Hva spiser du for å øke veksthormonet?

Somatropin eller veksthormon, utskilt av somatotrope celler som ligger i hypofysen, er et hormon som fremmer vekst av bein, organer og muskler, og er involvert i cellefornyelse. Dette hormonet produseres mer hos barn for å hjelpe barn til å vokse høyere og avtar med alderen. Så hva skal du spise for å øke veksthormonet? Les artikkelen nedenfor for å få svaret ditt.

Veksthormon bidrar til å støtte vekst, celleregenerering og metabolisme og er spesielt viktig for barn, syke eller skadde mennesker. Det er derfor mange mennesker er interessert i hva de skal spise for å øke veksthormonnivået naturlig.

Så hva skal du spise for å øke veksthormonet?

Typer bønner

Bønner er svært næringsrike og er en spesielt god og rik kilde til protein. Dette proteinet har vist seg å øke nivåene av insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1), et viktig vekstregulerende hormon. I tillegg er bønner rike på jern og B-vitaminer, som kan bidra til å beskytte mot anemi. Det er en medisinsk tilstand preget av fravær av sunne røde blodlegemer i kroppen. Jern er ikke bare nødvendig for vevsvekst, men jernmangelanemi kan også bremse veksten. I tillegg er bønner rike på andre næringsstoffer som fiber, kobber, magnesium, mangan og sink.

Bønner er veldig næringsrike og en spesielt god og rikelig kilde til protein

Kylling

Kylling er en stor kilde til protein og flere andre viktige næringsstoffer. Kylling kan være et godt tillegg til et sunt kosthold. Næringsverdien til kyllingkjøtt inneholder en relativt høy mengde vitamin B12. Det er et vannløselig vitamin som er viktig for vekst og opprettholdelse av høyden. I tillegg, når du spiser kylling, mottar kroppen også en viss mengde taurin - en aminosyre som regulerer dannelsen og utviklingen av bein. Selv om noen av de ernæringsmessige egenskapene til kylling kan endres på grunn av lagring og bearbeiding, er kylling fortsatt en rik kilde til niacin, vitamin B6, selen og fosfor.

Kylling er en mat rik på protein og flere andre viktige næringsstoffer

Grønne bladgrønnsaker bidrar til å øke veksthormonet

Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, ruccola og kål er næringsrik plantebasert mat. Selv om den nøyaktige mengden næringsstoffer varierer fra grønnsak til grønnsak, gir bladgrønnsaker generelt gode mengder vitamin C, kalsium, jern, magnesium og kalium. De er også rike på vitamin K, som kan øke bentettheten for å støtte vekst og opprettholdelse av høyden. En fersk studie av 103 kvinner fant at regelmessig inntak av grønne grønnsaker var signifikant assosiert med redusert risiko for lav benmasse.

Yoghurt

Yoghurt er en matvare som inneholder viktige næringsstoffer for vekst og utvikling. I tillegg er det også en rik kilde til protein fordi det ifølge forskning vil være ca 20g protein i en boks med yoghurt. I tillegg inneholder yoghurt visse typer probiotika, som er nyttige bakterier som kan bidra til å støtte tarmhelsen. Dessuten har den også evnen til å forbedre immunforsvaret og redusere betennelse. Noen undersøkelser viser at probiotika kan hjelpe barn å vokse. Yoghurt er også en utmerket kilde til flere næringsstoffer involvert i benmetabolismen, som kalsium, magnesium, fosfor og kalium.

Yoghurt er en matvare som inneholder viktige næringsstoffer for vekst og utvikling

Søtpotet

Søtpotet er en sunn mat fordi den inneholder mye vitamin A. Derfor kan søtpotet forbedre beinhelsen og bidra til høydevekst og høydevedlikehold. I tillegg inneholder søtpoteter ganske mye løselig og uløselig fiber. Disse fibrene kan hjelpe fordøyelsen og fremme veksten av tarmbakterier. Opprettholder et sunt tarmmikrobiom og kan også forbedre næringsopptaket slik at kroppen får de mineralene og vitaminene den trenger for vekst. I tillegg er søtpoteter fulle av andre viktige næringsstoffer som vitamin C, mangan, vitamin B6 og kalium.

Søtpotet er en sunn mat fordi den inneholder mye vitamin A

Egg

Egg er en mat med mye proteiner. Ett egg vil inneholde omtrent 6 g protein. I tillegg inneholder den også mange vitaminer og mineraler, inkludert vitamin D, som er essensielt for vekst. Vitamin D er et næringsstoff som kan øke kalsiumabsorpsjonen og bidra til å opprettholde beinhelsen. En studie på barn viste at dette forsøkspersonen hadde vitamin D-mangel når det ble tilsatt veksthormon i 6 måneder.

Egg er en mat med mye proteiner

Noen andre metoder for å stimulere veksthormon

Gjør intermitterende faste

Intermitterende faste er en form for spising som veksler mellom spising og fasting. Denne metoden foreskriver ikke noe om hvilken mat du bør spise, den forteller deg bare når du bør spise. Intermitterende faste kan ganske enkelt bety å forlenge fasten litt lenger. Studier viser at fasting er en måte å øke veksthormonnivået raskt. Når du starter periodisk faste, kan du optimalisere HGH-nivåene dine på to hovedmåter:

• Redusere kroppsfett: Faktorer som direkte påvirker HGH-produksjonen.
• Oppretthold lave insulinnivåer: Insulin frigjøres når du spiser og kan også hemme produksjonen av naturlig veksthormon.

Avhengig av tilstanden din, bør du tenke nøye gjennom før du bruker metoden med periodisk faste. Det er best å konsultere legen din før du bruker denne metoden.

Reduser sukkerinntaket

Økte insulinnivåer kan redusere mengden veksthormon som produseres. Raffinerte karbohydrater og sukker øker insulinnivået mest. Derfor er det å redusere inntaket av mat med høyt innhold av raffinerte karbohydrater og sukker også en måte å øke veksthormonet i kroppen på. Du bør lage et balansert og sunt kosthold. Maten du spiser har en betydelig effekt på helsen din, hormoner og komponenter.

Unngå å spise før du legger deg

Hypofysen skiller ut veksthormon, som vanligvis oppstår om natten. Så et sent kveldsmåltid vil øke insulinnivået i kroppen, spesielt hvis du spiser mat rik på karbohydrater eller proteiner. Dette kan hemme og blokkere produksjonen av veksthormon om natten.

Informasjonen ovenfor fra aFamilyToday Blog håper å hjelpe deg med å svare på spørsmålet " hva du skal spise for å øke veksthormonet ". Lag deg raskt et sunt kosthold og tren regelmessig og idrett for fysisk utvikling, helsefremmende og forebygging av mange sykdommer!