Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams

Jei suaugusiems numesti svorio sunku, tai vaikams – dar sunkiau. Kartais dėl to, kad tėvai nori, kad jų vaikai būtų sveiki, jie nepaiso patarimų dėl protingos mitybos, todėl vaikai storėja. Taigi koks yra geriausias būdas padėti savo vaikui numesti svorio? Galite apsilankyti pas savo pediatrą ir sugalvoti geriausių būdų, kaip saugiai numesti svorio jūsų kūdikiui. Arba taip pat galite taikyti toliau nurodytus saugius svorio metimo metodus „aFamilyToday Health“, kad padėtumėte jums ir jūsų šeimai būti sveikesniems.

Nustatykite tinkamą svorio tikslą

Daugelis mažų vaikų tikrai neturėtų numesti svorio, nes jie vis dar auga ir turi išlaikyti savo svorį arba turėtų priaugti lėčiau. Paaugliams per savaitę galima numesti 0,5-1 kg. Norėdami nustatyti tinkamą kūdikio svorį, galite naudoti kūno masės indekso (KMI) lentelę.

Pasakykite „ne“ dietoms ir papildams

Pirmoji jūsų reakcija gali būti vaiko dieta. Tačiau tik tuo atveju, jei taip liepia gydytojas, kitaip turėtumėte vengti svorio metimo metodų, kurie teigia, kad laikantis dietos sumažinamas kalorijų kiekis. Taip yra todėl, kad jūsų kūdikis gali negauti pakankamai maistinių medžiagų ir kalorijų, kad galėtų augti. Be to, daugelis madingų dietų privers jūsų vaiką manyti, kad tam tikras maistas yra „blogas“ arba jo negalima valgyti. Tai lengvai paveikia kūdikio maisto suvokimą vėlesniame gyvenime.

Taip pat neturėtumėte duoti vaikui jokių vaistų ar papildų, kurie padeda numesti svorio (nebent gydytojas juos paskyrė). Taip yra todėl, kad vis dar nežinome, kaip šie vaistai veikia vaikus ir ar jie saugūs.

Tėvai taip pat turi numesti svorio, kad galėtų rodyti pavyzdį savo vaikams

Vienas geriausių būdų padėti vaikui formuoti gerus įpročius – rodyti pavyzdį, kuriuo jis turėtų sekti. Vaikai mokosi mėgdžiodami suaugusiuosius. Norėdami paskatinti vaiką būti aktyviu, turite būti toks pat aktyvus kaip jis.

Išeikite į lauką pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu, o ne sėdėti prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano. Galite eiti maudytis su vaiku arba eiti į parką sportuoti. Tai yra geriausi būdai, kaip padėti savo vaikui džiaugtis mankšta ir padėti šeimai gerai praleisti laiką kartu.

Leiskite vaikams numesti svorio lėtai

Nemėginkite keisti visos savo šeimos mitybos iš karto, o keiskite ją po truputį. Pradėti reikėtų nuo šių pakeitimų po truputį:

Pakeiskite vaiko saldžius gėrimus, tokius kaip sultys ar soda, į vandenį arba neriebų pieną;

Įsitikinkite, kad jūsų vaikas valgo sveikus pusryčius. Pusryčiams galite duoti vaikui dribsnių su duonos rieke ir žemės riešutų sviestu. Šis meniu padės jūsų kūdikiui nereikėti daug valgyti likusią dienos dalį;

Venkite valgyti restoranuose ar greito maisto vietose dažniau nei kartą per savaitę;

Pirkite daug vaisių, daržovių ir kitų sveikų užkandžių, tokių kaip pupelės, razinos, juodasis šokoladas ir kt. Neturėtumėte uždrausti vaikui valgyti traškučių ir saldumynų, o tik padėti riboti, tiesiog pasigaminti;

Maitinkite vaiką mažomis porcijomis. Dideli indai ir puodeliai paskatins kūdikį valgyti daugiau, todėl turėtumėte sumažinti ant stalo esančių indų dydį.

Valgykite kartu

Kai visa šeima valgo kartu, tai paskatins vaikus formuoti gerus sveikus įpročius. Tyrimai parodė, kad vaikai, kurie valgo kartu su šeima tris ar daugiau kartų per savaitę, valgo mažiau nesveiko maisto ir 12% mažesnė tikimybė nutukti. Jei įmanoma, eikite su vaiku į virtuvę ruošti patiekalų visai šeimai.

Maitinkite savo kūdikį daugybe vaisių ir daržovių

Šie maisto produktai iš esmės yra mažai kaloringi ir turtingi. Vaikams kasdien reikia apie 1–3 puodelius daržovių ir 1–2 puodelius vaisių. Kad paskatintumėte vaiką valgyti daržoves, eidami į prekybos centrą leiskite jam išsirinkti mėgstamas daržoves. Galite pasigaminti vaisinį kokteilį, kad jūsų kūdikis atsigertų, arba į jo kasdienį maistą įtraukti daržovių.

Leisk savo kūdikiui judėti

Dažnai klaidingai manoma, kad antsvorio turintiems vaikams reikia sportuoti daugiau nei normalaus svorio vaikams. Tiesą sakant, ne taip, priešingai, antsvorio turintys vaikai sudegins daugiau kalorijų sportuodami taip pat ilgai ir intensyviai, kaip ir normalaus svorio vaikai.

Kiekvienas vaikas turi būti aktyvus bent 60 minučių per dieną. Taigi, norėdami paskatinti mankštą, turėtumėte:

Išleiskite visą šeimą sportuoti. Kartu eikite pasivaikščioti ar važinėtis dviračiu;

Padėkite savo vaikui rasti mėgstamą sporto šaką, pavyzdžiui, futbolą, plaukimą, šokius ar tiesiog žaidimą parke;

Skatinkite vaiką išeiti į lauką ir žaisti, o ne sėdėti prie televizoriaus ir kompiuterio. Specialistai pataria vaikams nežiūrėti televizoriaus ilgiau nei 2 valandas per dieną. Tuo pačiu metu vaiko miegamajame nepalikite jokių elektroninių prietaisų, kad jam nebūtų sunku užmigti. Nepakankamai išsimiegoję vaikai bus linkę į nutukimą, nebus gera nuotaika, o tai turės įtakos mokymosi kokybei ir kasdienei veiklai.

Jei atlikęs šiuos veiksmus jūsų vaikas vis tiek negali numesti svorio po kelių mėnesių, turėtumėte kreiptis į vaikų svorio metimo sveikatos specialistą, kad jis pateiktų saugiausios vaiko svorio metimo programos nurodymus.

Jus gali sudominti šie straipsniai:

Kaip mano vaikas negali būti nutukęs ar prastai maitinamas?

Mamos paslaptis, kaip užauginti sveikus ir gražius vaikus

Vaikams rinkitės maistingą maistą pagal kiekvieną amžių