Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Mitybos piramidė vegetarams
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Vegetariškos mitybos piramidė dažnai yra subalansuota tarp maistingų maisto šaltinių, tokių kaip augaliniai baltymai, nesmulkinti grūdai ir sveikieji riebalai. Pasninkas ne tik naudingas sveikatai, bet ir apsaugo nuo daugelio lėtinių ligų .
Tačiau netinkama vegetariška mityba gali sukelti organizmui būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D, vitaminas B12, cinkas, kalcis ir magnis... sveikatos būklę, trūkumą.
Todėl norėdami pasinaudoti vegetarizmo teikiamais privalumais ir vegetarizmo privalumais , skaitytojai turi suprasti ir laikytis mitybos piramidės, kad vegetarai būtų visiškai sveiki!
Šiandien populiarios vegetariškos dietos rūšys
Vegetarišką mitybą dabar renkasi daugelis žmonių dėl įvairių priežasčių, tokių kaip religija, svorio metimas, sveikatos apsauga ir daugybė kitų asmeninių priežasčių, tokių kaip etiniai klausimai ir pasisakymas nežudyti. Be to, daugelis žmonių palaiko vegetarizmą, kad apsaugotų supančią aplinką, nes gyvūnai ūkis prisidėjo prie šiltnamio efektą sukeliančių dujų išmetimo didinimo ir klimato kaitos...
Tačiau objektyvi realybė rodo, kad tinkama, sveika vegetariška mityba kiekvienam žmogui dažnai būna labai įvairi. Taigi kiekvienas vegetaras gali pasirinkti sau tinkamiausią vegetarišką mitybą.
Štai keletas šiandien labai populiarių vegetariškų dietų, kuriomis skaitytojai gali vadovautis:
- Lacto vegetariška dieta: šie veganai nevalgys žuvies, mėsos, kiaušinių ir paukštienos, tačiau gali valgyti pieno produktus ir gerti pieną.
- Lakto-ovo vegetariška dieta: Laikydamiesi šios vegetariškos dietos, jie nevalgys mėsos, paukštienos, žuvies, bet gali valgyti pieno produktus ir kiaušinius.
- Ovo vegetariška dieta: jie gali valgyti kiaušinius, bet jiems neleidžiama valgyti mėsos, paukštienos, žuvies ar pieno produktų.
- Pescetaras: šio tipo vegetarai gali valgyti žuvį, kartais pieno produktus ar kiaušinius, tačiau jiems neleidžiama valgyti mėsos ir paukštienos.
- Veganų dieta: Veganai turės visiškai atsisakyti gyvybės ir gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pienas ir net medus.
Vegetarų mitybos piramidė dažnai yra subalansuota tarp maistingų maisto šaltinių
Kokia yra vegetariškos dietos nauda sveikatai?
Tiesą sakant, daugelis naujausių tyrimų įrodė, kad vegetarai dažnai turi geresnę mitybos kokybę nei tie, kurie valgo tik mėsą. Konkrečiai, vegetarų organizmas sugeba pasisavinti svarbesnes maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas C, vitaminas E, skaidulos, magnis ir daugybė kitų sveikatą stiprinančių medžiagų. Skaitytojai gali atkreipti dėmesį į vegetariškos dietos privalumus:
Palaiko veiksmingą svorio metimą
Perėjimas nuo mėsos prie vegetariškos dietos laikomas efektyvia „strategija“ žmonėms, kurie nori numesti svorio. Ekspertai teigia, kad vegetarai per 18 savaičių gali numesti apie 2 kg svorio. Negana to, daugelis kitų tyrimų taip pat parodė, kad žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, gali numesti dvigubai daugiau kūno svorio, kai laikosi vegetariškos dietos, o ne mažai kalorijų turinčios dietos.
Pasninkas turi daug naudos organizmui, įskaitant svorio mažėjimą
Sumažina vėžio riziką
Tinkama vegetariška mityba gali padėti sumažinti piktybinių navikų, tokių kaip gaubtinės žarnos vėžys, krūties vėžys, skrandžio vėžys ir net tiesiosios žarnos vėžys, rizikos veiksnius.
Padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje
Teigiama, kad mokslinė vegetariška dieta gali palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje organizme. Tai ypač naudinga pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Be to, paprastam žmogui sveikos vegetariškos mitybos laikymasis gali padėti išvengti diabeto rizikos, nes ilgalaikis cukraus kiekis stabilizuojasi.
Pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
Vegetariška dieta – tai būdas sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, padedantis išvengti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Pasninkas gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu padeda sumažinti aukštą kraujospūdžio lygį.
Pagyvenusiems žmonėms tinkama vegetariška mityba taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką
Ideali vegetarų mitybos piramidė
Vegetarai turėtų stengtis sukurti savo idealią mitybos piramidę, kuri padėtų aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, baltymai, cinkas, geležis, riboflavinas, cinkas, vitaminas D, vitaminas B12, alfa-linoleno rūgštis... kūnui. Štai keletas būdų, kaip įtraukti šias maistines medžiagas į savo vegetarišką mitybą , kurią skaitytojai gali remtis:
Geležies papildai vegetarų mitybos piramidėje
Geležis yra labai svarbi organizmui, ypač vegetarams. Geležies galite gauti per pusryčių dribsnius, kiaušinius, džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas, sojų maistą, pupeles, ankštinius augalus, riešutus ir pilno grūdo duoną.
Vegetarų mitybos piramidė turi būti pritaikyta kiekvienam individualiai
Baltymų papildas vegetarų mitybos piramidėje
Be geležies, augaliniai baltymai yra vienodai svarbūs palaikant sveikatą. Galite rinktis iš vegetariškų baltymų šaltinių, tokių kaip soja, tempeh, edamame, ankštiniai augalai, riešutų sviestas, riešutai, nesmulkinti grūdai, kiaušiniai ir ypač burnočiai.
Cinko papildai vegetarų mitybos piramidėje
Vegetarams cinko trūkumas yra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Todėl, norėdami pagerinti imuninės sistemos veiklą, cinko turėtumėte gauti iš tokių maisto produktų kaip sojos pienas, kiaušiniai, daržovės, jogurtas, kviečių gemalai, sūris, riešutai, pusryčių dribsniai. , lęšiai ir ypač grybai.
Kalcio papildai vegetarų mitybos piramidėje
Pasninkas padės sustiprinti ir formuoti kaulus, kai gausite pakankamai kalcio. Tiesą sakant, yra daug daržovių ir vaisių, kuriuose yra labai daug kalcio, tokių kaip špinatai, jogurtas, sūris, tofu, edamame soja, tahini sezamas, migdolai, migdolų pienas ir žalios daržovės. Tamsūs lapai.
Vitaminų papildai vegetarų mitybos piramidėje
Vitaminai ir mineralai taip pat labai svarbūs vegetarams. Todėl skaitytojai turi pridėti įvairių daržovių ir vaisių, kad papildytų vitaminais ir mineralais sveikai organizmo veiklai.
Vegetariška mityba taip pat turi užtikrinti organizmui pakankamai vitaminų ir mineralų
Aukščiau pateikiama informacija apie vegetarų mitybos piramidę, atsiųsta skaitytojams. Tikimės, kad per šį straipsnį skaitytojai įgis daugiau vertingų žinių ir taip sukurs savo mitybos piramidę pačiu protingiausiu būdu.
Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Klausimas: Ar turėtumėte valgyti papają naktį?
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Mitybos piramidė vegetarams
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
Atsakykite į klausimus: Ar nėščios moterys gali valgyti ančių kraujo sriubą?
Anties kraujo pudingas yra vienas keisčiausių patiekalų pasaulyje, tačiau kai kuriose šalyse vis dar dažnai matome kraujo pudingą kasdieniame valgyje. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti ančių kraujo sriubą?
Ar diabetikai gali valgyti akmens cukrų?
Alūno cukrus yra saldaus skonio, kuris laikomas gerybiniu saldikliu. Tačiau diabetikams - besilaikantiems specialių dietų ir jautriems cukrui, ar uolienų cukrus vis dar yra gerybinis, ar ne, yra kita istorija. Taigi ar diabetikai gali valgyti akmens cukrų? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Atsakykite į klausimą: koks yra duonos vaisių lapų poveikis?
Duonos vaisiai yra augalas, gana dažnai auginamas Vietname. Tačiau duonvaisių lapų poveikį žino ne visi. Todėl perskaitykite toliau esantį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte apie duonos vaisių lapų naudą!
5 būdai, kaip virti graikinių riešutų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą
Riešutų košės virimas kūdikiams yra maistinių medžiagų turtingas maistas, gerinantis kūdikio smegenis ir skatinantis lengvesnį virškinimą. Tačiau verdant graikinių riešutų košę ne visi supranta naudojimo būdus ir pastabas. Nuoroda!
Ar naudinga kasdien gerti apelsinų sultis? Kada geriausias laikas gerti apelsinų sultis?
Moksliškai įrodyta, kad apelsinų sultys yra labai naudingos sveikatai. Todėl žmonės mano, kad kasdien gali nevaržomai gerti. Taigi ar naudinga kasdien gerti apelsinų sultis?
Kuo naudingi baltieji ridikai ir natos valgant baltuosius ridikus?
Baltasis ridikas yra skanus ir maistingas maistas, dažnai naudojamas vietnamiečių šeimos valgiams. Be to, baltieji ridikai taip pat žinomi kaip „žieminis ženšenis“ dėl naudingų savybių, kurias jie suteikia organizmui. Taigi ką tiksliai turi baltieji ridikai?
Kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje?
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!