Dietter som begrenser sukker hjelper deg med å beskytte helsen din, gå ned i vekt og få jevnere hud.
Studier viser at sukker er mer skadelig enn fett, men folk legger ofte ikke så mye merke til det.
Å spise mye sukker kan påvirke helsen negativt, og øke risikoen for sykdommer som tannråte, overvekt, hjerte- og karsykdommer og diabetes. Det er derfor vi må kontrollere sukkerinntaket vårt.
Kontroller mengden sukker i kroppen for å minimere risikoen for farlige sykdommer
Grunnlaget for å redusere sukker i kroppen
Selv om frokostblandinger allerede inneholder en viss mengde sukker i naturlige matvarer som grønnsaker, frukt, melk, tilsettes fortsatt sirup med ekstra sukker for å øke søtheten ved produksjon av konfekt og drikke.
For å ha et vitenskapelig grunnlag for å redusere sukkerforbruket, må vi skille mellom matvarer som inneholder naturlig sukker eller tilsatt sukker for å bygge et fornuftig kosthold.
Naturlig sukker som finnes i melk, nøtter eller frukt inneholder andre næringsstoffer, vitaminer og mineraler som kroppen trenger, så du bør ikke kutte ned på disse naturlige sukkerartene.
I mellomtiden gir tilsatt sukker som rørsukker, honning, lønnesirup og kokosnøttsukker bare kalorier, ikke næringsstoffer for kroppen. Så, inntak av mye mat som inneholder store mengder sukker kan føre til vektøkning og andre helseproblemer.
Hva er fordelene med å kutte ned på tilsatt sukker i kroppen?
Sov bedre
Søtsaker gir deg en behagelig følelse når du spiser, og dette er også en rask energikilde når du er sulten. Hjernen har en tendens til å huske denne søte følelsen lenge og gjør at vi liker å spise søtsaker mer.
Men å spise mat med mye sukker om natten vil påvirke søvnen. Faktisk, jo mer sukker du spiser, jo mer sannsynlig er det at du våkner og ikke får sove godt.
Å kutte ned på sukker vil hjelpe deg med å sove bedre og være i godt humør neste dag.
Å spise mat med mye sukker om natten vil påvirke søvnen
Effektivt vekttap
Sukker inneholder mye kalorier, så hvis du inntar mer enn anbefalt mengde i løpet av dagen, vil du gå opp i vekt. Når du reduserer mengden sukker i kostholdet ditt, vil kaloriforbruket reduseres, noe som støtter vekttapprosessen.
Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer
Hvis du spiser for mye sukker i løpet av dagen, vil blodsukkeret være ustabilt, stadig stige eller falle, slik at blodtrykket og pulsen øker.
Høyt blodsukker fører også til at leveren frigjør fettceller til blodet, blokkerer blodårene, og forårsaker mange svært farlige sykdommer.
Klarere hud
Å spise for mye sukker kan være årsaken til akne. Inntak av for mye sukker fører til at insulinnivået øker, noe som fører til økt oljeproduksjon i huden, som tetter hårsekkene, og dermed forårsaker akne. Derfor bør du kutte ned eller slutte å spise sukker for å få en sunnere og aknefri hud.
Forbedret hukommelse
En diett med mye sukker kan gjøre hukommelsen dårlig, redusere og redusere hjernevolumet, spesielt området av hjernen som lagrer korttidshukommelsen. Derfor, hos personer som spiser mye sukker, vil hukommelsen være dårligere enn de som spiser mindre sukker.
Sunnere tenner
Nesten alle vet at å spise mye søtsaker vil forårsake tannråte. Fordi bakteriene som lever på tannkjøttet spiser sukkeret og produserer syrer som tærer på emaljen og forårsaker tannråte. Derfor vil det å redusere sukkerinntaket hjelpe deg med å holde tennene og tannkjøttet sunt.
Tennene dine blir sunnere hvis du har et sunt kosthold med lite sukker
Forbedre humøret
Studier viser at personer som spiser mye sukker og raffinert korn har større sannsynlighet for å oppleve angst og humørsvingninger.
Noen føler seg deprimerte når de ikke spiser søtsaker. Når du har kuttet ned på sukkeret, vil du oppdage at humøret ditt blir mye gladere og mer oppløftende.
Hvordan kutte sukker i det lange løp?
Sannheten er at du ikke kan kutte sukker umiddelbart eller eliminere det over natten. Bør kutte sukker sakte, daglig er den beste måten. Prøv noen forslag nedenfor for å gjøre det lettere å kutte ned på sukker:
Å begrense inntaket av mat med mye sukker vil hjelpe deg å beskytte helsen og leve et lykkeligere liv. Du bør spise naturlig søt mat som frukt, grønnsaker, nøtter og ha et sunt kosthold. Enda viktigere, du må unngå behandlede sukkerholdige drikker og matvarer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
