Ikke la kalsiummangel når du er gravid
aFamilyToday Health deler med deg mengden kalsium i ditt daglige kosthold for å bidra til å bygge sterke bein og unngå risikoen for osteoporose senere i livet.
6 viktigste næringsstoffene for barn
Foreldre bruker ofte mye tid og krefter på å velge næringsrik mat til barna sine, spesielt matvarer som bidrar til å utvikle kroppen og hjernen. Å velge mat er også en utfordring når man har mange barn i ulike aldre og interesser. Det vil være barn som liker å spise frisk frukt, grønnsaker og bønner, det er barn som bare er "flinke" til å spise ost og pølser.
Men ikke bekymre deg, uansett om barnet ditt er anorektisk, gourmet eller noen som kan spise nesten hva som helst, så lenge barnets næringsinntak er balansert og fullstendig, vil det hjelpe barnets hjerneutvikling. , Sunn kropp. Derfor, med barn mellom 4 og 13 år (en viktig alder for utvikling), må foreldre være nøye med å bygge barnas matvaner vitenskapelig.
Så hvilken ernæring er viktig for barn? Hvor mye bør barn spise og hvorfor? Nedenfor er en liste over viktige næringsstoffer for babyen din.
Proteinet
Proteiner bygger muskler og annet vev i kroppen, og de bidrar også til å styrke immunforsvaret.
Barns behov : 80 - 150 g per dag for barn 2 - 8 år og 150 - 230 g per dag for barn 10 - 14 år.
Matkilder : Fisk, kylling, magert kjøtt, nøtter, egg, melk, yoghurt, ost, peanøttsmør og soyabønner.
Jern
Dette er kilden til råvarer som hjelper til med å lage røde blodceller for å frakte oksygen og hjelpe barn å vokse. Hvis dette næringsstoffet mangler, vil barnet bli anemisk.
Barns behov : 10 mg daglig for barn 4-8 år, med eldre barn 8 mg daglig.
Matkilder : Rødt kjøtt, bønner, grønne grønnsaker, tunfisk, egg, tørkede bønner.
Vitamin d
Dette næringsstoffet hjelper barn med å bygge sterke bein.
Barns behov : 600 enheter/dag for barn i alle aldre.
Matkilder : Vitamin D er en sjelden kostholdskilde til vitamin D, men du kan få det med meieriprodukter, frokostblandinger eller multivitamintilskudd. Du kan la barnet ditt sole seg tidlig om morgenen for å supplere vitamin D. Men å være i solen for lenge eller i solen mellom 11.00 og 15.00 vil føre til solbrenthet og kan føre til hudkreft.
Kalsium
Dette næringsstoffet, som vitamin D, bidrar til å bygge sterke bein og hjelper til med å lagre næringsstoffer i årevis.
Barns behov : 1000 mg per dag for barn 4-8 år og 1300 mg per dag for barn 9-13 år.
Matkilder : hverdagsmat som melk, beriket soyamelk og frokostblandinger. Du bør gi barnet ditt 2 kopper melk om dagen, unngå kullsyreholdige drikker, som inneholder fosforsyre, som gjør det vanskeligere for babyen å absorbere kalsium.
fett
For mye fett vil ha en dårlig effekt på kroppen, men godt fett vil hjelpe hjerne- og nerveutviklingen, spesielt for babyer og barn. Fett sørger for at stoffskiftet fungerer som det skal, hjelper blodet til å koagulere og hjelper kroppen din med å absorbere andre vitaminer.
Barns behov : du bør velge umettet fett, som utgjør 30 % av barnets mat.
Matkilder : morsmelk, vegetabilske oljer som olivenolje, soyaolje eller maisolje, eller protein som fisk eller kylling. Fettsyrene i laks, linfrø og valnøtter er også bra for barnets helse.
Vitamin C
Dette næringsstoffet er avgjørende for å bygge et sunt immunsystem og hjerneutvikling, forbedre sårheling og hjelpe kroppen med å absorbere mineraler.
Barns behov : 25 mg per dag for barn i alderen 4-8 år og 45 mg per dag for barn 9-13 år
Matkilder : frisk frukt og grønnsaker som appelsiner, jordbær, chard, kiwi, kål og juice.
De ovennevnte seks matkildene må tilføres hver dag for babyens hjerne- og kroppsutvikling. Vær oppmerksom på å legge den til i din daglige meny.
Du kan være interessert i følgende artikler:
Hvor mye C-vitamin for babyer er nok?
I hvilken alder bør babyer drikke fruktjuice?
11 fantastiske helsefordeler med avokado for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Tilskudd med næringsrik frukt som avokado er ekstremt viktig i kostholdet for mødre i svangerskapsmånedene.
5 essensielle næringsstoffer for babyer over 6 måneder
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
Sannheten om effekten av jackfruit på gravide kvinner
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det å merke seg fordelene og ulempene ved å spise jackfruit hjelpe mødre og deres ufødte babyer til å ha god helse.
Gravide kvinner spiser bananer under svangerskapet: Bør eller bør ikke?
Banan er en av de "gyldne fruktene", mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir.
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Hva skal man spise og ikke spise for å ha sterke tenner?
En sterk tann hjelper ikke bare babyen med å holde seg frisk, men gjør også babyen vakrere, så mødre kan ikke la være å ta vare på babyens tenner.
Er det bra for barn å drikke soyamelk?
Mødre velger ofte soyamelk som erstatning for kumelk for å hjelpe barna å få mange helsemessige fordeler. Faktisk, er det bra for barn å drikke soyamelk?
6 viktigste næringsstoffene for barn
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
Fordeler med stikkelsbær for kvinner under graviditet
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
6 næringsstoffer for barn som mange mødre ofte savner
aFamilyToday Health - Foreldre er ofte veldig bekymret for babyens ernæring og helse. Så hva trenger foreldre å lære om ernæring for barna sine?
Hvordan supplere kalsium effektivt for babyer?
aFamilyToday Health - Hvordan kalsiumtilskudd for babyer er riktig og nok er et tema som mange mødre er veldig interessert i. La oss konsultere en ernæringsfysiolog!
Hvordan gi babyen kumelk å drikke?
Mange foreldre bekymrer seg og lurer på hvilken melk de skal gi barna sine? Når bør du gi babyen kumelk og hvor mye er nok?
Er det bra for barn å spise mye gulrøtter?
aFamilyToday Health - Overforbruk av gulrøtter kan føre til en rekke helseproblemer og mangler på andre næringsstoffer.
Fordeler med plommer for gravide under graviditet
Gravide kvinner som ønsker å ha et næringsrikt kosthold kan ikke ignorere frisk frukt, spesielt plommer!
22 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 22 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
46 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 46 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
8 enkle tips for å hjelpe babyen din til å sove godt
Søvn påvirker direkte utviklingen til små barn. La oss gå gjennom 8 enkle tips i artikkelen for å hjelpe babyen din til å sove bedre!
27 måneder
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når barna deres er 27 måneder gamle.
9 matvarer barnet ditt bør unngå å spise
Barns kosthold er veldig forskjellig fra voksnes. aFamilyToday Health deler 9 matvarer du bør unngå å gi barna dine.
Usikker mat for barn under 3 år
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om usikker mat for barn under 3 år og tips for å forhindre at babyen kveler.
Hva bør være i avvenningsmenyen for en 6 måneder gammel baby?
Babyen din er i ferd med å lære å spise fast føde. Å måtte endre menyen hele tiden for å få babyen din til å bli begeistret for å spise faste stoffer gjør det noen ganger vanskelig for deg. Vennligst se aFamilyToday Health sin 6 måneder gamle babymatmeny for å bygge en mangfoldig og næringsrik avvenningsmeny for babyen din.
Holdt du barnet ordentlig?
Nyfødte er ennå ikke sterke nok til å holde hodet og nakken på plass. Metodene som deles av aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe deg å holde babyen din riktig og trygt!
4 enkle tips for å behandle tett nese for barn
Barn med tett nese er ikke bare ukomfortable, men også i fare for mange farlige komplikasjoner. Så hva er den effektive løsningen for tett nese?
7 enkle måter å stimulere babyens fantasi på
aFamilyToday Health - Når barnet ditt bruker fantasien, hjelper du ham på hans "kreative" vei. Så hvordan stimulerer du babyens fantasi?
5 sukkererstatningsterapier for barn på diett som mor bør vite
aFamilyToday Health - Dette er "kunstige" søtningsmidler og "naturlig" Felles som du bør vurdere å bruke til barnet ditt på diett dersom du vil unngå å gi barnet for mye sukker