Geriausia miego padėtis nėščioms moterims
aFamilyToday Health pasidalins geriausiomis nėščių mamų miegojimo pozicijomis, kad 9 mėnesius ir 10 nėštumo dienų jaustumėtės patogiausi.
Geriausia miego padėtis nėščioms moterims
Kiekvienas žmogus turi skirtingą mėgstamą miego padėtį. Tačiau nėštumo metu miego padėties pasirinkimas yra labai svarbus. Šiuo metu jūs patiriate daug fizinių pokyčių, dėl kurių tam tikros miego pozos tampa nepatogios arba guli ant nugaros, ko ekspertai nerekomenduoja.
Miegokite su nėščiomis mamomis
Nėštumo metu jūsų kūnas dažnai patiria daugybę nemalonių pokyčių. Amerikos miego asociacijos duomenimis, 78% moterų nėštumo metu patiria miego sutrikimų, tai yra daugiau nei įprastai.
Taigi, be drabužių atpalaidavimo miegodamos ir dažnai šlapinantis, mamoms tenka susidurti su nemiga, nuovargiu ar rėmuo. Kai kurios moterys taip pat jaučia dusulį, neramių kojų sindromą ir nugaros skausmą.
Kad nėščios mamos miegotų patogiau
Tyrimai rodo, kad miegojimas ant šono yra geriausia miego padėtis visais nėštumo etapais. Gulėjimas ant šono padės geriau kvėpuoti ir sumažins spaudimą gimdai.
Pirmuosius 3 mėnesius vis tiek galite miegoti ant pilvo arba nugaros. Tačiau gydytojai rekomenduoja nuo šio etapo pradėti miegoti ant šono, kad priprastų prie to, kol galėsite pereiti į visą šoną.
Kurioje pusėje reikėtų gulėti?
Pasak Amerikos nėštumo asociacijos, miegant geriausia atsiremti į kairįjį šoną, nes tai padeda tiekti maistines medžiagas ir kraują į placentą. Be to, ši padėtis išlaiko gimdą atokiai nuo kepenų, nes kepenys yra dešinėje jūsų pilvo pusėje.
Kai gulite ant šono sulenkę kelius, po keliais padėkite storą pagalvę. Tai sumažins blauzdų ir apatinės nugaros dalies spaudimą, todėl nėščioms moterims bus patogus jausmas.
Miegodami galite visiškai pakeisti padėtį, pavyzdžiui, pasilenkti į dešinę, kad sumažintumėte diskomfortą.
Nėščios moterys turėtų kuo geriau išnaudoti pagalves
Norėdami sumažinti diskomfortą, galite naudoti pagalves. Jei naktį skauda rėmuo, po galva ir viršutine kūno dalimi laikykite pagalvę. Taip pat galite padėti pagalvę po nugara, kad sumažintumėte dusulį, kai pilvas didėja.
Nuo 20 savaitės gulint ant šono po nėščiosios pilvu reikia padėti ploną pagalvę, kuri atlaikytų pilvo svorį. Jei nėštumo metu jaučiate nugaros skausmą, galite ant apatinės nugaros padėti papildomų pagalvių, kad tai sumažintumėte.
Ką daryti, jei pabundate gulėdamas ant nugaros?
Dauguma nėščių moterų atsibunda guldamos ant nugaros, kai miega kitoje padėtyje. Kai kurios mamos lengvai pabunda, nes gulimasis padėtis yra labai nepatogi. Turėtumėte vengti miegoti tokioje padėtyje ilgą laiką. Kai miegate ant nugaros, pilvas spaudžia žarnyną ir stambias kraujagysles, sukeldamas tokias problemas kaip:
Kvėpavimo sutrikimai;
Virškinimo trakto problemos;
Žemas kraujo spaudimas;
Hemorojus.
Miegas ant nugaros taip pat gali sumažinti jūsų ir kūdikio kraujotaką. Todėl, norėdami apriboti gulėjimą ant nugaros, turėtumėte gulėti arti sienos ir už nugaros užsidėti itin ilgą pagalvę. Taigi, kai norėsite miegoti ant nugaros, už nugaros esanti pagalvė užsiblokuos, neleisdama keisti pozų.
Nesvarbu, kokioje nėštumo stadijoje esate, miegokite sau ir kūdikiui tinkamiausioje padėtyje, kad jums būtų patogiau. Svarbu stengtis patogiai išsimiegoti. Jei jums sunku miegoti, galite pasikonsultuoti su gydytoju.
Jus gali sudominti šios temos:
Paslaptis, kaip pagerinti nėščių moterų nemigą
Nėščiųjų kančios miegant: mėšlungis .
6 nėščių moterų krūtų pokyčiai, kuriuos reikia žinoti
aFamilyToday Health – straipsnyje dalijamasi apie nėščiųjų krūtų pokyčius ir kaip padėti įveikti šių pokyčių sukeliamus nepatogumus.
Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?
Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.
Maudytis karštoje vonioje nėštumo metu. Dalykai, kuriuos turi žinoti nėščios mamos
Nėštumo metu galite išsimaudyti karštoje vonioje, kad išsklaidytumėte nuovargio jausmą. Norėdami užtikrinti nėščių moterų saugumą, skaitykite aFamilyToday Health pasidalinimą!
Nėščios moterys serga vidurinės ausies uždegimu: priežastys ir saugus gydymas
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Ar spenelių stimuliavimas padeda nėščioms moterims pradėti gimdymą?
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Kiaušintakių užsikimšimo priežastys ir gydymas
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
7 dažniausiai užduodami klausimai apie 6 nėštumo savaitę be vaisiaus širdies
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Patarimai nėščiosioms, kaip padauginti vaisiaus vandenų, kai trūksta vaisiaus vandenų
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščios moterys, žiūrinčios siaubo filmus, turi įtakos vaisiui? Į ką nėščios mamos turi atsižvelgti žiūrėdamos filmus
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
Virkštelė, apvyniota aplink kūdikio kaklą: ar tai taip pavojinga, kaip mano nėščios moterys?
Nėščios mamos dažnai sunerimsta sužinojusios, kad kūdikis apvyniotas virkštele. Sužinokite, kaip tai gali paveikti nėštumą ir kokie yra veiksmingi sprendimai.
5 pranašumai, kai nėščios moterys valgo jūros dumblius, ir atkreipkite dėmesį, ką reikia žinoti
Jūros dumbliai yra maistingas maistas, tačiau nėščiosioms jūros dumblius reikėtų valgyti saikingai, nes per didelis kiekis gali sukelti komplikacijų.
Nėščios moterys valgo drakono vaisius: 9 privalumai, kurių negalima praleisti
Drakono vaisių nauda nėščioms moterims, kai valgote šį vaisių nėštumo metu, apima daugiau vitamino C ir apsigimimų prevenciją.
Ar mamos čiaudėjimas labai kenkia vaisiui? Priežastys, rizika ir būdai, kaip sumažinti
Daugeliui nėščių moterų kyla klausimas, ar gausus čiaudėjimas kenkia vaisiui, ar ne? Tegul aFamilyToday Health atsakys!