4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį

Mankšta yra laikoma labai geru sveikatos mankštos metodu mažiems vaikams. Be to, tai yra ir jūsų vaiko idealaus ūgio paslaptis.

Fizinis aktyvumas, sportas bus geras būdas jūsų vaikui augti, kol dar gali vystytis kaulai. Tačiau tėvams svarbu parinkti tinkamus pratimus savo vaikams. Štai keletas veiksmingų pratimų jūsų vaikui.

1. Tempimas

Tempimas yra puikus būdas padidinti ūgį. Leiskite kūdikiui pradėti nuo paprastų judesių, pavyzdžiui, stumdami sieną. Tegul vaikas stovi nugara į sieną. Tada pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite kuo aukščiau. Tada atsisėskite toje pačioje padėtyje ir ištempkite kojų raumenis. Pakartokite procesą 10 kartų.

Kitas pratimas kojoms ir nugarai – sėdėti ant grindų plačiai išskleidus kojas. Tada pasilenkite į priekį (į dešinę pusę) ir ištieskite taip, kad ranka paliestų dešinę koją. Atlikite judesį 3–4 kartus, tada grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį padarykite su kairiąja puse. Šis pratimas taip pat puikiai tinka pailginti stuburą ir pagerinti kūdikio laikyseną.

2. Joga

Kai kurios jogos pozos, ypač „Pasveikinimas saulei“ (Surya Namaskar) ir „Šuns tempimas“ (Adho Mukha Syanasana), padeda lengvai ištempti visą kūną. Prieš pradėdami, paprašykite kūdikio atlikti pagrindinius kvėpavimo pratimus. Tada atsigulkite ant grindų, pakelkite klubus aukštyn kojomis ir ištieskite kojas. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi. Išlaikykite šią padėtį ir toliau giliai kvėpuokite kuo ilgiau.

Be to, rato poza (Chakrasana) taip pat gali padėti jūsų vaikui ištempti visą kūną. Tegul kūdikis guli ant nugaros, pėdos pečių plotyje. Sulenkite kelius taip, kad pėdos liestų užpakaliuką, o alkūnes sulenkite taip, kad pirštai liestų pečius. Įkvėpkite ir stumkite kūną, kad sukurtumėte U formą, ir laikykite kuo ilgiau. Prieš kartodami, iškvėpkite ir atsipalaiduokite keletą sekundžių.

3. Žmonių kabinimas

Visi vaikai mėgsta kabintis ant strypų, o šis įdomus pratimas gali padėti ištiesinti stuburą ir jį pailginti. Taigi skatinkite vaiką daryti daug prisitraukimų. Sumontuokite siją namuose. Geriausias yra strypas, ant kurio jūsų kūdikis gali pakabinti visą savo kūną.

Jei nerimaujate dėl kūdikio saugumo, taip pat galite išmokyti vaiką kabintis sulenktomis kojomis kelių lygyje. Geriausia kabinti nuo 1 iki 10 minučių per dieną. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, paskatinkite vaiką 10 kartų per dieną patraukti juostą aukštyn ir žemyn.

4. Aukšto intensyvumo treniruotė

Jaunesniems nei 16 metų vaikams nerekomenduojama kilnoti svarmenų ar atlikti bet kokių intensyvių pratimų. Šiuo laikotarpiu raumenys turi vystytis natūraliai ir tinkamiausios yra intensyvios treniruotės kartu su sportu. Svorių kilnojimas sporto salėje gali trukdyti jūsų vaiko ūgiui, todėl neleiskite jam to daryti. Tačiau tokios sporto šakos kaip krepšinis, tenisas ir badmintonas yra puikus būdas padidinti augimo hormono kiekį organizme ir padėti jūsų vaikui augti. Bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu taip pat yra puikios galimybės.

Kad vaikai gerai atliktų pratimus, tėvai turi atidžiai vesti ir stebėti savo vaikus, kad pratimų metu nepatirtų nelaimingų sužalojimų ir tuo pačiu aprūpintų juos tinkamomis maistinėmis medžiagomis.