Avslør for deg hva du skal spise for å øke mannlige hormoner

Mens østrogen er et kvinnelig hormon, er testosteron et mannlig hormon. Når menn blir eldre, synker nivået av testosteron i kroppen. For å øke mengden testosteronhormon i blodet, må du endre dine daglige spisevaner og kombinere det med regelmessig trening. Her er noen matvarer som hjelper deg med å svare på spørsmålet om hva du skal spise for å øke mannlige hormoner.

Testosteron spiller en viktig rolle i utviklingen og fremme av libido hos menn og maskulinitet hos menn. Hos menn produseres testosteron hovedsakelig i testiklene (95 %) og i mindre grad i binyrene (ca. 4 %). Derfor er spørsmålet om hva du skal spise for å øke mannlige hormoner sannsynligvis spørsmålet til mange mennesker.

Tegn på en nedgang i mannlige hormoner

Generelt har menn over 40 lave testosteronnivåer. Dette er alderen da menn begynner å eldes. Aldring er imidlertid ikke den eneste årsaken til reduserte mannlige hormonnivåer. Denne tilstanden kan oppstå hos unge menn av mange andre objektive årsaker. De mest åpenbare tegnene på lavt testosteron er nedsatt sexlyst, erektil dysfunksjon, forstyrret søvn eller søvnløshet, humørsvingninger osv. Hvis du innser at du har disse tegnene selv om det er en måte. Hvis du er frisk, gå til sykehuset for å få blodprøver test. Basert på dine testresultater og symptomer, vil legen din avgjøre om du har lavt testosteron. På dette tidspunktet må du finne måter å øke mannlige hormonnivåer fra mange forskjellige kilder for å sikre helse.

Generelt har menn over 40 lave testosteronnivåer

Fordeler med å ta mannlige hormontilskudd

Ekstern testosteronbehandling foreskrives ofte av leger og brukes til personer med alvorlig testosteronmangel, enten ute av stand til å produsere eller produserer svært lite. Testosteronbehandling har både psykologiske og fysiske effekter på menn. Følgende:

• Forbedre helse: Mangel på mannlig hormon vil påvirke muskel- og benmasse, øke risikoen for overvekt, osteoporose og sykdommer som hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes osv. Bringe testosteronnivået til normale nivåer hjelpe til med behandling og forebygging av disse sykdommene. Samtidig, når mannlige hormoner er stabile, er det også en måte å forbedre helsen og forebygge farlige sykdommer.
• Forbedre fysiologiske evner hos menn: Når testosteronnivået er stabilt, vil det hjelpe menn med å forbedre libido, gjenvinne interessen, seksuell nytelse, ereksjonsevne, forlenge sextiden og forbedre seksuell ytelse.Forbedre sædkvaliteten og -kvantiteten.
• Emosjonell balanse: Menn med nedgang i mannlige hormoner vil lett bli frustrerte, sinte, irritable, til og med deprimerte. Derfor hjelper å øke testosteronet menn med å overvinne humørsvingninger og gjenopprette følelsesmessig balanse.

Så hva skal man spise for å øke mannlige hormoner?

To grupper av næringsstoffer som er spesielt viktige for å øke hormonene hos menn og forsinke overgangsalderen er vitamin D og sink. De har mest av følgende 8 testosteronforsterkende matvarer :

Testosteronrik mat: Tunfisk

Tunfisk er rik på vitamin D. Den spiller en aktiv rolle i produksjonen av testosteron og bremser overgangsalderen. Tunfisk er også en hjertesunn mat med lavt kaloriinnhold og høyt proteininnhold. Å spise tunfisk, enten hermetisk eller fersk, er en naturlig måte å øke testosteronet på. I tillegg til tunfisk, fisk rik på vitamin D som laks, kan sardiner også brukes som supplement til mannlige hormoner i kroppen. Men ikke overdriv disse matvarene, bruk dem ca 2 ganger i uken for å balansere kostholdet og unngå overflødig kvikksølv.

Tunfisk er rik på vitamin D. Den spiller en aktiv rolle i produksjonen av testosteron og bremser overgangsalderen

Bruk skummet melk med vitamin D

Melk er en rik kilde til kalsium og protein. Det er ikke bare bra for beinene til kvinner og barn, men også bra for beinhelsen til menn. Vitamin D-innholdet i melk hjelper den mannlige kroppen med å kontrollere og øke testosteronnivået. Velg skummet melk for best resultat for å øke mannlige hormoner. Det er et ernæringsmessig komplett produkt, men inneholder ikke mettet fett.

Hva å spise for å øke mannlig hormon? Eggeplomme

Hvis du vil vite hva du skal spise for å øke mannlige hormoner, er eggeplomme en av de mest testosteronrike matvarene du bør prioritere. Eggeplommer inneholder mer vitamin D og andre næringsstoffer enn eggehviter. Imidlertid er eggeplommer også høye i kolesterol. Hvis du ikke har kolesterolproblemer, kan du spise et egg om dagen som en enkel og effektiv måte å øke testosteronet på.

Hvis du vil vite hva du skal spise for å øke mannlige hormoner, er eggeplomme en av de mest testosteronrike matvarene du bør prioritere.

Hva å spise for å øke mannlig hormon? Korn

Frokostblandinger hjelper ikke bare kroppen med å balansere ernæring, men også en enkel måte å øke mannlige hormoner på. Kornblandinger er rike på næringsstoffer, inkludert vitamin D, som bidrar til å øke testosteronnivået hos menn.

Frokostblandinger hjelper ikke bare kroppen med å balansere ernæring, men også en enkel måte å øke mannlige hormoner på

Suppler testosteron gjennom østers

I tillegg til vitamin D er sink også et essensielt næringsstoff for den mannlige kroppen i puberteten. Den kontrollerer også mannlige hormoner i voksen alder. For personer med lavt testosteron er det viktig å prioritere mat som inneholder sink i det daglige kostholdet for å fylle på testosteron. Østers er rike på sink, så dette er et av testosterontilskuddene menn bør bruke regelmessig.

Østers er et av de mannlige testosteron-tilskuddene som menn bør bruke regelmessig

Mat rik på mannlige hormoner: Skalldyr

Krabbe, krabbe, reker, østers, snegl, ... er alle matvarer rik på testosteron som er veldig bra for menn. Det høye sinkinnholdet i disse matvarene forbedrer testosteronnivået hos menn.

Matvarer for å øke testosteron: Biff

Hvis du leter etter matvarer som bidrar til å øke testosteronet, bør biff ikke overses. Mens magert biff er høyt innhold av sink, er bifflever en spesielt nyttig kilde til vitamin D for hormonet testosteron. Ernæringseksperter anbefaler ganske enkelt å "dele opp kalenderen" for å konsumere biff. Ikke spis biff hver dag. Bruk heller biff ca 2-3 ganger i uken.

Hvis du leter etter matvarer som bidrar til å øke testosteronet, bør du ikke ignorere biff

Hva å spise for å øke testosteron? Typer bønner

Når det gjelder mat rik på testosteron, kan ikke bønner (hvite bønner, kidneybønner, svarte bønner) ignoreres. De er en god kilde til vitamin D og sink. I tillegg er disse matvarene fulle av plantebasert protein som kan beskytte hjertehelsen din.

Over er noen matvarer rike på mannlige hormoner som aFamilyToday Blog introduserer for deg. Menn har sikkert svaret på spørsmålet om hva de skal spise for å øke mannlige hormoner . Forhåpentligvis har alle menn valgt sin favorittmat for å forbedre funksjonen til mannlige hormoner, forbedre ekteskapet sitt og forbedre sin egen helse.