Hvordan spise peanøtter for å gå ned i vekt, hva bør bemerkes?

Peanøtter er nøtter som gir essensielle næringsstoffer for kroppen, inkludert fiber, plantebasert protein og enumettet fett, som bidrar til å støtte effektivt vekttap. Du må imidlertid vite hvordan du spiser peanøtter for å gå ned i vekt effektivt, ellers vil det ha motsatt effekt.

Peanøtter, også kjent som peanøtter, er populær mat i det kulinariske livet. På grunn av overflod av vitaminer og mineraler er peanøtter veldig gunstige for helsen, spesielt for vekttap. Se den følgende artikkelen for å lære hvordan du spiser peanøtter for å gå ned i vekt for å oppnå best effekt.

Hvor mange kalorier i peanøtter?

Peanøtter inneholder en rikelig mengde vitaminer og mineraler som er gunstige for kroppen

Når det gjelder næringsverdi og kaloriinnhold, inneholder 100 g peanøtter ca 567 kalorier , i tillegg til 25,8 g protein, 49,2 g sunt fett, 8,5 g fiber, 16,1 g karbohydrater, 4, 7 g sukker, 7% vann.

Fordi peanøtter inneholder ganske høyt fettinnhold, er de rangert på listen over oljefrø.

Kaloriinnholdet i peanøtter varierer også i henhold til måten peanøtter behandles på som følger:

• Rå peanøtter: 1 frø inneholder 4,5 kalorier.
• Kokte peanøtter: 100g inneholder 500 - 550 kalorier.
• Ristede peanøtter: 100g inneholder 650 - 700 kalorier.
• Peanøttsmør: 100g inneholder 750 kalorier.
• Peanøttsesamsalt: 100g inneholder 650 kalorier.
• Peanøttgodteri: 1 50g godteri inneholder 300 kalorier.

Ernæringsmessig verdi og fordeler med peanøtter

Peanøtter er rike på vitaminer og mineraler som er gunstige for kroppen. Nærmere bestemt:

• Peanøtter inneholder ganske mye biotin eller vitamin H , et vitamin som stimulerer veksten av nye celler, og bidrar til å gi næring til håret for raskere vekst og sterkere negler. I tillegg støtter Biotin også lever-, hjerne-, øyefunksjon og er veldig bra for pasienter med schizofreni eller depresjon.
• Vitamin B3 som finnes i peanøtter bidrar også til å begrense risikoen for hjerte- og karsykdommer.
• Peanøtter inneholder også andre nyttige vitaminer og mineraler: folsyre, vitamin B9 (bra for gravide), vitamin E, fosfor, magnesium, mangan (regulerer blodsukkeret, fremmer karbohydratmetabolismen, næringsstoffer) fett- og kalsiumabsorpsjon). I tillegg, som mange andre frukter, inneholder peanøtter også sunne antioksidanter som isoflavoner, resveratrol, fytinsyre, fytosterol, p-kumarsyre...
• Peanøtter hjelper sunt vekttap: I næringssammensetningen til peanøtter utgjør fett nesten 50 %, men det meste er umettet fett, resten er mettet fett og omega 6 utgjør bare en liten mengde. Så peanøtter er en ideell mat for folk som ønsker å kontrollere vekten.
• Forhindrer risikoen for dannelse av gallestein : Mange studier har vist at å spise 28 g peanøtter eller peanøttsmør i en uke kan redusere frekvensen av gallesteinsdannelse med 25 % sammenlignet med personer som sjelden spiser peanøtter.
• I tillegg til vitaminene nevnt ovenfor, inneholder peanøtter også små mengder vitamin D og kalsium. Kombinasjonen av disse to stoffene sammen vil bidra til å øke styrken til bein og tenner.
• En liten mengde beta-sitosterol i peanøttolje har evnen til å begrense kardiovaskulære sykdommer ved å forstyrre kolesterolabsorpsjonen. I tillegg bidrar dette stoffet også til å forhindre vekst av menneskelige kreftceller.

Hvordan spise peanøtter for å gå ned i vekt

Vær oppmerksom på følgende:

• Du bør velge bearbeidede peanøtter uten smak som ikke inneholder salt eller andre krydderingredienser. Videre bør unngå å spise godteri laget av peanøtter, inneholder mye sukker samt tolererer flere kalorier.
• Hvis du vil ha mer antioksidanter og fiber , nyt peanøtter med huden på. Fiber hjelper deg å føle deg mett raskere.
• Mange liker å spise ristede peanøtter, så er det effektivt for vekttap? Når det gjelder bearbeiding, inneholder kokte peanøtter færre kalorier enn rå eller ristede peanøtter. Nærmere bestemt inneholder 1/4 kopp kokte peanøtter (146 g) omtrent 116 kalorier sammenlignet med 207 kalorier for rå peanøtter og 214 kalorier for ristede peanøtter. Imidlertid inneholder kokte peanøtter vanligvis 50 % mindre fett enn rå og ristede peanøtter, så de har kanskje ikke samme fyllende effekt som andre peanøtter.
• Mens peanøttsmør eller peanøttsmør kan betraktes som sunn mat, velg naturlig peanøttsmør som ikke inneholder tilsatte bearbeidede oljer, salt eller andre ingredienser.
• I stedet for bare å spise peanøtter, kan du prøve å blande peanøtter med andre retter for å øke smaken som vannspinatsalat, grønnsakssalat...
• Du kan velge den typen peanøtter du liker best (rå, kokte eller ristede), bare vær oppmerksom på mengden peanøtter du spiser for å kontrollere kaloriinntaket optimalt.
• Det er en måte å begrense å spise peanøtter for mye på, bør du velge peanøtter uten skall i ditt daglige kosthold, fordi det tar lengre tid å skrelle, noe som bidrar til å forhindre ukontrollert spising og kan bedre håndtere porsjonsstørrelsen, porsjons- og kaloriinntaket.

Du bør spise kokte peanøtter fordi de inneholder lite kalorier

Hva bør man merke seg når man bruker peanøtter for å gå ned i vekt?

For de som liker å spise peanøtter og ønsker å bruke peanøtter for å implementere en vekttapdiett, er det nødvendig å merke seg følgende:

• Du bør kontrollere mengden peanøtter i ditt daglige kosthold. Spiser du for mye peanøtter går du ikke ned i vekt, men du kan også gå opp i vekt og forårsake fett.
• Peanøtt er også bra for gravide, men det er best å ikke spise det fordi det vil gjøre barnet utsatt for allergi etter fødselen.
• Ikke spis mye peanøtter når du er sulten, fordi det vil øke fenomenet flatulens og oppblåsthet.
• Personer med høyt blodtrykk, diabetes og fettblod bør ikke spise for mye peanøtter.
• Tapte stolper har blitt misfarget fordi de kan være mugne, svært helseskadelige. Det er mulig at dette antallet peanøtter har blitt invadert av aflatoksinsopp som øker risikoen for kreft.

Ikke spis peanøtter som har endret farge fordi de har blitt invadert av aflatoksinsopp, noe som øker risikoen for kreft

Derfor, etter å ha lest artikkelen " Hvordan spise peanøtter for å gå ned i vekt ", vet du allerede den ernæringsmessige verdien av peanøtter og deres helseeffekter. Men for de som har allergier, lider av kroniske sykdommer eller spesielt er på en diett for vekttap, er det nødvendig å være forsiktig før du inkluderer peanøtter i den daglige diettmenyen.