Hvor mange kalorier per dag for å gå ned i vekt?

Kalorier og vekt er nært beslektet. Når du vet hvordan du regulerer ditt daglige kaloriinntak, kan du gå ned i vekt enkelt og effektivt. Så vet du hvor mange kalorier du skal spise hver dag for å gå ned i vekt?

Hvis du spiser nok kalorier for kroppen din hver dag, kan du opprettholde din nåværende vekt og form. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du justere kaloriinntaket. Men må sørge for at mengden kalorier må være nok til å ikke gjøre kroppen svak eller utmattet. Hvor mange kalorier å spise for å gå ned i vekt? Avhengig av hver person vil det være en kropp med forskjellige stoffskiftehastigheter, aktivitetsnivåer, ..., så det vil være forskjellige svar.

Sammenhengen mellom kalorier og vekttap

Det er en nær sammenheng mellom kalorier og vekt. Kalori er en måleenhet for energi. Gjennom kosthold, drikke gir du energi til kroppen din. Denne energikilden brukes til å betjene aktivitetene og funksjonene til alle organsystemer i kroppen, fra åndedrett, bevegelse, fordøyelse, utskillelse ...

Hvis vi får i oss for mange kalorier og mer enn kroppens faktiske behov, vil overskuddsenergien lagres som fett og gjøre at vi går opp i vekt. Tvert imot, hvis kroppen er lastet med færre kalorier enn det faktiske behovet, vil kroppen måtte bruke energien som er lagret i fettvevet for å tjene livsaktiviteter. Da går vi ned i vekt. 

Hvor mange kalorier man skal spise for å gå ned i vekt er et spørsmål mange har

Dette betyr at hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du innta færre kalorier enn kroppen din trenger for energi. Men hvis du kutter for mange kalorier, kan helsen din være i trøbbel. De mildeste kan være ernæringsmessige mangler, kroppssvakhet, underernæring . Derfor er prinsippet om trygt og effektivt vekttap å beregne riktig mengde kalorier som skal kuttes. Viktigere, du bør kutte kaloriene gradvis i stedet for plutselig. 

Hvor mange kalorier per dag for å gå ned i vekt?

Faktisk avhenger effektiviteten av hver persons vekttap av mange faktorer som alder, kjønn, fysiske egenskaper, aktivitetsnivå, kosthold til hver person. Derfor er beregningen av hvor mange kalorier som bør spises hver dag for å gå ned i vekt kun et relativt tall for referanse.

I følge anbefalingene fra ernæringseksperter bør voksne menn innta mellom 1600 og 3000 kalorier per dag, og voksne kvinner må tilføres 1600 til 2400 kalorier per dag hvis de ønsker å opprettholde vekten. Det betyr at hvis du ønsker å gå ned i vekt, trenger du bare å justere dette tallet lavere. Så hvor mye kaloriforbruk er trygt for helsen?

American Academy of Nutrition anbefaler at kvinner bør innta mellom 1200 og 1600 kalorier per dag hvis de ønsker å gå ned i vekt. For menn er dette tallet mellom 1600 og 2000 kalorier. Men hvis du trener mye, må du øke kaloriforbruket for å sikre at kroppen har nok energi til daglige aktiviteter. 

Spesielt for barn krever det å gå ned i vekt ved å kutte kalorier veiledning, råd og tilsyn av en ernæringsfysiolog. Hvis du går ned i vekt feil, kan det påvirke den fysiske og intellektuelle utviklingen til barnet senere. 

Å kutte kalorier må ta hensyn til sikkerhetsfaktoren

Hva skjer hvis du kutter for mange kalorier?

Noen mennesker er for ivrige etter å gå ned i vekt, så de kutter for mange kalorier i måltidene. Dette er veldig usunt, og det kan føre til åpenbare konsekvenser som: 

• Tretthet i kroppen, mangel på energi kan føre til symptomer som svimmelhet, svimmelhet . 
• Redusert fysisk aktivitet på grunn av redusert kroppstoleranse, trege lemmer og tretthet i kroppen. Dette har stor innvirkning på helsen på sikt. 
• Redusert kroppsutholdenhet på grunn av svekkelse av muskler. Når energien som er lagret i fett ikke er nok til livsaktiviteter, vil kroppen bruke energien som er lagret i muskelen. Dette er grunnen til at folk som kutter for mange kalorier ikke bare mister fett, men også mister muskler. 
• Alle de ovennevnte problemene påvirker oss til å jobbe, jobbe og studere ineffektivt. 
• Når kroppen er sterkt underernært, kan det føre til kroppssvakhet og underernæring. Dette kan bremse den fysiske utviklingen hos unge, redusere motstanden hos eldre. 
• Et kaloriunderskudd påvirker også den endokrine funksjonen. Dette kan gi problemer med hormoner som østrogen, testosteron eller hypofysehormonet insulin.

Unngå å kutte for mange kalorier som fører til svakhet i kroppen

Legg merke til når du ønsker å gå ned i vekt ved diett

Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt? Dette er en ekstremt viktig sak som alle som ønsker å gå ned i vekt trygt og effektivt bør lære seg. Men for å gå ned i vekt ved diett, bør du unngå å bruke vekttapdietter som kan være helseskadelige. Og her er rådene som ernæringsfysiologer har til deg:

• Reduser mengden kalorier som konsumeres i et måltid ved å redusere forbruket av kaloririk mat som: Stekt mat med mye fett, bearbeidet mat, brus, kullsyreholdige drikker, sukker, ...
• Øk inntaket av grønne grønnsaker og frukt. Med høyt fiberinnhold hjelper grønne grønnsaker og frukt oss med å føle oss mette i lang tid, kontrollere cravings og enkelt gi opp snacksvaner. Det viktigste er at de er en rik kilde til essensielle vitaminer og mineraler for kroppen. 
• Bruk mat med høyt proteininnhold og lavt fettinnhold som fisk, belgfrukter, nøtter og skinnfritt kjøtt. Noen bruker metoden for vekttap av kyllingbryst uten skinn, som også er ekstremt effektiv. Proteinrik mat holder oss mettere lenger. For å fordøye dem, trenger kroppen også å forbrenne mer energi. Inntak av proteinrik mat kan hjelpe oss å miste fett, få muskler eller opprettholde muskelmasse.
• Å øke vanninntaket er en måte å rense kroppen på, forbedre stoffskiftet og øke kaloriforbrenningen i kroppen. 

Å gå ned i vekt gjennom kosttilpasninger er bedre enn å konsultere en ernæringsfysiolog. I tillegg til å lære hvor mange kalorier du skal spise for å gå ned i vekt og kutte kalorier i måltider, bør du øke treningen og treningen hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt og effektivt.

Hvis du vil fremskynde vekttapsprosessen, kan du bruke mer funksjonell mat for å støtte vekttap og forbrenne fett. Med informasjonen som aFamilyToday Blog delte ovenfor, forhåpentligvis har du selv valgt en vitenskapelig vekttapsmetode.