Danijoje atlikto tyrimo duomenimis, moterys, kurios nėštumo metu dirbo naktinėmis pamainomis, turėjo 85% didesnę tikimybę patirti priešlaikinį gimdymą ir persileidimą nei tos, kurios dirbo dieną.
Šiuolaikinėms moterims darbo ir šeimos derinimas visada yra didelis iššūkis. Tačiau nėštumo metu ši problema taps dar sunkesnė, ypač moterims, kurios dažnai dirba naktimis. Ar kenkia nėščiosioms dirbti naktinėmis pamainomis? Jei turite šį klausimą, peržiūrėkite toliau pateiktą „aFamilyToday Health“ dalijimąsi .
Nėštumo metu darbą pritaikyti taip, kad turėtų laiko pailsėti, daugeliui moterų nėra lengva užduotis, o daugeliui šiuo kritiniu laikotarpiu tenka dirbti net naktinėmis pamainomis. Darbas naktinėje pamainoje yra kažkas, ko niekas nenori, bet jei tai force majeure situacija, ar tai pakenks kūdikiui?
Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne, ilgas naktinis darbas vis tiek gali turėti įtakos jūsų sveikatai, sutrikdyti cirkadinį ritmą, sukelti miego problemų ir prastą miegą. Jei esate nėščia, jums gali kilti didesnė rizika, pvz., priešlaikinis gimdymas, mažas gimimo svoris, preeklampsija ...
Štai keletas sveikatos problemų, su kuriomis galite susidurti, jei reguliariai dirbate naktinėse pamainose:
Darbas naktinėje pamainoje gali sutrikdyti jūsų miego ciklą, todėl jūs negalite pakankamai išsimiegoti. Ilgalaikis poveikis gali paveikti imuninę sistemą. Be to, tyrimai parodė, kad dėl miego trūkumo nėščioms moterims kūdikiai gali gimti mažo svorio.
Dėl ilgų darbo valandų, ypač naktimis, nėščios moterys gali būti linkusios į nerimą ir stresą . Tai gali pakenkti negimusio kūdikio sveikatai ir padidinti priešlaikinio gimdymo riziką.
Tyrimai parodė, kad moterys, kurios ilgą laiką nuolat dirba naktinėse pamainose, turi didesnę priešlaikinio gimdymo riziką, o tai gali sukelti persileidimą .
Darbas naktinėje pamainoje gali būti žalingas jums ir jūsų kūdikiui, tačiau jei neturite kito pasirinkimo, atminkite kelis dalykus:
Venkite per didelio streso darbe, nes tai gali pakenkti negimusiam kūdikiui.
Venkite ilgai stovėti vietoje, nes tai gali sukelti nepatogumų, daryti spaudimą gimdai ir turėti įtakos kūdikiui.
Išsaugokite gydytojų, greitosios pagalbos tarnybų ir artimųjų telefonų numerius, kad nelaimės atveju būtų lengviau susisiekti.
Nėštumas gali sukelti regėjimo problemų, todėl venkite per daug dirbti kompiuteriu, nes tai gali labiau apkrauti akis.
Venkite dirbti prasto apšvietimo aplinkoje, kad nepakenktumėte akims.
Sėdėkite ir dirbkite patogioje padėtyje, kad nedarytų spaudimo vaisiui.
Atsineškite maistingo, bet sveiko maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių, kad užkąstumėte išalkus.
Nesilenkite, jei jūsų pilvas jau didelis, nes šis veiksmas gali padaryti didelį spaudimą gimdai, o tai nėra naudinga vaisiui. Jei dėl darbo pobūdžio tenka nusilenkti, pasikalbėkite su vadovu dėl paramos arba paprašykite kolegos pagalbos.
Kavos gėrimas dirbant naktinėje pamainoje gali būti puikus būdas atsikratyti mieguistumo. Tačiau tyrimai parodė, kad per didelis kofeino kiekis gali sukelti persileidimą arba mažo svorio kūdikius.
Kad išliktumėte sveiki, nepaisant darbo naktinėse pamainose nėštumo metu, turėtumėte laikytis šių nurodymų:
Geras nakties miegas apie 8-9 valandas per parą yra būtinas nėščioms moterims. Taigi, jei turite dirbti naktinėje pamainoje, raskite būdą, kaip atsigriebti kitu paros metu.
Stenkitės atsinešti sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, dribsniai... pasigaminti užkandžių, nevalgykite patiekalų lauke, nes jie gali būti nehigieniški.
Jei dėl kokių nors priežasčių jaučiatės pavargę ar nepatogiai, nedvejodami pasidalinkite tuo su kolegomis. Taip pat galite paskambinti savo šeimai ir pasikalbėti apie tai. Net jei tai tik nedidelė problema, neignoruokite jos.
Tamsi aplinka yra puiki vieta miegui. Kai yra šviesos šaltinių, kad ir kokie maži jie būtų, jie siunčia signalus į smegenis, dėl kurių sunku užmigti. Todėl norėdami gerai išsimiegoti dieną, naudokite užuolaidas, kurios užstoja šviesą.
Gamtos garsai, tokie kaip bangos, lietus, vėjas... gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Todėl galite sukurti savo mp3 failus su baltu triukšmu ir leisti juos kiekvieną kartą, kai einate miegoti.
Levandų eterinis aliejus yra natūralus eterinis aliejus, kurį specialistai rekomenduoja nėščiosioms nuo 5 mėnesio. Šis eterinis aliejus ne tik malonaus aromato, bet ir labai tinka miegui. Tyrimų duomenimis, nėščiosios, užuodusios šį eterinį aliejų, gali greičiau ir giliau užmigti. Tačiau pirmuosius 3 mėnesius neturėtumėte naudoti jokių eterinių aliejų, nes šiuo metu nėštumas nėra stabilus, todėl jų naudojimas gali padidinti persileidimo riziką.
Nors darbas naktinėje pamainoje gali pakenkti jums ir jūsų kūdikio sveikatai, jei neturite kitos išeities, atsiminkite kai kuriuos aukščiau pateiktus patarimus. Jei darbo metu susiduriate su problemomis, kreipkitės pagalbos į aplinkinius, kad užtikrintumėte savo ir kūdikio saugumą.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
