5 savaitė
Siekdamos užtikrinti sveikatą, būsimos mamos turėtų suprasti kiekvieną vaisiaus vystymosi etapą, įskaitant 5 savaičių amžiaus.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Besivystant visuomenei, atitinkamai didėja ir spaudimas žmonių gyvenimui. Rūpesčiai dėl darbo, šeimos ar santykių taip pat vis labiau slegia mūsų mintis. Kai turite jaudintis dėl tiek rūpesčių, kad nebesijaučiate laimingi, ypač jei situacija tęsiasi ilgą laiką, bet nėra teigiamų pokyčių, yra didelė rizika, kad sirgote depresija .
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, sukeliantis neigiamas emocijas
Depresija ir jos pavojingumo lygis
Klaidingai nemanykite, kad depresija yra tik psichologinių pokyčių būsena, tiesiog pakeiskite mąstymą ar požiūrį į gyvenimo problemas, kad galėtume išeiti iš šios situacijos. Ne kur, vaikinai! Kartą sergant depresija, psichologinis perėjimas į pozityvesnę pusę nėra lengvas. Kai yra depresijos požymių , geriausia kreiptis į specialistą dėl geriausio gydymo. Nes jei laiku nebus imtasi intensyvaus gydymo, yra labai didelė rizika, kad pacientas pasunkės, galbūt net iki savižudybės.
Keletas būdų, kaip išvengti depresijos
Depresijos pasekmės yra neišmatuojamos. Nes jos sukelia ne tik patį ligonį, bet ir šeimą, draugus bei tuos, kurie pacientą myli. Todėl kiekvienas iš mūsų turėtų žinoti apie šią ligą ir, dar svarbiau, žinoti keletą būdų, kaip apsisaugoti nuo depresijos.
Specialistai įrodė, kad fiziniai pratimai padeda paskatinti organizmą padidinti norepinefrino – medžiagos, kuri slopina smegenų reakciją į stresą, ir kartu didina kiekvieno žmogaus kūrybiškumą – kiekį. Be to, protingas poilsio režimas taip pat padeda atbaidyti depresiją, tinkamai paskirstyti laiką ir suteikti sau atsipalaidavimo akimirkų.
Reikėtų bendrauti, klausytis aplinkinių patarimų
Be to, reguliarus bendravimas su žmonėmis, kolegomis ar šeimos nariais, dalijimasis savo problemomis su kitais, kad gautumėte naudingų patarimų, taip pat padeda mums pozityviau žiūrėti į pasaulį, sunkumus, su kuriais susiduriame. Ir galiausiai negalima nepaminėti itin reikalingos priemonės – kasdieninio maitinimo režimo.
Kaip mitybos režimas padeda sergant depresija?
Tinkama mityba padeda mums turėti sveiką kūną fiziškai, be abejo, niekas to negali paneigti. Tačiau mažai žmonių žino, kad kasdienis maisto režimas taip pat labai veikia mūsų psichinę sveikatą, ypač tų, kuriems gresia depresija. Išsiaiškinkime, kurios maisto grupės kovoja su depresija .
1. Maisto produktai, kovojantys su depresija
Žalios daržovės yra geriausias antidepresantų maisto produktų grupės pasirinkimas. Kadangi žaliose daržovėse yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie labai padeda sumažinti stresą. Kai kuriose tipiškose žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai, žalumynai, kopūstai ir rėžiukai, yra daug vitamino C, beta karotino ir folio rūgšties. Folio trūkumas siejamas su didesne depresijos rizika, todėl pirmenybę teikite žalioms daržovėms į savo kasdienį racioną.
Žalios daržovės yra geriausias antidepresantų maisto produktų grupės pasirinkimas
Omega-3 randama riebiose žuvyse, tokiose kaip skumbrė, silkė ir lašiša. Augalams jo yra riešutuose, tokiuose kaip graikiniai riešutai ir linų sėmenys. Nustatyta, kad omega-3 papildai labai veiksmingai pagerina simptomus pacientams, sergantiems depresija.
Liesieji baltymai, be raumenų palaikymo, taip pat labai veiksmingi gydant depresiją. Vištienos krūtinėlė, kiaulienos nugarinė, jautienos nugarinė yra ingredientai, kurie suteikia mums žinomų liesų baltymų. Tačiau jau nekalbant apie kalakutieną, nes jose yra triptofano, kuris skatina serotonino – hormono, suteikiančio laimės jausmą – gamybą.
Nesmulkinti grūdai yra natūralus daug skaidulų turinčių angliavandenių šaltinis, kurį žmonės dažnai vartoja, jie padeda greitai pagerinti nuotaiką. Rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, saldžiosios bulvės, ankštiniai augalai, pavyzdžiui, juodosios pupelės, avinžirniai, žirniai, lęšiai ir tt, būtinai valgykite šį maistą kiekvieną dieną, kad padaugėtų skaidulų.
2. Kokių maisto grupių reikėtų vengti?
Be minėtų naudingų maisto produktų, kad išvengtume depresijos, neturėtume vartoti tokių maisto produktų kaip:
- Maiste yra daug cukraus, ypač cheminio cukraus.
- Pramoninis perdirbtas maistas.
- Keptas maistas, keptas su daug riebalų.
- Nevalgykite per daug druskos.
- Reikėtų vengti stimuliuojančių maisto produktų.
Nors depresija yra pavojinga, ją galima išvengti, gydyti ir net gydyti be vaistų . Aukščiau pateiktu naudingu pasidalijimu, tikimės, kad visi tai pritaikysime kasdieniame gyvenime, kad turėtume sveiką dvasią ir pilną gyvybingumo.
Paukščių lizdas yra puikus mitybos šaltinis motinoms
aFamilyToday Health – paukščių lizde yra daug būtinų maistinių medžiagų, kurios yra naudingos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Sraigtasparnių tėvai sustabdo vaikų smegenis
Sraigtasparniai tėvai yra terminas, vartojamas kalbant apie tėvus, kurie visada per daug dėmesio skiria kiekvienam dideliam ar mažam vaikų veiksmui, tačiau teigia, kad visa tai yra dėl jų vaiko dėmesio.
Narcisistinis vaikų asmenybės sutrikimas skamba keistai, bet yra labai dažnas
Vaikai pavydi, kai mato, kad turite brangesnių žaislų, geresnių drabužių arba gaunate geresnius pažymius, o tai nėra didelis dalykas. Tačiau jei jūsų vaikas pavydi jūsų brangių žaislų arba ištepa jūsų gražius drabužius, tai gali būti narcisistinio asmenybės sutrikimo požymis.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas mokykloje staiga pasidaro prastas?
Ką daryti, kai pastebite staigų vaiko pažymių kritimą? Ar barsite ar padėsite savo vaikui pagerinti pažymius?
Pogimdyminės depresijos poveikis vaikams
Pogimdyminė depresija šiandien yra gana dažna daugeliui moterų. Ši būklė turi įtakos motinai ir kūdikio vystymuisi.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas serga depresija?
Tėvai turi žinoti, ar jų vaikas yra prislėgtas, jei vaikas visada yra neigiamos būsenos, kad rastų būdų, kaip padėti jam išeiti iš šios situacijos.
Ar motinos turėtų grįžti į darbą netrukus po gimdymo?
aFamilyToday Health – fizinio ir psichinio stabilumo užtikrinimas padės patogiai grįžti į darbą po gimdymo, nebijant dėl spaudimo sukeltų sveikatos problemų.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Smurto mokykloje problema siaučia, ar esate tikri, kad jūsų vaikas saugus?
Šiais laikais smurtas mokykloje tapo nerimą keliančia problema. Net jei jūsų vaikas lanko gerą mokyklą, negalite atmesti rizikos, kad jūsų vaikas gali tapti smurto mokykloje auka. Todėl turėtumėte išmokti simptomus, kad vaikas greitai nesusižeistų.
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Bipolinis sutrikimas vaikams: retas, bet jo nereikėtų ignoruoti
Bipolinis sutrikimas vaikystėje – tai psichikos liga, kuriai būdingi intensyvūs nuotaikų svyravimai, turintys įtakos vaiko elgesiui.
Atsakymai į 7 dažniausiai užduodamus klausimus apie vaikų brendimą
Brendimo metu vystosi vaiko psichofiziologija, todėl tėvai sutrinka, kai susiduria su šiais pokyčiais. Skaitykite toliau, kad gautumėte informaciją iš karto!
Pogimdyminė depresija: priežastys, požymiai ir būdai, kaip to išvengti
Pogimdyminė depresija yra gana dažna moterų psichologinė problema po gimdymo. Liga turi būti laiku gydoma, kad būtų išvengta nemalonių pasekmių tiek motinai, tiek kūdikiui.
Maniau, kad tai nesusiję, fizinis aktyvumas padeda vaikams stipriai padidinti odos atsparumą
Vaikų fizinis aktyvumas tikrai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, padidinti odos atsparumą ir padėti apsaugoti vaikus nuo žalingų veiksnių.
6 požymiai, kad jūsų vaikas serga psichine liga
aFamilyToday Health – skirtingai nei suaugusiesiems, vaikų psichines ligas sunku nustatyti. Kadangi jos simptomai nėra būdingi suaugusiems.
Drovių vaikų priežastys menkai pasitiki savimi
aFamilyToday Health – kaip sužinoti, ar jūsų vaikas jaučia drovumą? Kaip žemas savęs vertinimas veikia vaikų psichologiją?
Menas auklėti 12–14 metų paauglius
„aFamilyToday Health“ – dalijimasis, supratimas, visada žinojimas, ko reikia jūsų vaikui... – tai būdai, kuriais tėvai gali pasinaudoti, norėdami anksti auginti savo paauglius nuo 12 iki 14 metų.
Vaikai, patyrę psichologines traumas, sunkias prievartos prieš vaikus pasekmes
Prievarta prieš vaikus, mušimas ir nepriežiūra turi didelį poveikį sveikatai, todėl atsiranda įvairių psichologinio ir fizinio vystymosi problemų. Nors vaikai yra būsimoji šalies ikimokyklinė įstaiga, kas bus, kai visos tos ikimokyklinės įstaigos bus traumuotos iš prievartos?!
Šeimos konfliktas: ką vaikai turėtų daryti, kad įveiktų?
Šeima yra vieta mylėti, o ne vieta, kur vaikai gali pamatyti vykstančius šeimos konfliktus. Ką vaikai turi daryti, kad susidurtų su šia problema ir ją įveiktų?
Mitybos piramidė vegetarams
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
Atsakykite į klausimus: Ar nėščios moterys gali valgyti ančių kraujo sriubą?
Anties kraujo pudingas yra vienas keisčiausių patiekalų pasaulyje, tačiau kai kuriose šalyse vis dar dažnai matome kraujo pudingą kasdieniame valgyje. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti ančių kraujo sriubą?
Ar diabetikai gali valgyti akmens cukrų?
Alūno cukrus yra saldaus skonio, kuris laikomas gerybiniu saldikliu. Tačiau diabetikams - besilaikantiems specialių dietų ir jautriems cukrui, ar uolienų cukrus vis dar yra gerybinis, ar ne, yra kita istorija. Taigi ar diabetikai gali valgyti akmens cukrų? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Atsakykite į klausimą: koks yra duonos vaisių lapų poveikis?
Duonos vaisiai yra augalas, gana dažnai auginamas Vietname. Tačiau duonvaisių lapų poveikį žino ne visi. Todėl perskaitykite toliau esantį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte apie duonos vaisių lapų naudą!
5 būdai, kaip virti graikinių riešutų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą
Riešutų košės virimas kūdikiams yra maistinių medžiagų turtingas maistas, gerinantis kūdikio smegenis ir skatinantis lengvesnį virškinimą. Tačiau verdant graikinių riešutų košę ne visi supranta naudojimo būdus ir pastabas. Nuoroda!
Ar naudinga kasdien gerti apelsinų sultis? Kada geriausias laikas gerti apelsinų sultis?
Moksliškai įrodyta, kad apelsinų sultys yra labai naudingos sveikatai. Todėl žmonės mano, kad kasdien gali nevaržomai gerti. Taigi ar naudinga kasdien gerti apelsinų sultis?
Kuo naudingi baltieji ridikai ir natos valgant baltuosius ridikus?
Baltasis ridikas yra skanus ir maistingas maistas, dažnai naudojamas vietnamiečių šeimos valgiams. Be to, baltieji ridikai taip pat žinomi kaip „žieminis ženšenis“ dėl naudingų savybių, kurias jie suteikia organizmui. Taigi ką tiksliai turi baltieji ridikai?
Kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje?
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Kas yra moliūgų pluoštas?
Kaip žinote, skaidulos yra nepakeičiama kasdieniame valgyme. Vienas iš maisto produktų, kuriame gausu skaidulų, yra moliūgai. Tačiau ne visi supranta, kas yra moliūgų pluoštas. Sekite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad rastumėte atsakymą į aukščiau pateiktą klausimą!