Hvor mange kalorier i en omelett, er det fett å spise mye?

Egg er en veldig næringsrik og veldig kjent rett i det daglige kostholdet. Spesielt for de som er i ferd med å gå ned i vekt, stramme vekt. Så hvor mange kalorier i en omelett, er det fett å spise mye?

Egg er en allsidig mat som enkelt kan bearbeides til mange forskjellige retter. Spesielt blant dem er manges favoritt er omeletten. Imidlertid er det fortsatt ganske mange mennesker, spesielt de av dere som er i ferd med å slanke, lurer på hvor mange kalorier i en omelett, er det fett å spise? La oss lære mer om dette problemet i artikkelen nedenfor.

Hvor mange kalorier i en omelett?

I hvert egg er det vanligvis 2 hovedingredienser som er eggeplommen og eggeplommen, hvor kaloriene i eggeplommen vanligvis er høyere. Spesielt gir eggeplommer 55 kalorier og eggehviter er omtrent 17 kalorier. Dette er energien til et ubearbeidet egg. Når de er kledd, vil de ha omtrent 90-100 kalorier. Dette avhenger av størrelsen på egget samt ingrediensene du bruker til omeletten som melk, olivenolje, smør eller vegetabilsk fett ... at kaloriinnholdet vil ha forskjellige endringer.

Dessuten, avhengig av type egg og dette kaloritallet kan også endre seg mer eller mindre, spesifikt som følger: 

• 140 kcal med 1 andeegg;
• 110 kcal med 1 kyllingegg;
• 280 kcal med 1 gåseegg;
• 24 kcal med 1 vaktelegg.

En omelett gir ca 90-100 kalorier

Næringsingredienser i omeletter

Eggeplommen utgjør omtrent 31,9 vekt% og er den mest næringstette delen av egget. Og eggehviter står for 55,8 % av vekten med en relativt annen næringssammensetning. 

Nærmere bestemt:

• Protein står for 14,8 gram;
• Fett utgjør 11,6 gram;
• Glukose utgjorde 0,5 gram;
• Fiber 0 gram.

I tillegg hjelper å spise egg også til å supplere en stor mengde vitaminer som folat (47 mcg), B12 (1,29 mcg), A (700 mcg), D (0,88 mcg), K (0,3 mcg). ... og dyrebare mineraler som jern (2,7 mg), kalsium (55 mg), sink (0,9 mg), kalium (176 mg), magnesium (11 mg)...

Oppsummert regnes egg som en supermat som kan gi en stor mengde næringsstoffer og fullføre kroppen. Selv om egg inneholder kolesterol, vil det ikke påvirke helsen for mye hvis du vet hvordan du skal balansere og kontrollere mengden egg i kroppen. 

Omeletten gir et relativt komplett næringsinnhold 

Fordeler med å spise omelett 

Gi næring til kroppen

Protein er et veldig viktig næringsstoff, spesielt for å gi næring til kroppen for de som nettopp har våknet, personer som er underernærte eller barn med anoreksi.

Følgelig vil mengden protein og essensielle aminosyrer også gi et viktig bidrag i produksjonen av hemoglobin, enzymer, hormoner og bidra til å regenerere nye celler for kroppen, og fremme foryngelsesprosessen. Dessuten, med sunt fett, spesielt omega-3 fettsyrer, bidrar det også til å øke motstanden, naturlig anti-inflammatorisk evne og kroppens immunitet effektivt.

Øker gunstig kolesterol i kroppen

Kolesterolet i egg er hovedsakelig typen HDL som gir mange fordeler for å opprettholde kroppens energi. De hjelper deg å føle deg mett lenger, samt gir positive effekter på funksjonen til hjertet og relaterte celler. I tillegg begrenser dette gode kolesterolinnholdet også økningen av kolesterol i kroppen, og begrenser mange farlige sykdommer.

Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer

Mange studier har funnet at å spise egg kan redusere risikoen for hjerneslag og blødninger med opptil 26 %, samt redusere risikoen for iskemisk hjertesykdom med opptil 12 % . Mengden gode omega-3-fettsyrer i egg bidrar også til å redusere triglyserider - dette er årsaken til farlige hjerte- og karsykdommer .

Å spise mye omeletter kan redusere risikoen for hjertesykdom 

Reduser øyesykdom

Egg inneholder store mengder lutein og zeaxanthin – dette er to kraftige antioksidanter som hovedsakelig er lagret i den sentrale delen av netthinnen i øyet. Ifølge studier kan tilstrekkelig inntak av lutein og zeaxanthin redusere risikoen for makuladegenerasjon og grå stær betydelig hos normale mennesker.

Øk kolin for kroppen

Kolin er et essensielt næringsstoff for funksjonen til leveren, hjernen, muskelbevegelsen, metabolismen og sentralnervesystemets aktiviteter. Denne forbindelsen er en byggestein for cellemembraner, produserer signalmolekyler i hjernen, metaboliserer kolesterol i leveren, syntetiserer DNA og produserer acetylkolin.

Øk kroppens motstand

Som vi har vist, gir egg ikke bare en stor mengde protein, men har også mye vitaminer, mineraler, ... som kan bidra til å styrke motstanden og gjenopprette bedre helse.

Å spise egg kan øke kroppens motstand 

Er det fett å spise omelett?

Kaloriene i en omelett sammenlignet med en voksens daglige energibehov (ca. 2000 kcal) er relativt lave, så det vil absolutt ikke få deg til å gå opp i vekt. Dessuten hjelper det å spise egg at du føler deg mett lenger, spesielt om morgenen, og hjelper til med å bremse prosessen med at magen går tilbake til en tom tilstand. Derved kontrollerer appetitten og begrenser kaloriinntaket i kroppen.

Derfor kan det konkluderes med at å spise omeletter ikke forårsaker fett, du kan legge dem helt til i vekttapmenyen.

Er det godt å spise mye omelett?

Selv om omelett er lett å spise, lett å lage og ekstremt deilig, bør det bemerkes at det ikke er bra å spise for mye.

Omeletter har mye olje, hvis ikke kontrollert kan føre til fedme, vektøkning, fordøyelsesbesvær, hudeffekter og noen få helseproblemer.

For normal helse bør du ikke ha mer enn 2 egg om dagen. Spesielt for personer med hjertesykdom, leversykdom, høyt blodtrykk... Spis ikke mer enn 3 egg i uken for å unngå uheldige helseeffekter.

Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor i aFamilyToday Blog gitt deg mer nyttig informasjon for spørsmålet: Hvor mange kalorier er det i en omelett ? Balanser mengden egg i kostholdet ditt for å kontrollere vekten og sikre helsen din!