Hvor mange kalorier i kikerter? Legg merke til når du går ned i vekt med grønne bønner

Bønner er en kjent mat i familiemåltider, som brukes til å tilberede mange deilige retter og gir mange helsemessige fordeler. Spesielt folk som går ned i vekt er veldig interessert i hvor mange kalorier de må inkludere i sin daglige ernæringsmeny.

Bønner er kjent for å være matvarer med lavt kaloriinnhold, men inneholder høyt næringsinnhold, egnet for vekttapsmenyer til dieters. Se den følgende artikkelen for å finne ut hvor mange kalorier det er i grønne bønner, er det godt å spise grønne bønner og hvordan du spiser for å gå ned i vekt.

Hvor mange kalorier i kikerter?

Kikerter er en næringstett matvare, så hvor mange kalorier er det i dem?

Mens du lærer hvor mange kalorier det er i grønne bønner, vil du oppdage at grønne bønner gir kroppen mange næringsverdier, inkludert protein, kalsium, jern, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitaminer. K, små mengder av mineraler som natrium og spesielt kolesterolfrie.

I følge ernæringseksperter gir 100 g grønne bønner bare rundt 30 kalorier til kroppen. Dette er et svært lavt antall kalorier sammenlignet med den gjennomsnittlige mengden kalorier en voksen trenger for aktivitet hver dag på 2000 kalorier.

Vanligvis tilberedes grønne bønner veldig enkelt ved å røre eller koke. I 100g kokte kikerter inneholder ca 34 kalorier og 100g stekte grønne bønner inneholder ca 83 kalorier.

Effekter av grønne bønner på helse

Å spise grønne bønner vil være gunstig for helsen fordi grønne bønner har følgende effekter:

Gi energi til kroppen

Jern er et mineral som spiller en viktig rolle i transport av oksygen til cellene. Kikerter har en veldig rik mengde jern, dobbelt så mye som spinat. Derfor bør du legge til grønne bønner i din daglige ernæringsmeny for å gi kroppen den nødvendige energien til å fungere.

Støtter forbedring av det kardiovaskulære systemet

I grønne bønner er det rikelige nivåer av flavonoid- og kalsiummineraler, som er gunstige for helsen til det kardiovaskulære systemet. I tillegg har den rike mengden flavonoider en meget god betennelsesdempende evne og bidrar til å forebygge blodpropp i arteriene.

Effektivt vekttap

Kikerter inneholder ikke mettet fett og kolesterol og er høy i fiber , så de hjelper deg å gå ned i vekt effektivt. I tillegg støtter fiber også at stoffskiftet i kroppen finner sted bedre.

Stabiliser sukkermengden

Kikerter har et naturlig proteininnhold som bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer. Spesielt, selv om du behandler grønne bønner til retter, vil ikke denne mengden protein gå tapt. Å bruke grønne bønner kan hjelpe personer med diabetes eller blodsukkerproblemer med å forbedre tilstanden deres.

Bønner inneholder fiber, ikke mettet fett og kolesterol, så de hjelper deg å gå ned i vekt effektivt

Spise grønne bønner for å gå opp i vekt eller gå ned i vekt?

Bønner har ikke mettet fett, men har en stor mengde fiber, så å spise grønne bønner fører ikke til vektøkning, tvert imot støtter det også vekttap for å bli effektivt.

Dessuten inneholder 100 g grønne bønner bare rundt 30 kalorier, du må spise opptil 7 kg grønne bønner for å få den gjennomsnittlige energimengden som den voksne kroppen trenger hver dag.

For effektivt vekttap bør du begrense matlaging av grønne bønner med olje og krydder. Bønner er bare effektive for vekttap når de kokes eller lages til salater, og trenger ikke tilsette noen krydder.

I tillegg bør du kombinere en enkel diett og trening hver dag for å øke effektiviteten av vekttap.

Hva du bør merke deg når du går ned i vekt med grønne bønner

Når du vet hvor mange kalorier i grønne bønner, bør du være oppmerksom på følgende for å spise sunne grønne bønner:

• Ikke spis for mange grønne bønner i måltidene. Noen tilfeller av å spise for mange grønne bønner har lidd av urinproblemer fordi bønnene inneholder oksalsyre som vil felle ut når de kombineres med kalsium, og forårsake nyrestein.
• Kikerter er en mat som ikke kan spises rå og kun kan spises når den er ferdig kokt. I bønnene er det noen virkestoffer belgfrukt og saponin som kan gi matforgiftningssymptomer som kvalme, svimmelhet, høy feber... Giftene i de grønne bønnene vil bli ødelagt ved koking .
• Når du koker grønne bønner, ikke kok med for mye olje fordi disse bønnene er absorberende og får deg til å gå opp i vekt.
• Bør kjøpe strengbønner på et anerkjent sted fordi pinnebønner ofte sprayes med sprøytemidler.
• Å spise for mange grønne bønner kan også skade noen mennesker med sykdommer som gikt, mageproblemer, nyrestein .

Ikke bearbeid grønne bønner med mye olje fordi det kan føre til vektøkning

Hvordan velge å kjøpe og lagre grønne bønner 

Hvordan velge å kjøpe grønne bønner

For å kjøpe deilige grønne bønner bør du velge bønner med grønne, friske stilker, vanligvis avlange, flate, ikke konkave. Hvis det er mange klumper på utsiden av bønnene, betyr det at bønnene inni er store og bønnene er gamle.

Ikke velg å kjøpe grønne bønner med glatt overflate, lite lo, ingen åpenbar krittforbrenning eller ormer fordi de kan inneholde mye sprøytemidler.

Hvordan lagre grønne bønner

For å bevare grønne bønner kan du bruke følgende metoder:

• Jord bør fjernes før du oppbevarer dem, men vær forsiktig så du ikke vasker de grønne bønnene fordi det kan øke fuktighetsinnholdet i bønnene og få dem til å ødelegges raskere.
• Legg de grønne bønnene i en zip-pose, plastpose eller beholder, matbeholder og plasser i kjøleskapet. Denne metoden har som effekt å balansere fuktighetsinnholdet i grønnsaker med fuktigheten i kjøleskapet slik at de kan bevares lenger.
• Hvis du bruker grønne bønner i løpet av dagen, trenger du bare å la dem stå på et kjølig, tørt sted, vekk fra direkte sollys og et fuktig miljø.

Hvordan lage grønne bønnesalat for å gå ned i vekt

Kikertsalat hjelper å gå ned i vekt

Ingrediens

• 200 g grønne bønner;
• 3 ss ristede hvite sesamfrø;
• Krydder: Salt, sukker, soyasaus.

Hvordan lage bønnesalat

Trinn 1: Forbered ingrediensene

• Fjern loet og skyll grundig.
• Rist sesamfrø, legg dem i en plastpose, og bruk en kjevle til å rulle dem i små biter.
• Ha sesam i en kopp, tilsett 15g sukker og 30ml soyasaus, bland sesam med krydder.

Trinn 2: Kok de grønne bønnene

• Ha de grønne bønnene i en kjele med kokende vann, kok i 1-2 minutter, og fjern deretter bønnene for å avkjøle. Skjær bønnene i 2-3 cm lange biter.

Trinn 3: Bland sesam 

• Du legger de grønne bønnene i en bolle, så drysser du over sesamfrø og blander godt, det er det.

Etter å ha referert til artikkelen ovenfor, vet du allerede hvor mange kalorier det er i grønne bønner , hvordan du bruker dem til å tilberede sunn mat, spesielt for de som går ned i vekt.