Ikke la kalsiummangel når du er gravid
aFamilyToday Health deler med deg mengden kalsium i ditt daglige kosthold for å bidra til å bygge sterke bein og unngå risikoen for osteoporose senere i livet.
6 viktigste næringsstoffene for barn
Foreldre bruker ofte mye tid og krefter på å velge næringsrik mat til barna sine, spesielt matvarer som bidrar til å utvikle kroppen og hjernen. Å velge mat er også en utfordring når man har mange barn i ulike aldre og interesser. Det vil være barn som liker å spise frisk frukt, grønnsaker og bønner, det er barn som bare er "flinke" til å spise ost og pølser.
Men ikke bekymre deg, uansett om barnet ditt er anorektisk, gourmet eller noen som kan spise nesten hva som helst, så lenge barnets næringsinntak er balansert og fullstendig, vil det hjelpe barnets hjerneutvikling. , Sunn kropp. Derfor, med barn mellom 4 og 13 år (en viktig alder for utvikling), må foreldre være nøye med å bygge barnas matvaner vitenskapelig.
Så hvilken ernæring er viktig for barn? Hvor mye bør barn spise og hvorfor? Nedenfor er en liste over viktige næringsstoffer for babyen din.
Proteinet
Proteiner bygger muskler og annet vev i kroppen, og de bidrar også til å styrke immunforsvaret.
Barns behov : 80 - 150 g per dag for barn 2 - 8 år og 150 - 230 g per dag for barn 10 - 14 år.
Matkilder : Fisk, kylling, magert kjøtt, nøtter, egg, melk, yoghurt, ost, peanøttsmør og soyabønner.
Jern
Dette er kilden til råvarer som hjelper til med å lage røde blodceller for å frakte oksygen og hjelpe barn å vokse. Hvis dette næringsstoffet mangler, vil barnet bli anemisk.
Barns behov : 10 mg daglig for barn 4-8 år, med eldre barn 8 mg daglig.
Matkilder : Rødt kjøtt, bønner, grønne grønnsaker, tunfisk, egg, tørkede bønner.
Vitamin d
Dette næringsstoffet hjelper barn med å bygge sterke bein.
Barns behov : 600 enheter/dag for barn i alle aldre.
Matkilder : Vitamin D er en sjelden kostholdskilde til vitamin D, men du kan få det med meieriprodukter, frokostblandinger eller multivitamintilskudd. Du kan la barnet ditt sole seg tidlig om morgenen for å supplere vitamin D. Men å være i solen for lenge eller i solen mellom 11.00 og 15.00 vil føre til solbrenthet og kan føre til hudkreft.
Kalsium
Dette næringsstoffet, som vitamin D, bidrar til å bygge sterke bein og hjelper til med å lagre næringsstoffer i årevis.
Barns behov : 1000 mg per dag for barn 4-8 år og 1300 mg per dag for barn 9-13 år.
Matkilder : hverdagsmat som melk, beriket soyamelk og frokostblandinger. Du bør gi barnet ditt 2 kopper melk om dagen, unngå kullsyreholdige drikker, som inneholder fosforsyre, som gjør det vanskeligere for babyen å absorbere kalsium.
fett
For mye fett vil ha en dårlig effekt på kroppen, men godt fett vil hjelpe hjerne- og nerveutviklingen, spesielt for babyer og barn. Fett sørger for at stoffskiftet fungerer som det skal, hjelper blodet til å koagulere og hjelper kroppen din med å absorbere andre vitaminer.
Barns behov : du bør velge umettet fett, som utgjør 30 % av barnets mat.
Matkilder : morsmelk, vegetabilske oljer som olivenolje, soyaolje eller maisolje, eller protein som fisk eller kylling. Fettsyrene i laks, linfrø og valnøtter er også bra for barnets helse.
Vitamin C
Dette næringsstoffet er avgjørende for å bygge et sunt immunsystem og hjerneutvikling, forbedre sårheling og hjelpe kroppen med å absorbere mineraler.
Barns behov : 25 mg per dag for barn i alderen 4-8 år og 45 mg per dag for barn 9-13 år
Matkilder : frisk frukt og grønnsaker som appelsiner, jordbær, chard, kiwi, kål og juice.
De ovennevnte seks matkildene må tilføres hver dag for babyens hjerne- og kroppsutvikling. Vær oppmerksom på å legge den til i din daglige meny.
Du kan være interessert i følgende artikler:
Hvor mye C-vitamin for babyer er nok?
I hvilken alder bør babyer drikke fruktjuice?
11 fantastiske helsefordeler med avokado for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Tilskudd med næringsrik frukt som avokado er ekstremt viktig i kostholdet for mødre i svangerskapsmånedene.
5 essensielle næringsstoffer for babyer over 6 måneder
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
Sannheten om effekten av jackfruit på gravide kvinner
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det å merke seg fordelene og ulempene ved å spise jackfruit hjelpe mødre og deres ufødte babyer til å ha god helse.
Gravide kvinner spiser bananer under svangerskapet: Bør eller bør ikke?
Banan er en av de "gyldne fruktene", mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir.
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Hva skal man spise og ikke spise for å ha sterke tenner?
En sterk tann hjelper ikke bare babyen med å holde seg frisk, men gjør også babyen vakrere, så mødre kan ikke la være å ta vare på babyens tenner.
Er det bra for barn å drikke soyamelk?
Mødre velger ofte soyamelk som erstatning for kumelk for å hjelpe barna å få mange helsemessige fordeler. Faktisk, er det bra for barn å drikke soyamelk?
6 viktigste næringsstoffene for barn
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
Fordeler med stikkelsbær for kvinner under graviditet
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
6 næringsstoffer for barn som mange mødre ofte savner
aFamilyToday Health - Foreldre er ofte veldig bekymret for babyens ernæring og helse. Så hva trenger foreldre å lære om ernæring for barna sine?
Hvordan supplere kalsium effektivt for babyer?
aFamilyToday Health - Hvordan kalsiumtilskudd for babyer er riktig og nok er et tema som mange mødre er veldig interessert i. La oss konsultere en ernæringsfysiolog!
Hvordan gi babyen kumelk å drikke?
Mange foreldre bekymrer seg og lurer på hvilken melk de skal gi barna sine? Når bør du gi babyen kumelk og hvor mye er nok?
Er det bra for barn å spise mye gulrøtter?
aFamilyToday Health - Overforbruk av gulrøtter kan føre til en rekke helseproblemer og mangler på andre næringsstoffer.
Fordeler med plommer for gravide under graviditet
Gravide kvinner som ønsker å ha et næringsrikt kosthold kan ikke ignorere frisk frukt, spesielt plommer!
22 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 22 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Pubertet hos gutter og hva foreldre trenger å vite
Oppdatert informasjon om guttepubertet: Fysiske endringer, hormonelle prosesser og praktiske råd. Lær hvordan du støtter din sønn gjennom denne utviklingsfasen.
7 vanligste årsaker til at barn dropper ut av skolen
Skolefrafall hos barn er et økende problem. Oppdag de 7 viktigste årsakene og <strong>effektive løsninger</strong> for å forebygge at barn slutter på skolen. Lær hvordan du støtter barnets utdanning.
Tegn på pre-pubertet hos barn foreldre må identifisere seg for å støtte barna sine i tide
Når barnet ditt viser tegn på pre-pubertet, vet du at han er i ferd med å gå inn i en ny fase av utviklingen. På dette tidspunktet må du støtte, oppmuntre og veilede barnet ditt det som er nødvendig.
Gulsott forårsaket av morsmelk: Babyer som blir ammet nok har fortsatt gul hud og øyne
Gulsott er en svært vanlig tilstand hos spedbarn. Spesielt morsmelk gulsott er en type gulsott assosiert med amming.
Barn med tørre lepper, sprukne lepper: Årsaker og behandling
Skiftende værforhold kan gjøre barnas lepper tørre og sprukne. Her finner du årsaker, symptomer og effektive behandlinger for tørre lepper.
Hestesko nyresykdom - En sjelden sykdom som må forstås
Hesteskonyre er en fødselsdefekt i nyren som ikke mange vet om, den kan forårsake mange helseproblemer for den berørte personen.
Bør ammende mødre drikke kokosvann?
Mange mødre lurer på om de bør drikke kokosvann under amming. Les mer om fordelene med kokosvann for ammende mødre her!
Hudsykdommer hos babyer: Mødre gjenkjenner tidlig for å behandle babyer!
Hudsykdommer hos babyer er lett å oppstå av mange forskjellige årsaker. Ikke bekymre deg for mye, for så lenge du håndterer det riktig, vil babyen ha det bra.
Vet foreldre hvordan de skal måle barnets temperatur?
aFamilyToday Health - Lær hvordan du måler barnets temperatur riktig for å oppdage feber og sikre barnets helse.
Er det normalt at babyer himler med øynene? Årsaker og ting å merke seg
Å se babyer himle med øynene kan gjøre mange foreldre nervøse. Men i virkeligheten er dette et normalt fenomen hos små barn, selv om det også kan indikere alvorlige helseproblemer.