14 vitaminer du trenger å supplere under graviditet
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
Hvor mye vitamin C-tilskudd for gravide er nok?
Tilskudd av vitamin C for gravide kvinner hver dag hjelper fosteret å utvikle seg og vokse sunt. Tilskudd for mye eller for lite gir dårlige konsekvenser.
Vitamin C regnes som immunsystemets "beste venn". Tilskudd av vitamin C for gravide spiller en viktig rolle i helsen til mor og baby. Du må supplere med riktig mengde og riktig mengde for å få de uventede fordelene. Men hvor mye bør legges til? Følg aFamilyToday Health for å følge delingen nedenfor for å forstå mer om dette.
Hvor mye vitamin C-tilskudd for gravide er nok?
Den anbefalte mengden vitamin C per dag (RDA) for gravide kvinner 19 og eldre er 85 mg og 80 mg for kvinner 18 og yngre.
Det høyeste tillatte daglige inntaket er 2 000 mg for kvinner 19 år og eldre og 1 800 mg for kvinner 18 år og yngre.
Hvorfor er vitamin C nødvendig for gravide?
Vitamin Cs antioksidanter bidrar til å bekjempe infeksjoner og beskytter kroppen mot giftstoffer.
Hjelper med vevsreparasjon, sårheling, beinvekst og sunn hud.
Skaper kollagen, et protein som finnes i brusk, bein, sener og hud
Hjelper kroppen å absorbere jern fra matvarer (mest fra planter). Jern hjelper til med å regulere hemoglobin, og beskytter deg mot anemi .
Forhindre blødende tannkjøtt, reduser blødninger under huden.
Bidrar til å forhindre venøs insuffisiens forårsaket av kolesterolakkumulering og fjerner skadelige stoffer.
Støtter fosterutviklingen. Hjelper med å skape vev, styrker blodkarene i morkaken, bør gi mer oksygen til fosteret, og reduserer risikoen for morkakeavbrudd .
Flott terapi for å kurere forstoppelse og gjøre avføring lettere.
Forbedrer hudens elastisitet, reduserer strekkmerker og får dem til å forsvinne etter fødsel.
Vitamin C er gunstig for neglene og håret til moren og fosteret.
Matvarer som gir vitamin C til gravide
Matvarer som vanligvis inneholder mye C-vitamin er sitrusfrukter, grønne grønnsaker og noen andre frukter. Fersk mat er de beste kildene til vitaminer fordi høy varme kan ødelegge vitaminer. Korn og juice bidrar også til å fylle på dette vitaminet.
Frukt – vitamin C er rikelig i sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, mandariner og kan også finnes i epler, aprikoser, persimmoner, fersken, jordbær... Du kan spise den rå, lage juice eller konservere.
Grønnsaker – Tomater, rødbeter, paprika, ferske poteter er veldig gode kilder til vitamin C. Kål, spesielt i fermentert form, er også rik på vitamin C.
Dyr – Både kjøtt og fisk inneholder tilstrekkelige mengder vitamin C for å dekke dine daglige behov.
Lær mer: 11 fantastiske frukter for gravide
Komplikasjoner når gravide kvinner mangler vitamin C
Vitamin C-mangel kan forårsake følgende alvorlige komplikasjoner:
En vitamin C-mangel kan forhindre at babyens hjerne utvikler seg fullstendig. Gravide bør sørge for å få nok vitamin C i kostholdet hver dag fra starten av. Hvis hjernen allerede er skadet, vil tilskudd med vitamin C ikke gi noen fordel. Forskning har funnet at hjerneskade kan oppstå veldig tidlig i svangerskapet.
Forårsaker blødende tannkjøtt, knekker kapillærårer (små blodårer) under huden. Hvis denne tilstanden vedvarer, kan det føre til rakitt .
Forårsaker tørr hud, bremser helingsprosessen av sår og blåmerker.
Bør gravide ta vitamin C-tilskudd?
Du kan enkelt få i deg vitamin C gjennom maten du spiser hver dag, så det er ikke nødvendig å ta kosttilskudd. Et glass appelsinjuice om morgenen vil gi den nødvendige mengden vitamin C.
Du bør snakke med legen din før du tar et vitamin C-tilskudd fordi det kan øke risikoen for for tidlig fødsel.
Hva er bivirkningene av å ta en overdose av vitamin C?
Vitamin C bør ikke tas i overkant av foreskrevet mengde, spesielt under graviditet fordi det kan føre til noen av følgende komplikasjoner:
Kontinuerlig inntak av mer enn 2 g vitamin C per dag kan forverre gikt og forårsake nyrestein.
Kvinner tar ofte høye doser av vitamin C hvis plutselig stopp kan føre til mangel, så det bør reduseres gradvis.
Å ta høye doser vitamin C kan føre til magebesvær, kvalme, tretthet, søvnløshet, hodepine, diaré, hetetokter og utslett.
Noen andre bivirkninger av vitamin C er øsofagitt, Parkinsons sykdom , komplikasjoner av røde blodlegemer, fortykkede blodårer rundt hjertet, hudirritasjon, gastrointestinale problemer og urinveiskomplikasjoner.
Øker risikoen for høyt blodtrykk. Kvinner med diabetes kan ha økte blodsukkernivåer.
Noen studier sier at å få mer vitamin C bidrar til å forhindre rakitt, en vitamin C-mangelforstyrrelse. Men ifølge American Pregnancy Association kan inntak av for mye vitamin C under graviditet forårsake skjørbuk (Babyen ble født med vitamin C-mangel). Når du drikker mye, skiller nyrene ut overflødig vitamin C, noe som forårsaker motstand eller intoleranse mot det hos babyen.
aFamilyToday Health gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.
Kløende mage under graviditet: Årsaker og 6 tips for å stoppe kløe
Kløende mage under svangerskapet er normalt fordi magehuden må strekke seg etter hvert som babyen vokser. Men hva om den gravide moren er for ukomfortabel?
Spise spinat under graviditet: Selv om det er bra, ikke misbruk det
Regelmessig spising av spinat under graviditet hjelper ikke bare gravide kvinner til å ha en god helse, men gir også mange uventede fordeler for babyen.
Lavt blodtrykk under graviditet: Vær forsiktig, gravide!
Noen ganger er svimmelhet og kvalme ikke normale symptomer, men er advarselstegn på at du har lavt blodtrykk under graviditet.
Gravide kvinner med influensa og hoste, hva skal jeg gjøre?
Gravide kvinner med forkjølelse og hoste er vanlig under svangerskapet. Så hva skal en mor gjøre når hun er syk, samt notater for henne når hun er syk.
Kan gravide spise svart sesam? Fordeler og merknader ved bruk av svart sesam
Noen tror at det ikke er bra å spise sesam under svangerskapet fordi det vil påvirke fosteret. Faktisk er effekten av svart sesam på gravide kvinner uventet
Gravide har mellomørebetennelse: Årsaker og sikker behandling
Under graviditeten vil helsen din ha mange endringer, spesielt et svekket immunsystem, slik at du er mer utsatt for sykdommer. Hvis en gravid kvinne har ørebetennelse, bør hun være ekstra forsiktig for å redusere ubehaget.
Hyppig vannlating under graviditet: Årsaker og løsninger
Mange gravide klager over hyppig vannlating under svangerskapet, forstyrrer arbeid og søvn, noe som gjør at de føler seg slitne og ukomfortable.
Å trene knebøy under svangerskapet, hva bør gravide være oppmerksomme på?
Gravide kvinner bekymrer seg ofte når de trener fordi de ikke vet hvilke øvelser de bør gjøre for å være bra for både seg selv og babyen. Hvis du lurer, prøv knebøy. Å trene knebøy under graviditet bidrar ikke bare til å styrke sirkulasjonssystemet, øke kraften til hjertemuskelsammentrekninger, øke muskelstyrken i underkroppen, men hjelper deg også å miste overflødig fett.
Kan gravide spise longan under svangerskapet?
Longan er en populær frukt på grunn av sin søte smak og forførende duft. Men under graviditet, kan gravide spise longan?
Kløende bryster under graviditet: årsaker og løsninger
Kløende bryster under graviditet er en ganske vanlig tilstand som enhver gravid kvinne kan oppleve. Årsaken kommer fra hormonforandringer, oppstramming av huden...
Vitamin B7 og store fordeler for gravide
Vitamin B7, også kjent som biotin, er et viktig næringsstoff for en sunn graviditet. Derfor bør gravide fokusere på daglig tilskudd.
Kan det å spise tamarind under graviditet gi fordeler eller skade?
Tamarind er mye dyrket i Asia og Afrika. Noen ganger har mange gravide lyst på søt og sur smak, så de spiser ofte tamarind under graviditeten.
Er lukten av maling skadelig for gravide?
aFamilyToday Health - Under graviditeten trenger den gravide morens kropp mer omsorg. Hvordan påvirker giftige stoffer som lukten av maling gravide?
Fosterbevegelser: tidlig oppdagelse av unormale tegn!
Hvor mange ganger om dagen er normalt for en baby å sparke? Lær om fosterbevegelser med aFamilyToday Health for å sikre en sunn baby gjennom hele svangerskapet.
Fenomen av leukocytose under graviditet
Leukocytose under graviditet kan komme av mange forskjellige årsaker og alle fører til at en gravid kvinnes kropp gjennomgår mange endringer.
Er det et godt valg å reise med båt under graviditet?
Ifølge legene, hvis det er en sunn graviditet, kan gravide kvinner reise fullstendig med skip. Det er imidlertid noen små notater du fortsatt bør vite før du drar.
Fordelene og risikoene hvis gravide spiser gulrøtter under graviditeten
Under svangerskapet trenger alt du spiser også spesiell oppmerksomhet for å sikre helsen til den gravide moren og fosteret. Så er det bra for gravide kvinner å spise gulrøtter under graviditeten, og hva bør man merke seg når man spiser denne maten?
Ufullstendig spontanabort: Hvorfor skjer det?
Abort er ikke helt uønsket. Det er mange årsaker til denne tilstanden, fra moren selv til miljøfaktorer.
Gravide kvinner som spiser tunfisk må vite hvor mye som er nok og trygt
Mange eksperter mener at det er tilrådelig for gravide å spise tunfisk. På den annen side bør du bare spise den med måte fordi denne fisken inneholder kvikksølv.
Uke 18
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Vær forsiktig hvis du får hodepine under svangerskapet!
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Gravide bør være på vakt dersom de ser brun utflod
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Gravide kvinner spiser dragefrukt: 9 fordeler du ikke bør gå glipp av
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Brun utflod under graviditet? Problemer mødre må ta hensyn til
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Hva vet gravide kvinner om subkorionisk hematom?
Et subkorionisk hematom kan føre til komplikasjoner som spontanabort og påvirke babyen. Lær mer om symptomer, årsaker og behandling her.
Hvor lenge etter keisersnitt kan man bli gravid igjen? Notater for mødre å huske
Graviditet etter keisersnitt bør vurderes nøye. Lær om riktig tidsramme og strategier for en sunn graviditet med minimum risiko.
Er fetal vekt ultralyd nøyaktig?
Mange gravide er bekymret for om ultralyden av fostervekt er nøyaktig. Lær om viktigheten av å bestemme fostervekt og metoder for estimering.
Hvordan håndtere når gravide har blindtarmbetennelse
Gravide kvinner med blindtarmbetennelse kan oppleve alvorlige komplikasjoner. Lær hvordan man gjenkjenner symptomer og riktig behandling for å beskytte både mor og barn.
Hjelper brystvortens stimulering gravide med å gå i fødsel?
Bryststimulering er handlingen med å gni og massere brystområdet for å bidra til å indusere sammentrekninger og fremme fødsel hos gravide kvinner.