Hva er galt med å hoppe over frokosten? Mat å spise om morgenen

Frokost er dagens viktigste måltid fordi det bestemmer produktiviteten på dagen. Imidlertid er det mange som ofte hopper over frokosten fordi de synes det ikke er viktig eller på grunn av vane. Så hva er galt med å hoppe over frokosten?

Frokost er veldig viktig, men det er mange grunner til at folk hopper over frokost som å stå opp sent, ikke gjøre seg klar i tide, anoreksi... For å svare på spørsmålet om hva som er galt med faste og hvilken mat de skal spise. Om morgenen, vær så snill følg følgende artikkel av aFamilyToday Blog.

Hva er galt med å hoppe over frokosten?

Å hoppe over frokosten vil føre til næringsmangel

Frokost er den beste måten å fylle på med næring og energi til kroppen etter lang tid. Hvis du spiste mellom 18.00 og 20.00 natten før og deretter sov i omtrent 8 timer, har du ikke spist på en halv dag. Hvis du hopper over frokosten, vil kroppen få mangel på næringsstoffer, noe som kan påvirke helsen din over tid.

I tillegg gir det mange fordeler for immunsystemet å spise en full frokost. Når immunforsvaret er sterkt, vil kroppen holde seg frisk, begrense infeksjoner og forebygge sykdom.

Hva er galt med å hoppe over frokosten? Kroppen vil være ernæringsmessig mangelfull

Mangel på energi og nedsatt konsentrasjonsevne

Hvis du ikke spiser frokost, er det første du vil møte mangel på energi til å jobbe den morgenen. Mangelen på energi fører også til at hjernen reduserer sin funksjonsevne, lider ofte av smerte, hodepine og dårlig konsentrasjon. Tallrike studier på barn og voksne viser at å spise en full frokost kan bidra til å forbedre korttidshukommelsen og forbedre kognitiv ytelse.

Videre forverrer tretthet humøret, og folk kan føle seg stresset og irritabel. På dette tidspunktet vil kroppen ha en tendens til å fylle på med sukkerholdig mat for å kompensere for energi, noe som kan føre til fedme .

Å hoppe over frokosten vil gjøre kroppen sliten

Lett å føre til gastrointestinale sykdommer

Å hoppe over frokosten er en av de viktigste årsakene til mageproblemer. Hvis den står på tom mage i lang tid, vil magen skille ut mye magesaft uten mat å fordøye. Dette vil føre til at magesyre angriper mageslimhinnen, og forårsaker halsbrann og magesår.

I tillegg er det å hoppe over frokosten også årsaken til hyppig kvalme, diaré eller forstoppelse. Stresset med å være for sulten kan stimulere fordøyelsessystemet og endre vanen med å gå på do.

Dessuten fører det å være for sulten på grunn av å hoppe over frokosten også til urimelige matvaner. Folk kan spise for mye eller spise usunn mat, og dermed påvirke fordøyelsesprosessen.

Å ikke spise frokost kan forårsake magesår

Effekter på hjertehelsen

I følge forskning i tidsskriftet Jama er det 27 % større sannsynlighet for at personer som hopper over frokost får hjerteinfarkt og 87 % større sannsynlighet for å dø av hjertesykdom enn de som spiser en full frokost.

Dessuten fant en annen studie i Journal of the American College of Cardiology også at personer som spiser frokost har 21 % risiko for å utvikle åreforkalkning, og de som ikke spiser frokost er 67 %.

Å hoppe over frokosten vil føre til lavt blodsukker, lett øke blodtrykket , noe som igjen fører til arterieblokkering. Derfor øker denne vanen risikoen for hjerte- og karsykdommer, spesielt slag. Derfor bør personer med en historie med hjerte- og karsykdommer spise en full frokost.

Å hoppe over frokosten øker risikoen for diabetes type 2

Når du hopper over frokosten, reduseres blodstrømmen i kroppen, produserer ikke nok hormoner til å regulere stoffskiftet og forårsaker blodsukkerforstyrrelser. Disse fører til tretthet, svimmelhet og økt risiko for type 2 diabetes.

I følge resultatene fra en studie fra Harvard University som involverte 46 289 kvinner, har de som har en vane med å hoppe over frokosten 54 % høyere risiko for å utvikle diabetes type 2 enn de som spiser en full frokost.

I tillegg, på en annen studie av 4000 studenter i alderen 9 til 10 år fra universitetene i Cambridge, St George's London, Oxford og Glasgow, bekreftet også forskere dette. Derfor bør alle lage en vane med å spise frokost for å beskytte helsen.

Mat å spise om morgenen

Egg: Å spise egg om morgenen skaper ikke bare metthetsfølelse i lang tid, reduserer kaloriinntaket til neste måltid, men bidrar også til å opprettholde stabile blodsukker- og insulinnivåer. Dessuten er egg også enkle å tilberede på kort tid, for eksempel kokt, stekt, stekt, omelett...

Havregrøt: Havregrøt er et godt valg for kornelskere. Den er laget av havre, som er fullpakket med sunn fiber. Dessuten bidrar havre også til å skape en følelse av metthet, og dermed bidra til å gå ned i vekt.

Gresk yoghurt: Dette er en deilig, næringsrik og proteinrik mat. Yoghurt og andre meieriprodukter hjelper også kroppen med å kontrollere vekten og redusere risikoen for brystkreft.

Chiafrø: Disse frøene er en av de beste kildene til fiber for kroppen. For hver 28 g chiafrø får kroppen ca 11 g fiber. En del av fiberen i chiafrø er dessuten tyktflytende fiber, som hjelper til med å absorbere vann, og dermed fremmer fordøyelsesprosessen jevnere.

Bær: Vanlige bær er: Blåbær, bringebær, jordbær,... Disse bærene har lavere sukker enn frukt, men inneholder mer fiber. Dessuten virker bær også for å redusere reaksjonen og forhindre kolesterol for kroppen.

Grønn te: Grønn te inneholder koffein, som bidrar til å holde deg våken og øker stoffskiftet. Spesielt er grønn te svært nyttig for å bekjempe diabetes, senke blodsukker og insulinnivåer. Antioksidanten i grønn te, EGCG, bidrar også til å beskytte hjernen og nervesystemet mot skade.

Myseprotein: Av alle typer myse absorberes myseprotein raskest av kroppen. Denne typen myse bidrar til å redusere appetitten mer enn andre former for protein som igjen resulterer i lavere kaloriforbruk ved neste måltid.

Frukt: De fleste frukter er høye i vitaminer, kalium, fiber og lite kalorier. Det anbefales å kombinere frukt med egg, ost eller yoghurt for en næringsrik og langvarig frokost.

Tilfør nok næringsstoffer om morgenen for en sunn kropp

Så frokost er veldig viktig, så folk bør ikke hoppe over frokosten. Å hoppe over frokosten gir kroppen en høyere risiko for gastrointestinale og hjerte- og karsykdommer. Alle trenger å spise en full frokost med en komplett, passende ernæring. Håper artikkelen har hjulpet deg med å svare på problemet med faste til frokost . Ønsk alle god helse og ikke glem å følge andre artikler i aFamilyToday Blog for å oppdatere mer kunnskap.