8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Avsløre 4 viktige grupper av næringsstoffer for å gi kroppen
Tilstrekkelig ernæring for kroppen er viktig. Fordi det hjelper folk å opprettholde livet, utvikle seg og alltid være i den beste tilstanden! La oss utforske 4 grupper av viktige næringsstoffer for å gi kroppen artikkelen!
Kosthold spiller en ekstremt viktig rolle for en sunn og voksende kropp. Derfor må du være oppmerksom på å gi kroppen din 4 viktige grupper av næringsstoffer for å unngå fremtidige helseproblemer.
Avsløre 4 viktige grupper av næringsstoffer i kroppen
I henhold til næringsstoffene fra matkilder, kan de deles inn i 4 grupper av ekstremt viktige næringsstoffer for kroppen som:
Karbohydrater
Karbohydrater , eller karbohydrater, er hovedkilden til energi for kroppen så vel som sentralnervesystemet. Dette er en strukturell komponent av vev og celler, samt ansvarlig for å regulere kroppsaktiviteter.
Karbohydrater er generelt delt inn i to kategorier:
- Enkle karbohydrater: Som navnet antyder, er de enklere i strukturen og absorberes raskere. Enkle karbohydrater finnes i mange matvarer som melk, meieriprodukter, frukt, godteri, sukker, brus, ...
- Komplekse karbohydrater: Denne typen karbohydrater fordøyes mye saktere, og finnes i matvarer som poteter, belgfrukter, rødbeter, mais, frokostblandinger, fullkornsbrød, ...
Spesielt for de med medisinske tilstander som diabetes, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer , ... bør begrense bruken av karbohydratrik mat fordi det kan gjøre situasjonen verre.
Proteinet
Protein, også kjent som protein, er avgjørende for prosessen med å bygge og utvikle muskler, bein, hud, blod og andre organer. Dessuten er protein også en kilde til energi og et råmateriale for å lage antistoffer, enzymer, hormoner for å regulere indre aktiviteter i kroppen.
Protein finnes i mange matvarer, som fisk, kjøtt, melk, meieriprodukter, bønner, egg, etc. Sammenlignet med planter gir animalske proteiner mange essensielle aminosyrer, mye svakere. Kombinasjonen av mange nye matvarer kan imidlertid gi kroppen alle nødvendige aminosyrer.
Derfor er protein en av de fire gruppene av næringsstoffer som er viktige for menneskekroppen. Denne stoffgruppen har også spesiell betydning for barn i utviklingsstadiet.
Protein er en av de fire viktige gruppene av næringsstoffer som kroppen trenger
fett
Som karbohydrater og proteiner, er fett naturlig i de fire viktige gruppene av næringsstoffer i menneskekroppen.
Fett gir ikke bare energi, er ansvarlig for å absorbere fettløselige vitaminer A, D, E og K, men er også en viktig komponent i cellemembraner og en rekke hormoner. I tillegg kan du ikke nekte for at det ekstra fettet gjør rettene mer delikate og attraktive.
Fett er rikelig i oljer, smør, fett fra matvarer som kjøtt, fisk, egg, melk, nøtter og frø, etc. Når du spiser, må du være oppmerksom på å kontrollere mengden fett for å begrense forekomsten av høyt kolesterol i blodet . Noen ganger kan du også erstatte animalsk fett med vegetabilsk fett for å sikre helseproblemer.
Vitaminer og mineraler
4 viktige grupper av næringsstoffer ville mangle uten å nevne vitaminer og mineraler. Selv om denne gruppen av stoffer ikke produserer energi og kroppens behov ikke er for store. Vitamin- og mineralmangel kan imidlertid ha ekstremt alvorlige effekter på menneskers helse, spesielt hos små barn. Tallet 20 er antallet essensielle vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å bli absorbert.
De nødvendige mineralene for å supplere kroppen kan nevnes som jern, kalsium, fosfor, jod... Sammen med det er vitaminene du bør være spesielt oppmerksom på å gi kroppen vitamin A. , vitaminer i gruppe B, vitamin C. , Vitamin d.
I tillegg, selv om det ikke er i gruppen av næringsstoffer, men vann er avgjørende for at kroppen skal skape væsker og celler, støtte kjemiske reaksjoner og produsere urin for å fjerne avfallsstoffer. Så du må sørge for at du alltid opprettholder nok vann til kroppen din gjennom dagen. Dessuten, for å ha et sunt kosthold med fullt av næringsstoffer, bør du kombinere en rekke matvarer for å komplettere 4 grupper av viktige næringsstoffer for kroppen.
Legg til mer frukt og grønnsaker for å gi tilstrekkelig med vitaminer og mineraler
Noen notater når du bygger en næringsrik meny for familien
For å bygge et komplett måltid med næringsstoffer for familien din, bør du merke deg noen spesielle punkter nedenfor:
- Vannmengden dekker kroppens behov: Sørg for at familiemedlemmer drikker 1,5 - 2 liter vann per dag, spesielt i ekstremt varmt sommervær. Begrens bruken av alkoholholdige drikkevarer.
- Overspising: Vanen med overspising vil hjelpe hver person med å beskytte sin egen langsiktige helse. For mye salt vil lett presse deg inn i en tilstand av farlige sykdommer som nyrestein, høyt blodtrykk , hjerteinfarkt, magekreft, etc.
- Etablere et vitenskapelig kosthold for hvert medlem: Det er ekstremt viktig å kontrollere den rimelige mengden næringsstoffer i hvert måltid for hvert medlem. Fordi de påvirkes av faktorer som helsetilstand, alder og mange andre faktorer.
Kontroller passende mengde næringsstoffer i hvert måltid for hvert medlem
Et måltid gir næringsverdi når det møter minst 4 grupper av viktige næringsstoffer for kroppen. Derfor må hver familie ta hensyn til hvert måltid og sørge for at matvalgene alltid er mangfoldige og trygge når det gjelder mathygiene.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Når på døgnet bør mødre gi babyen fast føde?
Når babyene er i ferd med å gå inn i avvenningsperioden, i tillegg til å ta hensyn til mat med høy ernæring, er mødre også opptatt av et annet problem, som er når på døgnet de skal mate babyene sine. . Når er det rette tidspunktet for babyen din å absorbere disse viktige næringsstoffene?
Svar på spørsmålet: Kan gravide spise spinat?
Kan gravide spise spinat? Gravide kvinner er veldig forsiktige med å spise hver dag, og stiller ofte spørsmålet hvilke grønnsaker gravide kvinner ikke bør spise, kan de spise spinat?
Magesmerter bør spise hvitløk eller ikke?
Hvitløk er en ingrediens med en karakteristisk smak som ofte brukes for å øke deiligheten til vietnamesiske daglige retter. Dessuten brukes hvitløk også til å behandle sykdommer som forkjølelse og hoste på grunn av sin skarpe, varme smak. Hvorvidt pasienter med magesmerter bør spise hvitløk er imidlertid alltid et spørsmål for mange. I denne artikkelen vil vi lære om hvitløk for å få svaret.
Magesmerter bør spise papaya eller ikke?
Magesmerter er et av de vanligste og mest frustrerende helseproblemene for mange mennesker. I prosessen med å behandle og ta vare på magehelsen er mat en viktig faktor som må ivaretas. Så bør magesmerter spise papaya?
Hva er vitamin P? Mat rik på vitamin P som du bør kjenne til
Vitamin P er et ganske nytt konsept for noen mennesker. Hvorvidt mat som er rik på vitamin P er populær eller ikke, og hvilke fordeler de har, er spørsmålet mange mennesker har.
Spis sunt: Hva er fordelene med å spise tomater?
Tomat er en frukt kjent som et ernæringsmessig kraftsenter fordi denne frukten gir mange næringsstoffer som er nødvendige for menneskers helse. Alle vet at tomater er veldig bra for helsen, men spesifikt, hva er fordelene med å spise tomater, vet ikke alle.
Hvordan lage udonnudler til barn endrer smak hver dag
Kjente udonnudler med myke seige nudler servert med rik buljong er alltid en favorittrett for barn. Mange mødre ønsker å lære å lage udonnudler til babyene sine for å hjelpe dem å endre smak og bli mer begeistret for hvert måltid.
5 gylne tips for en sunn tarm
Probiotika spiller en viktig rolle for å holde tarmkanalen i gang. Hvordan man kan supplere gunstige bakterier for å balansere tarmmikrofloraen er imidlertid ikke godt kjent.
Folk som ikke bør drikke grønn te
Grønn te er en tradisjonell drink og kjent for alle vietnamesere. Å drikke grønn te har mange fordeler, men det er folk som ikke bør drikke grønn te. Er du blant dem?
Instruksjoner for å lage ostemelk kake for babyen å spise avvenning
Ernæringseksperter anbefaler at mødre bør bruke ost til babyene sine fordi dette er en veldig næringsrik mat. For å oppnå de beste og mest effektive resultatene bør foreldre bare mate barna sine i snacks med retter som ostepudding, ostemelkekake... La oss finne ut hvordan man lager ostemelkkake med Blog aFamilyToday. la oss gi babyen mat!