Hvor mye vitamin C-tilskudd for gravide er nok?

Tilskudd av vitamin C for gravide kvinner hver dag hjelper fosteret å utvikle seg og vokse sunt. Tilskudd for mye eller for lite gir dårlige konsekvenser.

Vitamin C regnes som immunsystemets "beste venn". Tilskudd av vitamin C for gravide spiller en viktig rolle i helsen til mor og baby. Du må supplere med riktig mengde og riktig mengde for å få de uventede fordelene. Men hvor mye bør legges til? Følg aFamilyToday Health for å følge delingen nedenfor for å forstå mer om dette.

Hvor mye vitamin C-tilskudd for gravide er nok?

Den anbefalte mengden vitamin C per dag (RDA) for gravide kvinner 19 og eldre er 85 mg og 80 mg for kvinner 18 og yngre.

Det høyeste tillatte daglige inntaket er 2 000 mg for kvinner 19 år og eldre og 1 800 mg for kvinner 18 år og yngre.

Hvorfor er vitamin C nødvendig for gravide?

Vitamin Cs antioksidanter bidrar til å bekjempe infeksjoner og beskytter kroppen mot giftstoffer.

Hjelper med vevsreparasjon, sårheling, beinvekst og sunn hud.

Skaper kollagen, et protein som finnes i brusk, bein, sener og hud

Hjelper kroppen å absorbere jern fra matvarer (mest fra planter). Jern hjelper til med å regulere hemoglobin, og beskytter deg mot anemi .

Forhindre blødende tannkjøtt, reduser blødninger under huden.

Bidrar til å forhindre venøs insuffisiens forårsaket av kolesterolakkumulering og fjerner skadelige stoffer.

Støtter fosterutviklingen. Hjelper med å skape vev, styrker blodkarene i morkaken, bør gi mer oksygen til fosteret, og reduserer risikoen for morkakeavbrudd .

Flott terapi for å kurere forstoppelse og gjøre avføring lettere.

Forbedrer hudens elastisitet, reduserer strekkmerker og får dem til å forsvinne etter fødsel.

Vitamin C er gunstig for neglene og håret til moren og fosteret.

Matvarer som gir vitamin C til gravide

Matvarer som vanligvis inneholder mye C-vitamin er sitrusfrukter, grønne grønnsaker og noen andre frukter. Fersk mat er de beste kildene til vitaminer fordi høy varme kan ødelegge vitaminer. Korn og juice bidrar også til å fylle på dette vitaminet.

Frukt – vitamin C er rikelig i sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, mandariner og kan også finnes i epler, aprikoser, persimmoner, fersken, jordbær... Du kan spise den rå, lage juice eller konservere.

Grønnsaker – Tomater, rødbeter, paprika, ferske poteter er veldig gode kilder til vitamin C. Kål, spesielt i fermentert form, er også rik på vitamin C.

Dyr – Både kjøtt og fisk inneholder tilstrekkelige mengder vitamin C for å dekke dine daglige behov.

Lær mer:  11 fantastiske frukter for gravide

Komplikasjoner når gravide kvinner mangler vitamin C

Vitamin C-mangel kan forårsake følgende alvorlige komplikasjoner:

En vitamin C-mangel kan forhindre at babyens hjerne utvikler seg fullstendig. Gravide bør sørge for å få nok vitamin C i kostholdet hver dag fra starten av. Hvis hjernen allerede er skadet, vil tilskudd med vitamin C ikke gi noen fordel. Forskning har funnet at hjerneskade kan oppstå veldig tidlig i svangerskapet.

Forårsaker blødende tannkjøtt, knekker kapillærårer (små blodårer) under huden. Hvis denne tilstanden vedvarer, kan det føre til rakitt .

Forårsaker tørr hud, bremser helingsprosessen av sår og blåmerker.

Bør gravide ta vitamin C-tilskudd?

Du kan enkelt få i deg vitamin C gjennom maten du spiser hver dag, så det er ikke nødvendig å ta kosttilskudd. Et glass appelsinjuice om morgenen vil gi den nødvendige mengden vitamin C.

Du bør snakke med legen din før du tar et vitamin C-tilskudd fordi det kan øke risikoen for for tidlig fødsel.

Hva er bivirkningene av å ta en overdose av vitamin C?

Vitamin C bør ikke tas i overkant av foreskrevet mengde, spesielt under graviditet fordi det kan føre til noen av følgende komplikasjoner:

Kontinuerlig inntak av mer enn 2 g vitamin C per dag kan forverre gikt og forårsake nyrestein.

Kvinner tar ofte høye doser av vitamin C hvis plutselig stopp kan føre til mangel, så det bør reduseres gradvis.

Å ta høye doser vitamin C kan føre til magebesvær, kvalme, tretthet, søvnløshet, hodepine, diaré, hetetokter og utslett.

Noen andre bivirkninger av vitamin C er øsofagitt, Parkinsons sykdom , komplikasjoner av røde blodlegemer, fortykkede blodårer rundt hjertet, hudirritasjon, gastrointestinale problemer og urinveiskomplikasjoner.

Øker risikoen for høyt blodtrykk. Kvinner med diabetes kan ha økte blodsukkernivåer.

Noen studier sier at å få mer vitamin C bidrar til å forhindre rakitt, en vitamin C-mangelforstyrrelse. Men ifølge American Pregnancy Association kan inntak av for mye vitamin C under graviditet forårsake skjørbuk (Babyen ble født med vitamin C-mangel). Når du drikker mye, skiller nyrene ut overflødig vitamin C, noe som forårsaker motstand eller intoleranse mot det hos babyen.

aFamilyToday Health  gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.