Geriausia miego padėtis nėščioms moterims

Kiekvienas žmogus turi skirtingą mėgstamą miego padėtį. Tačiau nėštumo metu miego padėties pasirinkimas yra labai svarbus. Šiuo metu jūs patiriate daug fizinių pokyčių, dėl kurių tam tikros miego pozos tampa nepatogios arba guli ant nugaros, ko ekspertai nerekomenduoja.

Miegokite su nėščiomis mamomis

Nėštumo metu jūsų kūnas dažnai patiria daugybę nemalonių pokyčių. Amerikos miego asociacijos duomenimis, 78% moterų nėštumo metu patiria miego sutrikimų, tai yra daugiau nei įprastai.

Taigi, be drabužių atpalaidavimo miegodamos ir dažnai šlapinantis, mamoms tenka susidurti su nemiga, nuovargiu ar rėmuo. Kai kurios moterys taip pat jaučia dusulį, neramių kojų sindromą ir nugaros skausmą.

Kad nėščios mamos miegotų patogiau

Tyrimai rodo, kad miegojimas ant šono yra geriausia miego padėtis visais nėštumo etapais. Gulėjimas ant šono padės geriau kvėpuoti ir sumažins spaudimą gimdai.

Pirmuosius 3 mėnesius vis tiek galite miegoti ant pilvo arba nugaros. Tačiau gydytojai rekomenduoja nuo šio etapo pradėti miegoti ant šono, kad priprastų prie to, kol galėsite pereiti į visą šoną.

Kurioje pusėje reikėtų gulėti?

Pasak Amerikos nėštumo asociacijos, miegant geriausia atsiremti į kairįjį šoną, nes tai padeda tiekti maistines medžiagas ir kraują į placentą. Be to, ši padėtis išlaiko gimdą atokiai nuo kepenų, nes kepenys yra dešinėje jūsų pilvo pusėje.

Kai gulite ant šono sulenkę kelius, po keliais padėkite storą pagalvę. Tai sumažins blauzdų ir apatinės nugaros dalies spaudimą, todėl nėščioms moterims bus patogus jausmas.

Miegodami galite visiškai pakeisti padėtį, pavyzdžiui, pasilenkti į dešinę, kad sumažintumėte diskomfortą.

Nėščios moterys turėtų kuo geriau išnaudoti pagalves

Norėdami sumažinti diskomfortą, galite naudoti pagalves. Jei naktį skauda rėmuo, po galva ir viršutine kūno dalimi laikykite pagalvę. Taip pat galite padėti pagalvę po nugara, kad sumažintumėte dusulį, kai pilvas didėja.

Nuo 20 savaitės gulint ant šono po nėščiosios pilvu reikia padėti ploną pagalvę, kuri atlaikytų pilvo svorį. Jei nėštumo metu jaučiate nugaros skausmą, galite ant apatinės nugaros padėti papildomų pagalvių, kad tai sumažintumėte.

Ką daryti, jei pabundate gulėdamas ant nugaros?

Dauguma nėščių moterų atsibunda guldamos ant nugaros, kai miega kitoje padėtyje. Kai kurios mamos lengvai pabunda, nes gulimasis padėtis yra labai nepatogi. Turėtumėte vengti miegoti tokioje padėtyje ilgą laiką. Kai miegate ant nugaros, pilvas spaudžia žarnyną ir stambias kraujagysles, sukeldamas tokias problemas kaip:

Nugaros skausmas ;

Kvėpavimo sutrikimai;

Virškinimo trakto problemos;

Žemas kraujo spaudimas;

Hemorojus.

Miegas ant nugaros taip pat gali sumažinti jūsų ir kūdikio kraujotaką. Todėl, norėdami apriboti gulėjimą ant nugaros, turėtumėte gulėti arti sienos ir už nugaros užsidėti itin ilgą pagalvę. Taigi, kai norėsite miegoti ant nugaros, už nugaros esanti pagalvė užsiblokuos, neleisdama keisti pozų.

Nesvarbu, kokioje nėštumo stadijoje esate, miegokite sau ir kūdikiui tinkamiausioje padėtyje, kad jums būtų patogiau. Svarbu stengtis patogiai išsimiegoti. Jei jums sunku miegoti, galite pasikonsultuoti su gydytoju.

Jus gali sudominti šios temos:

Paslaptis, kaip pagerinti nėščių moterų nemigą

Nėščiųjų kančios miegant: mėšlungis .