Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą

Ką turėtų valgyti dirbanti mama, kad vaisius turėtų visas reikiamas maistines medžiagas? „aFamilyToday Health“ pristatys keletą gerų maisto produktų nėščioms moterims, kad dirbančios mamos galėtų sveikai maitintis.

Nėštumo metu labai svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos. Ką valgyti ar nevalgyti ir kaip maitintis – nėščiosioms labai rūpi. Kai kurioms nėščioms moterims, kurios vis dar dirba, gali atrodyti sunku išlaikyti subalansuotą mitybą.

Net jei pykina ryte  arba negalite gerai valgyti, galite jaustis bejėgiai. „aFamilyToday Health“ supažindins su kai kuriais būdais nėščioms mamoms dirbti ir vis tiek gerai maitintis, kad jos išliktų energingos ir aprūpintų vaisius visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Ką turėtų valgyti nėščios moterys, kai jos skuba?

Jei važiuojate į darbą viešuoju transportu, atsineškite užkandžių, pavyzdžiui, bananą. Jei ryte skubate, ką nors paruoškite išvakarėse. Svarbu neiti į darbą be pusryčių. Geriau suvalgyti riekelę duonos su stikline pieno, nei visai nieko nevalgyti.

Stenkitės nevartoti daugiau nei 200 mg kofeino per dieną, kol esate nėščia, įskaitant kofeiną, esantį arbatoje, kavoje, gaiviuosiuose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose ir šokolade. Vartojant per daug kofeino, dažniau įvyksta persileidimas ir mažas gimimo svoris . ( 1 ), 

Taigi negerkite per daug kavos vien dėl to, kad ji tampa budresnė.

Kokius užkandžius turėtų valgyti nėščios moterys dirbdamos?

Norėdami numalšinti alkį darbe, atsineškite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, virtų morkų ar bet kokių šviežių vaisių . Kai kuriuos džiovintus vaisius, tokius kaip vynuogės, slyvos ir abrikosai, taip pat tinka gurkšnoti darbo valandomis. Šie vaisiai nėščiosioms suteiks reikiamos energijos ir skaidulų.

Nėščios moterys gali valgyti kai kuriuos ankštinius augalus, pavyzdžiui, migdolus, anakardžius, žirnius ir pyragus, pavyzdžiui, pikantiškus pyragus, duonos lazdeles ir ryžių pyragus.

Kaip nėščios moterys gali sveikai papietauti darbe?

Ryžius geriausia pasigaminti patiems namuose, o vėliau atsinešti į darbą, kad nereikėtų per daug jaudintis dėl maisto saugos ir mitybos. Štai keletas gero maisto nėščiosioms pasiūlymų, kad pietūs būtų įvairesni ir skanesni:

1. Sumuštiniai

Gaminkite sumuštinius iš įvairios duonos, pavyzdžiui, pyragaičių ir viso grūdo duonos. Nepamirškite pridėti daržovių, tokių kaip salotos ir rėžiukai, tarkuotų morkų ir mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos ir vištienos. Nepamirškite nuplauti daržovių prieš gaminant. Jei ryte skubate, paruoškite juos išvakarėse ir laikykite šaldytuve.

2. Sriuba

Sriubą pasigaminti labai paprasta. Savaitgalį pasigaminkite didelę partiją ir laikykite šaldytuve ne ilgiau kaip 2–3 dienas arba padalinkite į dalis ir užšaldykite. Galite pašildyti prieš valgydami, jei jūsų namuose yra mikrobangų krosnelė, arba jei ne, pirmiausia pašildykite ją namuose ir laikykite termose / indelyje, kad galėtumėte pasiimti į darbą.

3. Salotos

Nesvarbu, ar gaminate patys, ar perkate, įsitikinkite, kad ingredientai tikrai švieži, ir išnaudokite visas salotų ir salotų sudedamąsias dalis. Ridikėliai, vyšniniai pomidorai, rėžiukai padės patiekalui tapti skanesniu. Nepamirškite prieš valgydami visada nuplauti salotas ir daržoves po tekančiu vandeniu.

Salotos, kurių sudėtyje yra dribsnių ir makaronų ar kitų daug baltymų turinčių maisto produktų, suteiks pakankamai energijos, kad išgyventumėte popietę.

Kas yra sveika mityba lauke?

Jei pietaujate su kolegomis ar verslo partneriais, šie būdai gali padėti užtikrinti, kad nėščiosioms valgio metu būtų visavertė mityba :

1. Greitas maistas

Greitas maistas gali būti patogus, tačiau greitas maistas dažnai turi daug riebalų ir mažai maistinių medžiagų. Galima karts nuo karto juos suvalgyti, bet nedarykite jų pagrindiniu pietų patiekalu. Jei turite rinktis greitą maistą, valgykite sveikesnius. Pavyzdžiui, jei valgote picą, vietoj mėsos rinkitės su daržovėmis ir rinkitės ploną padą.

Sužinokite daugiau:  ar potraukis nėštumo metu yra naudingas nėščioms moterims?

2. Restoranai ar užkandinės

Valgydami užkandinėse ar restoranuose venkite patiekalų, kurių sudėtyje yra žalios žuvies arba kiaušinių. Ruošdami mėsos patiekalus įsitikinkite, kad mėsa yra gerai iškepusi. Jei įmanoma, apribokite salotų vartojimą, nes nežinote, kiek dienų jos gaminamos.

Po pirmiau pateikto straipsnio „aFamilyToday Health“ tikisi, kad radote keletą pasiūlymų, kaip užtikrinti, kad jūsų kūnas nėštumo metu išliktų sveikas. Nepamirškite sveikai maitintis savo pilvo kūdikiui.