Slank kropp, overraskende vakker hud når du reduserer mengden sukker i kosten

Dietter som begrenser sukker hjelper deg med å beskytte helsen din, gå ned i vekt og få jevnere hud.

Studier viser at sukker er mer skadelig enn fett, men folk legger ofte ikke så mye merke til det.

Å spise mye sukker kan påvirke helsen negativt, og øke risikoen for sykdommer som tannråte, overvekt, hjerte- og karsykdommer og diabetes. Det er derfor vi må kontrollere sukkerinntaket vårt.

Kontroller mengden sukker i kroppen for å minimere risikoen for farlige sykdommer

Grunnlaget for å redusere sukker i kroppen

Selv om frokostblandinger allerede inneholder en viss mengde sukker i naturlige matvarer som grønnsaker, frukt, melk, tilsettes fortsatt sirup med ekstra sukker for å øke søtheten ved produksjon av konfekt og drikke.

For å ha et vitenskapelig grunnlag for å redusere sukkerforbruket, må vi skille mellom matvarer som inneholder naturlig sukker eller tilsatt sukker for å bygge et fornuftig kosthold.

Naturlig sukker som finnes i melk, nøtter eller frukt inneholder andre næringsstoffer, vitaminer og mineraler som kroppen trenger, så du bør ikke kutte ned på disse naturlige sukkerartene.

I mellomtiden gir tilsatt sukker som rørsukker, honning, lønnesirup og kokosnøttsukker bare kalorier, ikke næringsstoffer for kroppen. Så, inntak av mye mat som inneholder store mengder sukker kan føre til vektøkning og andre helseproblemer.

Hva er fordelene med å kutte ned på tilsatt sukker i kroppen?

Sov bedre

Søtsaker gir deg en behagelig følelse når du spiser, og dette er også en rask energikilde når du er sulten. Hjernen har en tendens til å huske denne søte følelsen lenge og gjør at vi liker å spise søtsaker mer.

Men å spise mat med mye sukker om natten vil påvirke søvnen. Faktisk, jo mer sukker du spiser, jo mer sannsynlig er det at du våkner og ikke får sove godt.

Å kutte ned på sukker vil hjelpe deg med å sove bedre og være i godt humør neste dag.

Å spise mat med mye sukker om natten vil påvirke søvnen

Effektivt vekttap

Sukker inneholder mye kalorier, så hvis du inntar mer enn anbefalt mengde i løpet av dagen, vil du gå opp i vekt. Når du reduserer mengden sukker i kostholdet ditt, vil kaloriforbruket reduseres, noe som støtter vekttapprosessen.

Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer

Hvis du spiser for mye sukker i løpet av dagen, vil blodsukkeret være ustabilt, stadig stige eller falle, slik at blodtrykket og pulsen øker.

Høyt blodsukker fører også til at leveren frigjør fettceller til blodet, blokkerer blodårene, og forårsaker mange svært farlige sykdommer.

Klarere hud

Å spise for mye sukker kan være årsaken til akne. Inntak av for mye sukker fører til at insulinnivået øker, noe som fører til økt oljeproduksjon i huden, som tetter hårsekkene, og dermed forårsaker akne. Derfor bør du kutte ned eller slutte å spise sukker for å få en sunnere og aknefri hud.

Forbedret hukommelse

En diett med mye sukker kan gjøre hukommelsen dårlig, redusere og redusere hjernevolumet, spesielt området av hjernen som lagrer korttidshukommelsen. Derfor, hos personer som spiser mye sukker, vil hukommelsen være dårligere enn de som spiser mindre sukker.

Sunnere tenner

Nesten alle vet at å spise mye søtsaker vil forårsake tannråte. Fordi bakteriene som lever på tannkjøttet spiser sukkeret og produserer syrer som tærer på emaljen og forårsaker tannråte. Derfor vil det å redusere sukkerinntaket hjelpe deg med å holde tennene og tannkjøttet sunt.

Tennene dine blir sunnere hvis du har et sunt kosthold med lite sukker

Forbedre humøret

Studier viser at personer som spiser mye sukker og raffinert korn har større sannsynlighet for å oppleve angst og humørsvingninger.

Noen føler seg deprimerte når de ikke spiser søtsaker. Når du har kuttet ned på sukkeret, vil du oppdage at humøret ditt blir mye gladere og mer oppløftende.

Hvordan kutte sukker i det lange løp?

Sannheten er at du ikke kan kutte sukker umiddelbart eller eliminere det over natten. Bør kutte sukker sakte, daglig er den beste måten. Prøv noen forslag nedenfor for å gjøre det lettere å kutte ned på sukker:

  • Reduser mengden sukker når du lager mat eller tilbereder mat. Prøv for eksempel å strø kanel i kaffen for en naturlig sødme i stedet for melk, eller du kan legge til nøtter eller frisk frukt til havregryn i stedet for sukker.
  • Øk mengden frisk frukt i kosten. Du kan koke frukt med vann til det danner et siruplignende stoff, eller spise frukt når du vil ha småkaker eller godteri.
  • Vær oppmerksom på ingrediensene i ferdigmat. Fordi sukker kan dukke opp i så mange matvarer uten at du vet, bør du lese ingredienslisten nøye for å sikre at maten inneholder lite eller ingen sukker.

Å begrense inntaket av mat med mye sukker vil hjelpe deg å beskytte helsen og leve et lykkeligere liv. Du bør spise naturlig søt mat som frukt, grønnsaker, nøtter og ha et sunt kosthold. Enda viktigere, du må unngå behandlede sukkerholdige drikker og matvarer.


Leave a Comment

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?

8 mattrygghetstips for gravide

8 mattrygghetstips for gravide

aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.

Når kan babyer drikke vann?

Når kan babyer drikke vann?

Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.

Bør olivenolje brukes til babyer?

Bør olivenolje brukes til babyer?

Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?

God karbomat du bør spise under graviditet

God karbomat du bør spise under graviditet

Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.