10 måter å forbedre progesteronindeksen for å få gode nyheter raskt

Nivået av progesteron hos kvinner spiller en viktig rolle i svangerskapet og må være i det høye området for å sikre sjansene dine for å bli mor.

Sammen med østrogen er progesteron i gruppen av hormoner som er uunnværlige for graviditet. Det er åpenbare symptomer på lavt progesteron, inkludert humørsvingninger, angst, lav sexlyst og dårlig søvn. Hvis du vil høre de gode nyhetene raskt, sørg for at du har de nødvendige forholdene, for eksempel progesteronnivåer i det ideelle området.

Hvordan bør progesteronnivået være i det ideelle området? Bli med i aFamilyToday Health for å lære gjennom artikkelen nedenfor.

1. Unngå matvarer som påvirker østrogennivået

Den kvinnelige kroppen er født med en balanse mellom progesteron- og østrogennivåer for å sikre fruktbarhet. Hvis ett av hormonene går opp, må det andre gå ned. Derfor bør du spise soyabønner, gulrøtter, oliven, grønne bønner ... med måte fordi de kan føre til at østrogennivået overskrider en stabil terskel.

2. Å redusere stress er en måte å holde progesteronnivået i det ideelle området

Stress er noe som alltid bør holdes under kontroll hvis du prøver å bli gravid. Når den mentale tilstanden ikke er god over lengre tid, vil ikke kroppen produsere nok progesteron og kvinner risikerer infertilitet. Se derfor etter populære effektive stressreduksjonsmetoder som å trene sport, lære yoga for å roe ned, leke med kjæledyr, betro seg med partneren din, plante bonsai...

Det er selvsagt ikke alltid mulig å få seg en god latter, men du bør prøve å holde stress ute så kort tid som mulig.

3. Tilsetning av fett bidrar til å holde progesteronnivået i det ideelle området

Kroppen trenger fett i form av kolesterol for å produsere progesteron. Kolesterol spiller også en stor rolle i å bygge skjoldbruskkjertelen, som er viktig for en kvinnes helse. Dette betyr at du må konsumere nok fett konsekvent for å få progesteronnivået høyt nok til at befruktning kan finne sted.

Mat som kjøtt, fet fisk og kokosolje er gode kilder til fett. I tillegg spiller fett også en stor rolle for å opprettholde kroppens insulinnivåer og løse lutealfasedefekter som kan oppstå.

4. Bruk vitex-forbindelse fra jomfrutreet

Absorpsjonen av vitex av kroppen vil bidra til å stimulere hjernen din til å produsere mer LH (luteiniserende hormon). Dette er hormonet som er ansvarlig for produksjonen av progesteron i kroppen, og bidrar også til å øke progesteronindeksen. Du kan ta vitex-kapsler noen ganger om dagen med riktig dosering under råd fra legen din for å sikre at kroppen din er klar for graviditet.

5. Magnesiumtilskudd bidrar til å opprettholde balansen i progesteronindeksen

Magnesium er også et mineral som hjelper kvinner å opprettholde hormonbalansen i kroppen. Du kan velge å få i deg nok magnesium ved å ta kosttilskudd eller spise mat som svarte bønner, spinat, kveite, fullkorn og andre nøtter.

6. Sinktilskudd hjelper til med å balansere progesteronnivået

Et av de viktigste mineralene som hjelper deg med å holde hormonnivået ditt riktig er sink. Sinks rolle har lenge vært fremmet for å sikre fruktbarhet. Dette mineralet fremmer hypofysen til å skille ut follikkelstimulerende hormoner, som igjen stimulerer eggløsning. Du kan supplere kroppen med sink ved å spise mat som lever, magert rødt kjøtt, skalldyr og mørk sjokolade.

7. Begrens bruken av urter

Visse urter er kjent for å øke østrogennivået i en kvinnes kropp. Dette fører til et fall i progesteronnivået og gjør det umulig for deg å bli gravid selv etter å ha prøvd i lang tid. Derfor bør du unngå alle urtene som har potensialet ovenfor, inkludert grønn cohosh , svart cohosh, lakris, lavendel, tea tree olje, etc.

8. Tilskudd med vitamin C bidrar til å opprettholde balansen av progesteronindeksen

Eggstokkene på en kvinnes kropp vil absorbere askorbinsyre før eggløsning for å stimulere eggløsningsprosessen sterkere. Vitamin C letter denne reabsorpsjonen av askorbinsyre, da det fungerer som en antioksidant i kroppen.

Eksperter har konkludert med at kvinner som fikk riktig supplert med vitamin C hadde høyere progesteronnivåer og høyere graviditetsrater enn kvinner som ikke gjorde det. Det betyr at du bør få i deg nok C-vitamin for at kroppen din skal fungere bedre.

Matvarer som brokkoli, sitroner, appelsiner og mørke bladgrønnsaker har alltid en stor mengde vitamin C i seg som du enkelt kan velge og tilberede.

9. Suppler med vitamin E for å forbedre progesteronindeksen

Vitamin E bidrar ikke bare til å forskjønne huden, men kan også støtte en kvinnes egg til å være av høyere kvalitet og øke sjansene hennes for å bli gravid. I tillegg har vitamin E vist seg å forbedre progesteronnivået til minst to tredjedeler av kvinnene. Så, få vitamin E fra matvarer som peanøtter, solsikkefrø, mandler, papaya og olivenolje ... eller ta kapsler for å øke sjansene dine for å bli gravid.

10. Prioriter økologisk mat

For tiden er det ganske mange matvarer som fersk frukt og grønnsaker på salg som inneholder kjemikalier som ikke er bra fordi dyrkere misbruker gjødsel og sprøytemidler og dermed påvirker graviditeten negativt. Derfor bør du velge å kjøpe mat fra anerkjente supermarkeder, for å sikre kvalitet. Dette hindrer hormoner eller sprøytemiddelrester fra å komme inn i kroppen, og øker sjansene for gode nyheter.

Forhåpentligvis kan forslagene som gis hjelpe deg med å svare på spørsmålet om hva du skal gjøre for å øke progesteronindeksen. Generelt, prøv å opprettholde en sunn livsstil, vær optimistisk, samt unngå å spise mat som forårsaker hormonell ubalanse for å gjøre unnfangelsen mer vellykket.