6 viktigste næringsstoffene for barn

Foreldre bruker ofte mye tid og krefter på å velge næringsrik mat til barna sine, spesielt matvarer som bidrar til å utvikle kroppen og hjernen. Å velge mat er også en utfordring når man har mange barn i ulike aldre og interesser. Det vil være barn som liker å spise frisk frukt, grønnsaker og bønner, det er barn som bare er "flinke" til å spise ost og pølser.

Men ikke bekymre deg, uansett om barnet ditt er anorektisk, gourmet eller noen som kan spise nesten hva som helst, så lenge barnets næringsinntak er balansert og fullstendig, vil det hjelpe barnets hjerneutvikling. , Sunn kropp. Derfor, med barn mellom 4 og 13 år (en viktig alder for utvikling), må foreldre være nøye med å bygge barnas matvaner vitenskapelig.

Så hvilken ernæring er viktig for barn? Hvor mye bør barn spise og hvorfor? Nedenfor er en liste over viktige næringsstoffer for babyen din.

Proteinet

Proteiner bygger muskler og annet vev i kroppen, og de bidrar også til å styrke immunforsvaret.

Barns behov : 80 - 150 g per dag for barn 2 - 8 år og 150 - 230 g per dag for barn 10 - 14 år.

Matkilder : Fisk, kylling, magert kjøtt, nøtter, egg, melk, yoghurt, ost, peanøttsmør og soyabønner.

Jern

Dette er kilden til råvarer som hjelper til med å lage røde blodceller for å frakte oksygen og hjelpe barn å vokse. Hvis dette næringsstoffet mangler, vil barnet bli anemisk.

Barns behov : 10 mg daglig for barn 4-8 år, med eldre barn 8 mg daglig.

Matkilder : Rødt kjøtt, bønner, grønne grønnsaker, tunfisk, egg, tørkede bønner.

Vitamin d

Dette næringsstoffet hjelper barn med å bygge sterke bein.

Barns behov : 600 enheter/dag for barn i alle aldre.

Matkilder : Vitamin D er en sjelden kostholdskilde til vitamin D, men du kan få det med meieriprodukter, frokostblandinger eller multivitamintilskudd. Du kan la barnet ditt sole seg tidlig om morgenen for å supplere vitamin D. Men å være i solen for lenge eller i solen mellom 11.00 og 15.00 vil føre til solbrenthet og kan føre til hudkreft.

Kalsium

Dette næringsstoffet, som vitamin D, bidrar til å bygge sterke bein og hjelper til med å lagre næringsstoffer i årevis.

Barns behov : 1000 mg per dag for barn 4-8 år og 1300 mg per dag for barn 9-13 år.

Matkilder : hverdagsmat som melk, beriket soyamelk og frokostblandinger. Du bør gi barnet ditt 2 kopper melk om dagen, unngå kullsyreholdige drikker, som inneholder fosforsyre, som gjør det vanskeligere for babyen å absorbere kalsium.

fett

For mye fett vil ha en dårlig effekt på kroppen, men godt fett vil hjelpe hjerne- og nerveutviklingen, spesielt for babyer og barn. Fett sørger for at stoffskiftet fungerer som det skal, hjelper blodet til å koagulere og hjelper kroppen din med å absorbere andre vitaminer.

Barns behov : du bør velge umettet fett, som utgjør 30 % av barnets mat.

Matkilder : morsmelk, vegetabilske oljer som olivenolje, soyaolje eller maisolje, eller protein som fisk eller kylling. Fettsyrene i laks, linfrø og valnøtter er også bra for barnets helse.

Vitamin C

Dette næringsstoffet er avgjørende for å bygge et sunt immunsystem og hjerneutvikling, forbedre sårheling og hjelpe kroppen med å absorbere mineraler.

Barns behov : 25 mg per dag for barn i alderen 4-8 år og 45 mg per dag for barn 9-13 år

Matkilder : frisk frukt og grønnsaker som appelsiner, jordbær, chard, kiwi, kål og juice.

De ovennevnte seks matkildene må tilføres hver dag for babyens hjerne- og kroppsutvikling. Vær oppmerksom på å legge den til i din daglige meny.

Du kan være interessert i følgende artikler:

Hvor mye C-vitamin for babyer er nok?

I hvilken alder bør babyer drikke fruktjuice?