Hva å spise for å øke progesteronnivået? 7 matvarer som ikke bør gå glipp av

Hva du skal spise for å øke mengden progesteron for kvinnekroppen er noe mange kvinner er veldig interessert i. La oss utforske følgende liste over 7 viktige matvarer som ikke bør gå glipp av! 

Progesteron er et av de viktigste hormonene i en kvinnes kropp. Det er involvert i reguleringen av menstruasjon så vel som graviditet. Nedgangen i progesteron påvirker ikke bare fruktbarheten, men gjør også kvinners utseende mindre vakkert. La oss finne ut hva du skal spise for å øke progesteronnivået gjennom følgende artikkel av aFamilyToday Blog! 

Hva er progesteron?

Progesteron er et naturlig forekommende biologisk hormon som produseres i kvinnekroppen. Stedene hvor dette hormonet forekommer inkluderer: eggstokkene, morkaken under graviditeten og binyrene. Frigjøringen av forskjellige mengder av hormonet progesteron i hver fase av menstruasjonssyklusen justeres for å matche funksjonen til reproduktive organer som livmor, eggstokker og andre.

Progesteron er et naturlig forekommende hormon i kvinnekroppen 

Rollen til progesteron 

Progesteron er et viktig hormon i kvinnekroppen. Dette hormonet spiller en viktig rolle i å regulere menstruasjonssyklusen og forberede livmoren for graviditet. Etter eggløsning hjelper progesteron med å utvikle slimhinnen i livmoren som forberedelse til befruktning. Hvis befruktning ikke skjer, synker progesteronnivået, noe som fører til menstruasjon. Hvis egget er befruktet, bidrar progesteron til å opprettholde slimhinnen i livmoren gjennom hele svangerskapet.

I tillegg til rollen som regulering av menstruasjonssyklusen, har progesteron også andre effekter som:

• En abort, som spesielt bidrar til å stoppe livmorsammentrekninger og holde livmorhalsen lukket, bidrar til å beskytte fosteret og forhindre for tidlig fødsel.
• Støtter utviklingen av brystkjertler under graviditet, som spiller en viktig rolle i melkeproduksjonen etter fødselen.
• Forbedrer blodsirkulasjonen og glykogen i livmorslimhinnen, og sikrer tilførsel av næringsstoffer til fosteret.
• Lag en slimpropp i livmorhalsen for å forhindre at skadelige bakterier kommer inn i babyen. 

Progesteron spiller ikke bare en viktig rolle i unnfangelse og reproduksjon, men har også mange andre effekter i kvinnekroppen. Å opprettholde stabile progesteronnivåer er viktig for helsen til mor og baby.

Hva du skal spise for å øke mengden progesteron er det kvinner er veldig interessert i, spesielt de som er gravide eller har tenkt å få barn.

Hva å spise for å øke progesteronnivået?

Hvis du faller inn i en tilstand av progesteronmangel, vil det ikke bare få kvinner til å eldes raskere, se stygge ut, men også være utsatt for mange sykdommer, inkludert gynekologiske sykdommer. Gravide kvinner som mangler progesteron under svangerskapet kan få en spontanabort. Derfor bør kvinner være oppmerksomme på å legge til følgende matvarer for å øke progesteron: 

Belgvekster (soyabønner, tofu, erter)

Det første navnet på listen over hva du skal spise for å øke progesteronnivået er belgfrukter. Bønner og bønneprodukter bidrar til å supplere hormoner og opprettholde ungdommen til kvinner. De er rike på antioksidanter og kan effektivt stimulere produksjonen av hormonet progesteron. Tofu og soyamelk inneholder isoflavoner, svarte bønner er rike på sink, og grønne bønner og erter inneholder næringsstoffer som sink, magnesium og vitamin B6. De bidrar alle til å øke progesteronnivået, redusere østrogen, hjelpe til med stressmestring, holde seg rolig, redusere overflødig fett og gi næring til hud og hår bedre.

Hva å spise for å øke progesteronnivået? Grønne grønnsaker (kål, spinat)

Spinat og kål er to grønnsaker rike på vitaminer og mineraler som bidrar til å øke kvinnelige hormoner og forsinke aldringsprosessen. Spinat gir folat, niacin, vitamin A, B6, C, K, B1, B2 og mineraler som bidrar til å regulere kvinnelige hormoner og øke progesteronhormonproduksjonen, støtte immunitet og redusere aldring av huden. Kål inneholder forbindelsen genistein som stimulerer produksjonen av progesteron, som bidrar til å forebygge kreft og forbedrer seksuell og reproduktiv funksjon hos både menn og kvinner.

Nøtter (linfrø, pinjekjerner, gresskarfrø)

Nøtter som lin, squash og furu stimulerer produksjonen av hormonet progesteron og hjelper til med å balansere mellom progesteron og østrogen. Linfrø inneholder lignaner som hjelper til med å binde overflødig østrogen. Gresskarfrø er rike på næringsstoffer og fytoøstrogener, og pinjekjerner har polyfenoler som bidrar til å øke progesteronnivået og redusere kreftrisikoen. Å konsumere disse nøttene bidrar også til å bekjempe aldring, forhindre brystkreft  og redusere ubehagelige symptomer for kvinner i overgangsalderen.

Belgvekster, grønne bladgrønnsaker og linfrø er blant de mest progesteronrike matvarene

Fjærkre (kylling, and, svane)

Fjærfe er en av matvarene som bidrar til å øke progesteron effektivt for kvinner. Dette kjøttet inneholder mye vitamin B6 og aminosyren l-arginin, som bidrar til å stimulere produksjonen av nitrogenoksid, fremmer reproduksjonsaktivitet og øker produksjonen av progesteron, som bidrar til å balansere hormoner i kroppen .

Hva å spise for å øke progesteronnivået? Frukt rik på vitamin C (banan, sitron) 

Bananer og sitroner er de enkleste progesterontilskuddene å finne og bruke. Bananer er rike på vitamin B6, som bidrar til å øke progesteronnivået og effektivt redusere østrogen. I mellomtiden er sitron en kilde til mange viktige vitaminer og mineraler for kvinners helse og skjønnhet. Forskning viser også at vitamin C er assosiert med høyere progesteronnivåer hos premenopausale kvinner og bidrar til å forhindre aldring.

Sjømat (makrell, tunfisk, sild)

Omega-3 og omega-6 fettsyrer er viktige faktorer for progesteronproduksjon og hormonbalanse. Sjømat er en rik kilde til denne fettsyren og er veldig sunn og bør spises regelmessig. Spesielt dyphavsfisk som makrell, tunfisk, sild... Så du bør spise minst 2 ganger i uken for å supplere hormoner. 

For å supplere naturlig progesteron for kroppen din, bør du spise makrell, fjærfe, frukt rik på vitamin C og hvetekim. 

Hvetekim

Balansen av hormonet progesteron bidrar til å redusere premenstruelle symptomer (PMS) og forhindre uregelmessige menstruasjoner. Hvetekim inneholder mange næringsstoffer som sink, selen, kalsium, magnesium, betakaroten, vitamin B6 og folsyre. Disse stoffene har evnen til å fremme progesteronproduksjonen, noe som bidrar til å redusere menstruasjonsrelaterte problemer og PMS-symptomer som humørsvingninger før menstruasjon. 

Hormonet progesteron er ekstremt viktig for kvinner. En mangel på dette hormonet kan føre til spontanabort. Derfor må du være nøye med dette problemet for å ha et passende helsevesen. Ovenfor er svaret på spørsmålet om hva du skal spise for å øke progesteronnivået . Vennligst lagre og legg til menyen din regelmessig!