Hvor mange kalorier bør du spise om dagen?

I det moderne samfunnet, når ernæring og helse er mer fokusert, er de fleste av oss opptatt av mengden kalorier i et måltid. Vet du hvor mange kalorier du bør spise om dagen?

Kalorier er et mål på mengden energi kroppen vår bruker gjennom vårt daglige kosthold. Det hjelper kroppen med energi til å opprettholde livet og utføre daglige aktiviteter. Kaloriinntak hjelper ikke bare organsystemene med å utføre sine funksjoner, men påvirker også vekt, fysikk og generell helse. Hvor mange kalorier bør du spise om dagen ifølge ernæringsfysiologer? 

Hvor mange kalorier bør du spise om dagen avhenger av hvilke faktorer?

Mengden kalorier hver person trenger å spise hver dag avhenger av mange faktorer. Det mest typiske er alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå, metabolsk evne,... og andre faktorer. Hver kropp er forskjellig, så mengden kalorier som trengs for hver person er ikke den samme. I følge ernæringsfysiologer: 

• Eldre barn har høyere kaloribehov fordi kroppen vokser fysisk.
• Eldre er mindre aktive og stoffskiftet ofte mindre effektivt, så energibehovet er også lavere enn hos unge og middelaldrende.
• Vitenskapelige bevis har vist at menn alltid har høyere energibehov enn kvinner. Den første er fordi de har en høyere kropp. Det andre er fordi de ofte er mer aktive og ofte gjør jobber som krever mer energi.

Hvor mange kalorier bør du spise om dagen? Alle vil ha ulike behov

• Uavhengig av kjønn, mann eller kvinne, trenger personer med større kropp og mer vekt å få i seg flere kalorier. Fordi kroppen deres trenger å forbrenne mer energi for daglige aktiviteter.
• Folk som ofte er aktive, driver med sport, gjør jobber som krever mye bevegelse har også høyere energibehov enn andre mennesker.
• Gravide kvinner, kvinner som ammer trenger også å innta flere kalorier hver dag for å sikre utviklingen av fosteret eller sikre melketilførselen til babyen.
• Ifølge legene bestemmer helsemessige forhold, underliggende medisinske tilstander, hormoner, narkotikabruk, ... også hvor mye kalorier du bør spise hver dag. 

Hva er de skadelige effektene av overskudd eller mangel på kalorier?

Vi bør vite hvor mange kalorier vi trenger for å veie om dagen fordi overskudd eller mangel på kalorier ikke er bra for helsen. Kalorioverskudd oppstår når du inntar for mange kalorier eller trener med for lite energi. Dette fører til at overflødige kalorier lagres i kroppen som fettvev. Ikke bare forårsaker vektøkning, øker risikoen for fedme, dette fører også til konsekvenser som hjerte- og karsykdommer, diabetes , bein- og leddsykdom, ...

Kalorimangel er når mengden kalorier som forbrukes av kroppen er for lav sammenlignet med det faktiske behovet. Dette får kroppen til å bruke energien som er lagret i fett- og muskelvev til vitale aktiviteter. Dette fører til utilsiktet vekttap, underernæring, redusert immunitet, og påvirker både fysisk og mental helse. 

Alder, aktivitetsnivå og mange andre faktorer bestemmer kaloribehovet

Hvor mange kalorier bør du spise om dagen for å holde vekten?

Tilbake til spørsmålet om hvor mange kalorier som bør spises om dagen, dette avhenger av ditt ønske om vektkontroll og form. Hvis du ønsker å holde vekten, kan du referere til kaloriforbruket som følger: 

• En gjennomsnittlig voksen kvinne bør spise omtrent 2000 kalorier om dagen. 
• Kvinner som går ca. 1,6 km/dag eller trener mye, trenger å innta ca. 2200 kalorier/dag.
• Kvinner mellom 20 og 25 år trenger å innta omtrent 2200 kalorier om dagen for å opprettholde vekten. 
• Kvinner over 50 trenger bare å innta rundt 1800 kalorier per dag. 

Det skal bemerkes at estimatene ovenfor ikke gjelder for gravide eller de som ammer. På samme måte, hvis du er en mann og ønsker å opprettholde vekten, kan du referere til:

• Voksne menn med gjennomsnittlig vekt og bygning trenger 2500 kalorier per dag for å opprettholde vekten.
• Menn mellom 26 og 45 år som er moderat aktive eller tidvis lett trening bør spise omtrent 2600 kalorier per dag.
• Menn som går mer enn 1,6 km/dag og er aktive kan trenge 1800-3000 kalorier for å opprettholde vekten.
• Menn mellom 18 og 25 år trenger i gjennomsnitt 2800-3000 kalorier per dag avhengig av aktivitetsnivået. 
• Menn mellom 46 og 65 år som er moderat aktive trenger omtrent 2400 kalorier per dag. Dette tallet for menn over 66 år er omtrent 2200 kalorier/dag.

Kaloriregulering er en måte å kontrollere vekten på

For barn, hvor mange kalorier bør man spise om dagen? Ernæringsfysiologer avslører at småbarn trenger omtrent 1200-1400 kalorier per dag. Moderat aktive tenåringer trenger omtrent 2000-2800 kalorier per dag. Hvis du er mer aktiv eller har idrett, vil behovene i denne alderen være høyere enn det.

Hvordan kontrollere kaloriinntaket?

Ovennevnte er kalorireferansen for hvert emne når man ønsker å opprettholde vekt og form. Hvis du ønsker å gå opp i vekt, trenger du bare å øke ditt daglige kaloriinntak. Tvert imot, hvis du ønsker å gå ned i vekt, trenger du bare å kutte kalorier innenfor en trygg terskel.

Merk at plutselig og uvanlig økning eller reduksjon i kalorier ikke er bra for kroppen. Uansett hvilken retning du ønsker å justere kaloriene, bør du justere sakte og vitenskapelig.

For å effektivt kontrollere kaloriinntaket ditt kan du:

• Lær hvordan du beregner kalorier i mat gjennom formler. Å beregne kalorier for å gå ned i vekt eller gå opp i vekt er ikke så vanskelig hvis du kjenner formelen. 
• Bruk applikasjoner til å beregne kalorier i mat som: Vektkaloriklokke, Spor - Kalorieteller osv. Kaloriapper installert på smarttelefoner er stort sett enkle å bruke og har mange interessante funksjoner.
• Når du velger mat, bør du lese informasjonen på produktpakningen nøye for å vite hvor mange kalorier denne maten inneholder.
• Å lage mat selv i henhold til den vitenskapelige menyen jeg har laget vil hjelpe deg å kontrollere kaloriene bedre enn å spise ute.

Virkelig nyttig kaloritelling-app

Forhåpentligvis med informasjonen ovenfor fra aFamilyToday Blog, vet du allerede hvor mange kalorier du bør spise om dagen og hvordan du kontrollerer kalorier effektivt. Vil du gå opp i vekt, gå ned i vekt eller opprettholde vekten? Når du vet riktig mengde kalorier, kan du allerede nå målet ditt!