Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Dietos metodas 211 yra viena iš svorio metimo dietų, kurią renkasi daugelis žmonių. Tačiau ne visi svorio metimo efektą pasiekia laikantis dietų ir netgi neproduktyvų. Vykdykite toliau pateiktą straipsnį, kad suprastumėte šį dietos metodą ir pastabas metant svorį.
Kas yra 211 dieta?
Dieta 211 pagrįsta 2020 m. Harvardo universiteto išleisto sveikos mitybos lėkštės vadovo taisyklėmis. Ši dieta neverčia badauti, o priešingai – privalote pilnai apkrauti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminai, baltymai, skaidulos ir krakmolas.
Šis lieknėjimo būdas ne tik užtikrina, kad medžiagų apykaita organizme visada veiktų efektyviai, bet ir išsaugo sveikatą bei riboja nekontroliuojamą svorio augimą. Dieta „211“ reiškia, kad kiekvienoje porcijoje valgiaraštį padalinate į keturias lygias dalis pagal santykį 2 dalys daržovių, 1 dalis baltymų, 1 dalis krakmolo.
211 dietos metodas nepriverčia žmonių numesti svorio ir per daug susilaikyti
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Dvi porcijos daržovių
Daržovės yra nepakeičiamas maistas lieknėjimo dietoje. Galite pasirinkti mėgstamas daržoves, tokias kaip: kopūstai, grybai, rudadumbliai, kukurūzai... Be to, nedvejodami pridėkite geltonų, raudonų, žalių spalvų iš daržovių, tokių kaip pomidorai, pomidorai, violetiniai, cukinijos, paprikos... meniu kiekvieną dieną.
Daržovėse yra daug skaidulų, kurios sukuria sotumo jausmą, mažina energijos pasisavinimą ir suteikia daug mineralų, padedančių ploninti juosmenį ir išlaikyti sveiką spindinčią odą.
Be to, vaisiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį lieknėjimo procese, taikant dietos metodą 211. Riebus užkandžius, greitą maistą turėtumėte pakeisti vaisiais su žemu glikemijos indeksu, tokiais kaip: Apelsinai, mandarinai, obuoliai, kiviai...
Dalis baltymų
Baltymai yra pagrindinis mitybos komponentas 211 dietoje ir svorio valdyme. Mitybos specialistai teigia, kad norint sveikai ir veiksmingai mesti svorį, reikia užtikrinti, kad gautumėte pakankamai baltymų, kad išlaikytumėte raumenų masę. Todėl, užuot priklausę nuo gyvulinių baltymų, galite juos pakeisti augaliniais baltymais.
Ankštiniai augalai, tofu, sojos pupelės ir sėklos yra kai kurie augaliniai baltymų šaltiniai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę mitybą. Jie ne tik aprūpina virškinimo sistemai reikalingą skaidulų kiekį, bet ir prideda daug naudingų mineralų, turtingų organizmui energijos.
Baltymai padeda organizmui turėti pakankamai energijos gyvybinei veiklai.
Krakmolo porcija
Skirtingai nuo kitų svorio metimo dietų, kurioms reikalingas maksimalus krakmolo suvartojimo apribojimas, 211 dietos metodas vis dar yra patenkintas duonos ir pho „tikintiesiems“, nes į savo organizmą reikia įkelti 25% kiekio. krakmolo kiekvieno valgio metu.
Šio santykio laikymasis padeda neįsisavinti daug krakmolo ir vis tiek turėti pakankamai energijos kasdienei veiklai. Tačiau jei vis tiek norite maksimaliai išnaudoti šią dietą, rinkitės daug skaidulų turintį krakmolą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus (rudieji ryžiai, dribsniai), saldžiąsias bulves...
Pastabos įgyvendinant dietą
Gerk daug vandens
Svarbi taisyklė metant svorį – gerti pakankamai vandens organizmui. Vanduo padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir sklandžiai kraujotaką. Be to, geriant pakankamai vandens, dietos metu sumažėja alkio jausmas. Be to, prieš valgydami galite išgerti pilną stiklinę vandens, kad palaikytumėte virškinimo procesą ir sukurtumėte sotumo jausmą bei apribotumėte apetitą.
Vanduo vaidina svarbų vaidmenį lieknėjant ir laikantis dietos
Nebadink savęs
Daugelis žmonių mano, kad badavimas yra greitas ir efektyvus būdas numesti svorio. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja, kad badavimas nepadeda numesti svorio, bet ir pablogina sveikatą. Todėl, nesvarbu, kokios svorio metimo dietos laikotės, kiekvienoje porcijoje turėtumėte tik sumažinti kalorijų skaičių. Apribokite greito maisto, daug riebalų turinčio maisto ir daržovių ar vaisių suvartojimą.
Kai tik laikotės greito svorio metimo režimo, taip pat turėtumėte valgyti 3 kartus per dieną. Pietus galite užkandžiauti daržovėmis, sumuštiniais, vaisiais, kad organizmui pakaktų energijos.
Daryti pratimą
Taikant pagreitintą svorio metimo režimą, riebalinis sluoksnis greitai sudegs, tačiau dėl to oda ištemps arba susiraukšlės. Todėl reikia tinkamai sportuoti, kad organizmas prisitaikytų prie raumenų ir riebalų kiekio pokyčių. Tinkama mityba ir mankštos režimas padės jums gauti norimą kūną.
Aukščiau yra 211 mitybos metodų , padedančių pagerinti kūno sudėjimą. Kaip matote, svorio metimas yra atkaklumo ir tęstinumo reikalaujantis procesas. Todėl laikykitės sveikos mitybos įpročių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.
Dieta nusilpusiems po virusinės karštinės
Paprastai po virusinės karštinės pacientas patenka į nuovargio ir silpnumo būseną, kuri trunka savaites. Kai tik pastebėsite silpnumo požymius, pirmiausia turite laikytis mokslinės dietos, kuri padės jūsų organizmui greitai atsigauti po virusinės karštinės.
Kokius vaisius turėtų valgyti, kad kūnas greitai atsigautų?
Be pagrindinio meniu, vaisiai taip pat yra turtingas mitybos šaltinis, kurio nereikėtų ignoruoti silpniems žmonėms. Taigi, kas naudinga organizmo silpnumui valgyti vaisius? Kaip tinkamai naudoti vaisius? Peržiūrėkite šį straipsnį ir raskite atsakymą.
Ar geriau auksinės ar rudos spalvos linų sėmenys?
Linų sėmenys – sveikas maistingas maistas, todėl juos mėgsta daugelis, ypač besilaikančių dietos. Taigi geltoni ar rudi linų sėmenys geriau?
Saugokitės vėžio rizikos dėl per didelės dietos
Jei laikysitės per daug dietos, nemoksliškai sukelsite medžiagų trūkumą, neproduktyvų ar net vėžio riziką dėl dietos. Remiantis neseniai paskelbtu amerikiečių mokslininkų tyrimu, per didelis badavimas gali sukelti vėžį.