8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Slank kropp, overraskende vakker hud når du reduserer mengden sukker i kosten
Dietter som begrenser sukker hjelper deg med å beskytte helsen din, gå ned i vekt og få jevnere hud.
Studier viser at sukker er mer skadelig enn fett, men folk legger ofte ikke så mye merke til det.
Å spise mye sukker kan påvirke helsen negativt, og øke risikoen for sykdommer som tannråte, overvekt, hjerte- og karsykdommer og diabetes. Det er derfor vi må kontrollere sukkerinntaket vårt.
Kontroller mengden sukker i kroppen for å minimere risikoen for farlige sykdommer
Grunnlaget for å redusere sukker i kroppen
Selv om frokostblandinger allerede inneholder en viss mengde sukker i naturlige matvarer som grønnsaker, frukt, melk, tilsettes fortsatt sirup med ekstra sukker for å øke søtheten ved produksjon av konfekt og drikke.
For å ha et vitenskapelig grunnlag for å redusere sukkerforbruket, må vi skille mellom matvarer som inneholder naturlig sukker eller tilsatt sukker for å bygge et fornuftig kosthold.
Naturlig sukker som finnes i melk, nøtter eller frukt inneholder andre næringsstoffer, vitaminer og mineraler som kroppen trenger, så du bør ikke kutte ned på disse naturlige sukkerartene.
I mellomtiden gir tilsatt sukker som rørsukker, honning, lønnesirup og kokosnøttsukker bare kalorier, ikke næringsstoffer for kroppen. Så, inntak av mye mat som inneholder store mengder sukker kan føre til vektøkning og andre helseproblemer.
Hva er fordelene med å kutte ned på tilsatt sukker i kroppen?
Sov bedre
Søtsaker gir deg en behagelig følelse når du spiser, og dette er også en rask energikilde når du er sulten. Hjernen har en tendens til å huske denne søte følelsen lenge og gjør at vi liker å spise søtsaker mer.
Men å spise mat med mye sukker om natten vil påvirke søvnen. Faktisk, jo mer sukker du spiser, jo mer sannsynlig er det at du våkner og ikke får sove godt.
Å kutte ned på sukker vil hjelpe deg med å sove bedre og være i godt humør neste dag.
Å spise mat med mye sukker om natten vil påvirke søvnen
Effektivt vekttap
Sukker inneholder mye kalorier, så hvis du inntar mer enn anbefalt mengde i løpet av dagen, vil du gå opp i vekt. Når du reduserer mengden sukker i kostholdet ditt, vil kaloriforbruket reduseres, noe som støtter vekttapprosessen.
Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer
Hvis du spiser for mye sukker i løpet av dagen, vil blodsukkeret være ustabilt, stadig stige eller falle, slik at blodtrykket og pulsen øker.
Høyt blodsukker fører også til at leveren frigjør fettceller til blodet, blokkerer blodårene, og forårsaker mange svært farlige sykdommer.
Klarere hud
Å spise for mye sukker kan være årsaken til akne. Inntak av for mye sukker fører til at insulinnivået øker, noe som fører til økt oljeproduksjon i huden, som tetter hårsekkene, og dermed forårsaker akne. Derfor bør du kutte ned eller slutte å spise sukker for å få en sunnere og aknefri hud.
Forbedret hukommelse
En diett med mye sukker kan gjøre hukommelsen dårlig, redusere og redusere hjernevolumet, spesielt området av hjernen som lagrer korttidshukommelsen. Derfor, hos personer som spiser mye sukker, vil hukommelsen være dårligere enn de som spiser mindre sukker.
Sunnere tenner
Nesten alle vet at å spise mye søtsaker vil forårsake tannråte. Fordi bakteriene som lever på tannkjøttet spiser sukkeret og produserer syrer som tærer på emaljen og forårsaker tannråte. Derfor vil det å redusere sukkerinntaket hjelpe deg med å holde tennene og tannkjøttet sunt.
Tennene dine blir sunnere hvis du har et sunt kosthold med lite sukker
Forbedre humøret
Studier viser at personer som spiser mye sukker og raffinert korn har større sannsynlighet for å oppleve angst og humørsvingninger.
Noen føler seg deprimerte når de ikke spiser søtsaker. Når du har kuttet ned på sukkeret, vil du oppdage at humøret ditt blir mye gladere og mer oppløftende.
Hvordan kutte sukker i det lange løp?
Sannheten er at du ikke kan kutte sukker umiddelbart eller eliminere det over natten. Bør kutte sukker sakte, daglig er den beste måten. Prøv noen forslag nedenfor for å gjøre det lettere å kutte ned på sukker:
- Reduser mengden sukker når du lager mat eller tilbereder mat. Prøv for eksempel å strø kanel i kaffen for en naturlig sødme i stedet for melk, eller du kan legge til nøtter eller frisk frukt til havregryn i stedet for sukker.
- Øk mengden frisk frukt i kosten. Du kan koke frukt med vann til det danner et siruplignende stoff, eller spise frukt når du vil ha småkaker eller godteri.
- Vær oppmerksom på ingrediensene i ferdigmat. Fordi sukker kan dukke opp i så mange matvarer uten at du vet, bør du lese ingredienslisten nøye for å sikre at maten inneholder lite eller ingen sukker.
Å begrense inntaket av mat med mye sukker vil hjelpe deg å beskytte helsen og leve et lykkeligere liv. Du bør spise naturlig søt mat som frukt, grønnsaker, nøtter og ha et sunt kosthold. Enda viktigere, du må unngå behandlede sukkerholdige drikker og matvarer.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Slank kropp, overraskende vakker hud når du reduserer mengden sukker i kosten
Dietter som begrenser sukker hjelper deg med å beskytte helsen din, gå ned i vekt og få jevnere hud.
Når bør korn tas? Ekspertråd
Når bør kornblanding tas for å sikre det mest effektive for helsen? La oss lytte til ekspertråd for å vite hvordan du bruker kornmel riktig og mest effektivt!
Hva å spise magre muskler?
Helse er en uvurderlig gave for hver enkelt av oss. Og ernæring er en viktig faktor som fører til suksess eller fiasko i treningsprosessen, forbedrer helsen og hjelper til med å tone muskler. Uansett hvilke treningsmål du har, sjekk ut denne artikkelen om hva du skal spise for å gjøre musklene sterkere!
Ting du bør vite når du spiser rå egg
Egg er en av matvarene som inneholder mange viktige næringsstoffer og gir mange helsemessige fordeler. Så er det godt å spise rå egg? Her er tingene du bør huske på før du spiser rå egg.
Kan gravide spise bøffelkjøtt på kjøkkenet? Effekten av kjøkkenbøffelretten på helsen
Kjøkkenbøffelkjøtt er en kjent spesialitet i fjellområdene i Vietnam. Selv om dette er en næringsrik og deilig rett, lurer mange på om gravide kan spise bøffelkjøtt på kjøkkenet? La oss finne ut svaret på denne retten med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Hvordan lage deilig, superlekker stekt vermicelli uten å feste seg
Hvordan lage deilig og attraktiv stekt vermicelli uten å henge sammen. Tilberedningsmetoden er enkel og rask for å spare koketid. Gjør familiemåltider mer varierte og rikere.
Hvordan bevare banh chung i lang tid uten frykt for bedervethet?
Banh chung og banh tet er alltid uunnværlige retter i den tradisjonelle Tet-ferien til vietnamesere. Hvis du ofte støter på situasjonen med banh chung, er banh tet foreldet, så bruk umiddelbart følgende måte for å bevare banh chung.
Kan du bare spise gul fisk? Noen notater når gravide spiser gullfisk
For gravide kvinner, i tillegg til å spise mat som ikke er for fosteret, må gravide også ha et fornuftig kosthold samt fulle av næringsstoffer. Spesielt er fisk en matvare som tilfører mange næringsstoffer til utviklingen av fosteret så vel som morens helse. Så kan du bare spise gul fisk?
Vet du hvor lavt kolesterol vegetarisk kosthold er rimelig?
Et vegetarisk kosthold med lavt kolesterol, lite mettet fett... har antioksidanteffekter, senker kolesterolet i blodet og bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft. Gjennom kostholdet
Hvor mye er nok og når er den beste tiden å spise fuglerede?
I dag er fuglereir mer og mer populært og er kjent som en matvare med høy næringsverdi som passer for mange fag. Så, vet du hvor mye fuglerede er nok og når er den beste tiden å bruke den?