Kiek kalorijų yra skrudintuose žemės riešutuose? Ar valgant žemės riešutus priauga svorio?

Skrudinti žemės riešutai yra pažįstamas patiekalas kiekvienoje šeimoje. Daugelis žmonių mėgsta valgyti skrudintus žemės riešutus, bet nežino, kiek kalorijų yra žemės riešutuose ir ar valgydami žemės riešutus priaugs svorio. Šis straipsnis pateiks teisingą atsakymą.

Žemės riešutai yra riešutų rūšis, kuri gana dažnai naudojama kasdieniniam maistui arba kaip užkandis. Tai maistas, priskiriamas daug maistinių medžiagų ir kalorijų. Taigi, kiek kalorijų yra skrudintuose žemės riešutuose ir ar valgant žemės riešutus priauga svorio? Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės jums sužinoti daugiau.

Kiek kalorijų yra skrudintuose žemės riešutuose?

Žemės riešutai, dar vadinami žemės riešutais, mūsų šalyje auginami plačiai. Žemės riešutai gali būti naudojami verdant, skrudinant, virti lipnius ryžius, gaminti pyragus, gaminti sviestą, spausti aliejų ir daugeliui kitų dalykų. Nors jį galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų, skrudinti žemės riešutai vis dar yra populiariausi. Skrudinti žemės riešutai naudojami valgyti tiesiogiai, gaminti žemės riešutų druską, dėti į arbatos patiekalus, manekenus, pyragus, ...

Skrudinti žemės riešutai yra labai populiarus vietnamiečių patiekalas

Nors dauguma iš mūsų yra valgę skrudintų žemės riešutų, ne visi žino, kiek kalorijų yra žemės riešutuose. Virtų žemės riešutų kalorijų kiekis yra mažiausiai skrudintų ir keptų žemės riešutų. Žemės riešutai priskiriami gana daug kalorijų turinčių maisto produktų grupei. Kiek kalorijų yra žemės riešutuose, priklauso nuo kiekvieno apdorojimo būdo. Tiksliau:

• 100 g įprastų skrudintų žemės riešutų suteikia apie 576 kalorijas.
• 100 g meduje skrudintų žemės riešutų suteikia apie 650 kalorijų.
• 100 g sūdytų skrudintų žemės riešutų suteikia apie 590 kalorijų.
• 100 g kepintų žemės riešutų kepimo aliejuje suteikia apie 600 kalorijų. 
• 100 g skrudintų žemės riešutų su česnaku ir čili suteikia apie 638 kalorijas.
• 100 g skrudintų žemės riešutų suteikia apie 600 kalorijų.
• 100 g skrudintų žemės riešutų su česnakiniu sviestu suteikia apie 633.
• 100 g aštriai skrudintų žemės riešutų suteikia apie 436 kalorijas. 

Žemės riešutų nauda sveikatai

Žemės riešutai ne tik suteikia kalorijų, bet ir turi daug naudos sveikatai. Norėdami sužinoti žemės riešutų naudą, pirmiausia turime sužinoti apie žemės riešutų maistinę sudėtį. 100 g žemės riešutų, be kalorijų, yra: 

• 27 g baltymų: 22–30 % baltymų turintys žemės riešutai yra puikus baltymų šaltinis. 
• 8,5 g skaidulų: žemės riešutuose esanti ląsteliena gerina virškinimą, padeda išvengti vidurių užkietėjimo .
• 16,1 g angliavandenių: tai kūno energijos šaltinis.
• 49,2 g riebalų: Žemės riešutų aliejus turi sutepimo poveikį virškinimo sistemai, todėl virškinimas tampa lengvesnis ir patogesnis. Visų pirma, 100 g žemės riešutų yra 15,56 g omega 6 – sveikų nesočiųjų riebalų, kurių organizmas negali susintetinti pats.
• 8,1 mg vitamino E: veikia kaip antioksidantas, apsaugantis kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų atakos. Žemės riešutuose esantis vitaminas E yra naudingas odai ir plaukams.

Kiek kalorijų skrudintuose žemės riešutuose, jis taip pat turi daug naudos sveikatai

• 0,14 mg vitamino B2: tai taip pat antioksidantas, gerinantis imunitetą ir dalyvaujantis kepenų detoksikacijoje.
• 21,3 mg vitamino B3: mažina blogojo cholesterolio kiekį, didina gerojo cholesterolio kiekį, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Mineralai, įskaitant: 61 g kalcio, 432 mg fosforo, 680 mg kalio, 174 mg magnio, 3 mg cinko, yra labai naudingi kaulams ir sąnariams. Šie mineralai padeda stiprinti kaulus ir sąnarius, padeda išvengti osteoporozės .
• Aminorūgštys yra naudingos sveikatai, pavyzdžiui: Žemės riešutuose esanti aminorūgštis triptofanas gerina nuotaiką, ramina nervus, padeda atsipalaiduoti. Žemės riešutuose esanti aminorūgštis linolo rūgštis padeda širdies raumeniui stabiliai dirbti ir yra naudinga širdies sveikatai.

Ar valgant žemės riešutus priauga svorio?

Valgyti žemės riešutus norint priaugti svorio ar ne, priklauso nuo tokių veiksnių kaip maisto kiekis, sidabro valgymo būdas. Žemės riešutai turi daug kalorijų ir riebalų, o jei naudosite daug, jie tikrai priaugs svorio.

Norint išlaikyti svorį, vidutiniam suaugusiam žmogui reikia apie 667 kalorijų per vieną valgį (jei valgo 3 pagrindinius valgymus per dieną), kad išlaikytų svorį. 100 g įprastų skrudintų žemės riešutų yra apie 576 kalorijas.

Taigi, jei suvalgysite 100 g skrudintų žemės riešutų per vieną valgį, nesumažindami kitų maisto produktų, jūsų kalorijų kiekis bus per didelis. Nedidelį energijos perteklių galima sudeginti padidinus judėjimą ir mankštą. Tačiau perteklinė ir nesudegusi energija kaupiasi organizme kaip riebalinis audinys, būtent tada ir priaugsite svorio.

Vis dar yra būdas valgyti žemės riešutus, nebijant priaugti svorio

Tačiau per daug nesijaudinkite sužinoję, kiek kalorijų yra žemės riešutuose. Nes jei žinote, kaip teisingai jį naudoti, žemės riešutai taip pat gali padėti efektyviai numesti svorio. Žemės riešutuose yra daug baltymų ir skaidulų, todėl valgant ilgiau jaučiamės sotesni. Dėl to mes galime sumažinti maisto kiekį, nebijodami, kad mus trikdys alkis. 

Kūnas taip pat turi sudeginti daugiau kalorijų, kad suvirškintų baltymus ir skaidulas, todėl žemės riešutų valgymas taip pat yra būdas numesti svorio, kai valgote pakankamai. Be to, jei jums reikia momentinio energijos užtaiso, žemės riešutų valgymas laikomas daug sveikesniu nei kitų saldumynų ir užkandžių.

Kaip valgyti skrudintus žemės riešutus nepriaugant svorio

Pasak ekspertų, jei norite būti ramūs, kad valgysite žemės riešutus ir nebijote priaugti svorio, turite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: 

• Kiekvieną dieną reikėtų suvalgyti ne daugiau kaip apie 50 žemės riešutų, tai atitinka maždaug 30 g.
• Valgant reikėtų vengti skrudintų žemės riešutų su druska, cukrumi, sviestu, aliejumi ir kitais prieskoniais.
• Geriausias laikas valgyti žemės riešutus yra pusryčiai ir pietūs. Venkite valgyti žemės riešutų vakarienės metu arba prieš einant miegoti. Priežastis ta, kad vakare dažnai būname sėslūs, todėl į organizmą pakrautos kalorijos lengvai kaupiasi kaip riebalai.
• Skrudintus žemės riešutus galite naudoti maišydami manekenus, salotas, salotas, ... padėsite padidinti skaidulų kiekį valgyje ir pagerins organizmo gebėjimą deginti energiją.

Valgydami žemės riešutus taip pat turite žinoti, kad kai kurie žmonės gali būti alergiški šiam riešutui. Valgant daug žemės riešutų gali atsirasti dujų ir pilvo pūtimas. Žemės riešutai su pakitusios spalvos požymiais, sugedusiais pelėsiais gali būti užkrėsti aflatoksino grybeliu, kuris gali sukelti vėžį. Žmonės, kurių kraujyje yra daug riebalų, skrandžio skausmą ir silpną virškinimo sistemą, turėtų apriboti žemės riešutų vartojimą.

Turėdami aukščiau pateiktą informaciją iš aFamilyToday tinklaraščio, tikimės, kad padėsite atsakyti į klausimą  , kiek kalorijų yra žemės riešutuose . Žemės riešutai yra sveikas maistas, tačiau vartojant per daug, jie gali lengvai priaugti svorio. Naudokite žemės riešutus tinkamu kiekiu, tinkamu būdu, kad maksimaliai padidintumėte jų naudą jūsų sveikatai!