Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį

Motinos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant motinos mitybos poreikius ir vaisiaus augimą bei vystymąsi. 

Nėštumo metu tinkama motinos mityba vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi. Sveikatos specialistai rekomenduoja vartoti prenatalinį vitaminą likus 3 mėnesiams iki pastojimo.

Šiame straipsnyje aFamilyToday Health paaiškins, kokių maisto produktų reikia valgyti ir kurių vengti pirmąjį nėštumo mėnesį.

Maistas, kurį nėščios moterys turėtų valgyti pirmąjį nėštumo mėnesį

Jūs darote nėštumo testą, kai suprantate, kad mėnesinės vėluoja kelias dienas, o rezultatas yra dviejų eilučių nėštumo testas . Sveikiname, esate nėščia.

Nešiodami mažą angeliuką, jūs sąmoningiau valgote, gyvenate ir sportuojate. Be to, turėtumėte vengti vartoti nesveiką greitą maistą, tabaką, alkoholį ir narkotikus. Pirmojo nėštumo mėnesio nėščiųjų meniu turėtų būti daug vaisių ir daržovių. Štai keli pasiūlymai jums:

1. Pienas ir pieno produktai

Pienas ir pieno produktai yra geras kalcio, vitamino D, baltymų, sveikųjų riebalų ir folio rūgšties šaltinis. Per pirmąsias tris nėštumo savaites, be pieno įpylimo, nėščios moterys į savo racioną turėtų įtraukti jogurto ir sūrio.

2. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Folio rūgštis yra būtina vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi. Todėl nėščios moterys, be folio rūgšties papildų, turėtų įtraukti į savo racioną maisto, kuriame gausu folio rūgšties.

Tamsiai žalios lapinės daržovės, šparagai, citrusiniai vaisiai, pupelės, žirniai, cinamonas, avokadas... yra maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties.

3. Nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai yra geras sveikų mineralų, tokių kaip angliavandeniai, skaidulos, B komplekso vitaminai, geležis, magnis ir selenas, šaltinis. Jie būtini sveikam vaisiaus augimui ir vystymuisi.

Miežiai, rudieji ryžiai, rupių kviečių duona, makaronai, soros ir avižiniai dribsniai – tai grūdai, kuriuos nėščiosios turėtų valgyti pirmąjį nėštumo mėnesį.

4. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra geras baltymų, vitaminų A, B, D, E ir mineralų, tokių kaip fosforas, selenas, kalcis ir cinkas, šaltinis. Nėščios moterys pirmąjį nėštumo mėnesį valgo kiaušinius ir paukštieną, kad padėtų užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi.

5. Vaisiai

Vaisiuose, tokiuose kaip melionai, avokadai, granatai, bananai, apelsinai, braškės ir obuoliai, gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, reikalingų jūsų kūdikio augimui.

6. Daržovės

Nėščios moterys turėtų teikti pirmenybę spalvingoms daržovėms. Jie suteiks būtinų maistinių medžiagų kūdikiui, kuris auga kiekvieną dieną įsčiose.

7. Riešutai ir džiovinti vaisiai

Riešutai ir džiovinti vaisiai yra puikus sveikųjų riebalų, vitaminų, baltymų, mineralų, flavonoidų ir skaidulų šaltinis. Reguliarus jų valgymas ne tik atneša daug naudos vaisiui, bet ir naudinga nėščiajai.

8. Žuvis

Žuvis yra geriausias neriebaus ir aukštos kokybės šaltinio pavyzdys. Žuvis yra geras omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų B, D ir E, taip pat pagrindinių mineralų, tokių kaip kalis, kalcis, cinkas, jodas, magnis ir fosforas, šaltinis.

9. Mėsa

Mėsa yra turtingas vitaminų, baltymų, cinko ir geležies šaltinis. Saikingas mėsos valgymas nėštumo metu yra naudingas tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Tačiau atminkite vieną dalyką, kad turėtumėte valgyti gerai iškeptą, o ne žalią ar nepakankamai iškeptą mėsą.

Maisto produktai, kurių nėščios moterys turėtų vengti pirmąjį nėštumo mėnesį

Pirmąjį nėštumo mėnesį nėščios moterys turėtų vengti kai kurių iš šių maisto produktų, nes jie gali pakenkti vaisiui ir motinos sveikatai:

1. Minkštas sūris

Minkšti sūriai gaminami iš nepasterizuoto pieno ir gali turėti kenksmingų bakterijų. Nėščioms moterims, valgančioms minkštą sūrį, gresia apsinuodijimas maistu. Todėl norėdami užtikrinti sveikatą, turite vengti jų vartojimo.

2. Supakuoti ir paruošti maisto produktai

Didelis konservantų, cukraus ir natrio kiekis supakuotuose ir perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, sultyse, kepiniuose, saldainiuose ir kt., nėra naudingas jums ir jūsų kūdikiui. Be to, kai kuriuose supakuotuose ir perdirbtuose maisto produktuose taip pat gali būti bakterijų, pelėsių ir kt., galinčių sukelti apsinuodijimą maistu.

Nėščios moterys turi ugdyti įprotį gaminti maistą namuose iš šviežių natūralios ar ekologiškos kilmės produktų.

3. Jūros gėrybės

Tunas, skumbrė, silkė, austrės... yra maistas, kuriame yra daug gyvsidabrio. Gyvsidabris ne tik daro nenuspėjamą poveikį nėščių moterų sveikatai , bet ir neigiamai veikia vaisiaus smegenų vystymąsi. Todėl ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu nėščios moterys turėtų vengti valgyti jūros gėrybes.

4. Žalioji papaja

Žaliojoje papajoje yra daug latekso (latekso), kuris sukelia gimdos susitraukimus, o tai gali sukelti persileidimą. Todėl nėščios moterys pirmąjį nėštumo mėnesį turėtų vengti valgyti žalią žalią papają.

Tačiau virtoje žalioje papajoje yra daug maistinių medžiagų, todėl galite valgyti nedideliais kiekiais, jei gydytojas nepatarė to vengti.

5. Ananasas

Šiame vaisiuje yra medžiagos, vadinamos bromelainu, kuri minkština gimdą. Ankstyvojo nėštumo metu ananasų valgymas gali sukelti persileidimą.

6. Žalia arba reta mėsa

Žalia arba nepakankamai iškepta mėsa gali būti užteršta bakterijomis, salmonelėmis, listerijomis ir kt., kurios gali sukelti rimtų ligų ir pakenkti nėščiųjų sveikatai bei vaisiaus vystymuisi . Idealiu atveju turėtumėte vengti valgyti nepakankamai termiškai apdorotą mėsą, kad užtikrintumėte motinos ir kūdikio sveikatą.

7. Užkandžiai

Keletas tyrimų parodė, kad per daug nesveiko maisto valgymas nėštumo metu yra susijęs su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas. Be to, per daug šių maisto produktų valgymas nėštumo metu prisideda prie kūdikių nutukimo.

8. Kofeinas

Jei turite įprotį gerti kavą nėštumo metu, turėtumėte apriboti kofeino vartojimą. Kofeinas veikia vartotojo nervų sistemą, o per didelis gėrimas gali sukelti dirglumą, dirglumą ir nerimą. Tai padidina persileidimo riziką.

9. Alkoholiniai gėrimai

Alkoholio vartojimas nėštumo metu neigiamai paveiks besivystantį vaisius ir gali sukelti rimtų apsigimimų. Todėl nėštumo metu nėščios moterys neturėtų gerti alkoholio ir vartoti kitų alkoholinių gėrimų.

10. Saldumynai

Nėščia moteris turi apie 300 papildomų kalorijų per dieną, kad būtų užtikrintas vaisiaus augimas. Todėl, norėdamos papildyti organizmui šias kalorijas, nėščiosios turėtų valgyti nėščiosioms naudingus vaisius ir riešutus, vengti vartoti daug saldumynų. Priežastis ta, kad valgant per daug saldaus maisto nėštumo metu gali padidėti svoris ir atsirasti diabetas.

Keletas pastabų apie dietą pirmąjį nėštumo mėnesį

Štai keletas dalykų, susijusių su valgymu, kuriuos nėščios moterys turi turėti omenyje pirmąjį nėštumo mėnesį:

Jei prieš pastoti nevartojote vitaminų, ypač folio rūgšties, pasiteiraukite savo ginekologo apie papildus ir dozes.

Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu, kad sužinotumėte, kiek maisto turėtumėte valgyti, kuriems maisto produktams teikti pirmenybę ir apriboti. Per daug ar per mažai valgyti kenkia tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai.

Rinkitės sveiką ir saugų maistą.

Nėščios moterys savo meniu turėtų teikti pirmenybę vaisiams ir daržovėms. Vietoj nesveikų užkandžių reikėtų valgyti nėščiosioms naudingus vaisius, riešutus.

Gerkite pakankamai vandens.

Susikurkite pagrįstą fizinio aktyvumo režimą ir darykite tai reguliariai.

Pirmąjį nėštumo mėnesį jūsų kūnas patirs daugybę pokyčių, tokių kaip hormoniniai pokyčiai, psichinės būklės pokyčiai, nuovargis, vėmimas ar pykinimas ryte. Tačiau nėščios moterys šią būklę gali sumažinti valgydamos sveiką maistą, valgydamos saikingai, išlaikydamos gerą protą, saikingai ir tinkamai sportuodamos. Tai ne tik padės išlikti sveikiems nėštumo metu, bet ir padės jūsų kūdikiui gerai augti ir vystytis.