fett sammen med mange vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen. Derfor er mandler alltid øverst på listen over nøtter når det gjelder næringsverdi.

I tillegg er soyabønner også en nøtt rik på kalsium og isoflavoner som bidrar til å styrke bein og forhindre osteoporose effektivt. 

Gruppe av grønnsaker

Brokkoli, brokkoli og amarant anses å ha mye kalsium, enda høyere enn melk (i vekt). I tillegg er disse grønnsakene også rike på vitamin K - den dannende faktoren til osteokalcin, som bidrar til å samle kalsium i beinene.

Selleri inneholder dobbelt så mye kalsium, jern, fosfor og protein som andre grønnsaker. Ikke bare det, de inneholder også mange frie aminosyrer, essensielle oljer, inositol, mange vitaminer, som bidrar til å øke appetitten, fremme blodsirkulasjonen, forbedre immuniteten og gir næring til hjernen. De er også en rik kilde til vitamin K, sammen med mye kalsium og magnesium for å delta i bendannelsesprosessen, noe som bidrar til å holde leddene sunne.

Assortert sjømat

Sammenlignet med mange andre fisker inneholder karpe omtrent 6 ganger mer kalsium enn karpe og mer enn 10 ganger høyere enn blekksprut. Sardiner kan spise bein, så det er veldig bra for kroppens kalsiumbehov, men mødre bør være forsiktige fordi beinene er ganske harde.

Laks er også en fisk som anses å ha mye kalsium og omega-3 essensielt for helsen. Pannestekt laks eller appelsinsaus er en favorittrett for mange ammende mødre.

Krabbe og reker inneholder også mye kalsium der reker og åkerkrabbe har mest kalsium. Mødre kan bruke krabber og reker i måltidene sine i varme somre, i tillegg til kalsiumtilskudd bidrar også reker og krabber til å kjøle ned kroppen veldig godt.

Kosttilskudd gruppe

Å ta kalsiumtabletter er også en måte å supplere kalsium på som mange ammende mødre ofte bruker. Ammende mødre trenger 1300-1500mg kalsium per dag. Mange mødre etter fødsel har ofte et restriktivt kosthold, en diett med mange matvarer, noe som fører til alvorlig kalsiummangel.

Bruk av kalsiumtabletter er den raskeste måten å kompensere for mangel på kalsium for mødre etter fødselen. Imidlertid må hver mor velge riktig type kalsium og drikke det riktig for å supplere det mest effektive kalsiumet.

Hva postpartum kvinner spiser for å supplere kalsium er et spørsmål som bekymrer mange mennesker

Gjennom artikkelen ovenfor har aFamilyToday Blog hjulpet med å finne svaret på spørsmålet om hva kvinner etter fødselen spiser for å tilføre kalsium . Forhåpentligvis, med delingen ovenfor, kan det hjelpe mødre med tilstrekkelig kalsiuminntak for å sikre helsebehovene til både dem selv og deres babyer.