Vitamin C er et uunnværlig næringsstoff, men menneskekroppen kan ikke lage eller lagre vitamin C på egen hånd, men må inntas hver dag. Så hvor mye C-vitamin trenger du hver dag? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor akkurat nå!
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, har mange fordeler for menneskers helse. Det er helt nødvendig å regelmessig tilsette vitamin C for kroppen. Men, avhengig av emnet, vil mengden vitamin C som trengs hver dag være forskjellig. Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære mer om dette problemet!
Hva gjør vitamin C?
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er et av de essensielle næringsstoffene som er involvert i mange forskjellige aktiviteter i kroppen. Tilskudd med vitamin C spiller en ekstremt viktig rolle i kroppen:
- Involvert i dannelsen av kollagen og noen aktive ingredienser som utgjør muskelbindevev, hud, bein og blodårer.
- Delta i kroppens metabolisme som protid, lipid, glucid.
- Delta i syntesen av en rekke stoffer som katekolaminer, hormoner i binyrebarken, anti-stress, skal hjelpe kroppen med å øke motstanden.
Vitamin C brukt i kombinasjon med vitamin A og vitamin E har en antioksidanteffekt ved å nøytralisere frie radikaler som produserer metabolske reaksjoner. Derved bidrar det til å beskytte integriteten til cellegruppen.
- Støtte for å øke absorpsjonen av jern i kroppen fordi når det kommer inn i kroppen, absorberes kun toverdig jern lett, og treverdig jern må metaboliseres for å bli absorbert inn i kjemoterapi 2. Denne metabolismen må katalyseres av vitamin C, så hvis vitamin C mangler, vil det lett gi jernmangelanemi. Og når du tar jerntabletter, må du ta vitamin C for å øke absorpsjonen.
- Øker hastigheten på kalsiumabsorpsjon i kroppen og øker tettheten av bein i ryggraden, lårhalsen.
Vitamin C gir mange fordeler for menneskers helse
Vitamin C i sin syntetiske form oksideres lett og omdannes til oksalsyre. Dette stoffet er svært flyktig, så det vil ikke forbli lenge i kroppen. Hvis kroppen ikke får tilført den nødvendige mengden C-vitamin hver dag, vil kroppen gradvis bli utarmet og mangle C. Tegn på at kroppen mangler og umiddelbart trenger å fylle C-vitamin i kroppen:
- Blødende tann.
Tannkjøtt og ustabile blodårer forårsaker lett blødninger under huden.
- Såret bløder, eller operasjonen vil ta lang tid å gro; mottakelig for infeksjon og infeksjon.
- Mottakelig for enkelte kroniske sykdommer på grunn av kroppens reduserte immunitet.
Hvor mye C-vitamin trenger du hver dag?
I menneskekroppen absorberes vitamin C vanligvis i jejunum hovedsakelig ved aktiv kroppsbevegelse. Vanligvis er de høyeste konsentrasjonene av vitamin C i hypofysen og binyrene. Mengden vitamin C som absorberes og lagres i kroppen er imidlertid ikke proporsjonal med mengden vitamin C i maten. Hvis kroppen fordøyer en stor mengde vitamin C og vitamin C-innholdet raskt fanges opp av vevsceller eller skilles ut i urinen.
Når du fordøyer små mengder på mindre enn 100 mg, vil 80-90 % av vitamin C-inntaket bli absorbert i kroppen. Men etter hvert som kostinntaket øker, kan opptaket av vitamin C reduseres. For en diett som inneholder 1,5 g vitamin C absorberte kroppen bare 49 %, i en 3 g diett absorberte kroppen 36 % og med en porsjon på 12 g ble bare 16 % av vitamin C absorbert i kroppen.
Mengde vitamin C som trengs per dag for kroppen
Så hvor mye vitamin C trenger menneskekroppen per dag? Maksimal mengde vitamin C som trengs per dag i blodet er 1,2-1,5 mg/100 ml med en diett på 100 mg/dag og reduseres til 0,2-0,1 mg/100 ml når dietten er mindre enn 10 mg/dag. Høye nivåer av vitamin C i hypofyse- og binyrevev er 50 ganger høyere enn i serum. I vev som hjerne, lunge, lever og øyne 5 til 30 ganger høyere enn serum. Mengden vitamin C i muskelvev er også relativt lav, men fordi muskler utgjør en stor mengde av kroppen, lagres opptil 600 mg vitamin C i muskelen til en person som veier 70 kg.
Derfor kan det sies at behovet for vitamin C-dosering og hvor mye vitamin C per dag ikke har et fast mål:
- Den minste mengden vitamin C som kroppen trenger for å forhindre skjørbuk er bare 10 mg/dag
– For personer som ikke jobber hardt er behovet for C-vitamin kun ca 50-100 mg/dag.
– Gravide og barn vil ofte ha et høyere behov for vitamin C per dag enn andre forsøkspersoner, ca 150 mg/dag.
- Pasienter som ønsker å bekjempe superinfeksjon, forebygge kreft og bekjempe allergier, må ta minst 150 mg/dag.
- Vanlige røykere, idrettsutøvere, pasienter i bedring, tunge arbeidere bør suppleres med ca. 200 mg/dag.
– Folk i kalde fjellområder trenger cirka 140 mg vitamin C per dag.
Noen problemer å merke seg når du bruker vitamin C
For at prosessen med å laste vitamin C inn i kroppen skal få maksimalt utbytte, må du supplere vitamin C til rett tid. Vitamin C bør tas hver dag etter måltider eller mellom måltider for å unngå å forårsake kvalme.
Fordi vitamin C er svært surt, er det lett å få deg til å føle deg kvalm når det tas før måltider. Et annet alternativ er å dele opp dosen av vitamin C du trenger gjennom dagen. Du kan planlegge en vanlig drink etter ett eller flere måltider i løpet av dagen.
Noen problemer å merke seg når du bruker vitamin C
Den sikre grensen per dag er ikke mer enn 2000 mg vitamin C. Forskningseksperter har vist at kroppen bare kan absorbere ca. 200 mg vitamin C per dag, det gjenværende overskuddet av vitamin C vil bli gravd ut av kroppen. . Hvis det ikke elimineres, vil kroppen vise symptomer som diaré, kvalme, oppkast, oppblåsthet og halsbrann. Å ta for mye vitamin C regelmessig øker også risikoen for nyrestein .
Med informasjonen som er delt fra artikkelen ovenfor, vil det forhåpentligvis hjelpe deg å føle deg trygg og vite hvor mye vitamin C som trengs hver dag for å bli lastet inn i kroppen for å bruke det riktig.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Tilskudd av vitaminer for mødre etter fødsel er svært nødvendig for å forbedre melkekvaliteten og hjelpe mødre å komme seg raskt.
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Selv om kiwi er en næringsrik frukt, må du fortsatt velge riktig tidspunkt når du vil gi kiwi til babyen din. Den sure sammensetningen av kiwi er noen ganger ikke egnet for babyens mage.
Venter du barn? Så ikke ta for mye vitamin C fordi vitamin C forhindrer graviditet. Les aFamilyToday Health-artikkelen for bedre å forstå dette.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Jernmangel hos barn forårsaker anemi og mange andre sykdommer. For at barnet ditt skal vokse opp sunt, bør foreldrene ikke ignorere følgende artikkel.
Siden antikken har våre besteforeldre brukt trygge naturlige prevensjonsmetoder fra dyrebare urter for å sikre sikkerhet for helsen.
aFamilyToday Health - Grapefrukt er en deilig og næringsrik frukt, men gravide kvinner må også være oppmerksomme på noen problemer når de spiser grapefrukt under svangerskapet.
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
Nivået av progesteron hos kvinner spiller en viktig rolle i svangerskapet og må være i det høye området for å sikre sjansene dine for å bli mor.
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
aFamilyToday Health - Med en rik kilde til næringsstoffer, har forskning vist betydelige fordeler ved å legge til shiitake-sopp i kostholdet ditt og babyen din.
Blokkerte eggledere vil i stor grad påvirke fruktbarheten til kvinner, spesielt hos kvinner som er ivrige etter å få barn. I tillegg til medisinske prosedyrer, kan du fortsatt åpne egglederne på en naturlig måte for å forbedre sjansene for å bli gravid.
Bli med i aFamilyToday Health for å forstå behovet for vitamin C hos barn, mat som er rik på dette mikronæringsstoffet og mengden kosttilskudd som trengs for å gi vitamin C til barn på en vitenskapelig måte.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I følge folkelig erfaring spiser gravide gåseegg for å føde intelligente barn. Så er dette riktig? For å vite svaret, les artikkelen til aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker å mate barna sine med jordbær, en av fruktene med høy næringsverdi, men vet fortsatt ikke om de er trygge eller ikke.
Tilskudd av vitamin C for gravide kvinner hver dag hjelper fosteret å utvikle seg og vokse sunt. Tilskudd for mye eller for lite gir dårlige konsekvenser.
aFamilyToday Health - Er vitamintilskudd med pille den beste måten for barn å få i seg hele mengden næringsstoffer de trenger? Les artikkelen her!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
