8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims

Kai esate nėščia, galite pastebėti, kad negalite kontroliuoti šlapimo pūslės. Galite pajusti, kaip iš jūsų kūno išteka šlapimas kiekvieną kartą, kai kosite, juokiatės arba pasidarote labai emocingi. Nesidrovėkite, nes tai visiškai normalu.

Norėdami geriau kontroliuoti šlapimo pūslę, galite taikyti kai kuriuos iš šių būdų.

1. Darykite Kėgelio pratimus

Kegelio pratimai yra labai svarbūs. Per dieną turėtumėte atlikti 30 Kėgelio judesių.

Šio pratimo tikslas – sustiprinti raumenis aplink makštį ir padidinti jūsų gebėjimą kontroliuoti bei atpalaiduoti šiuos raumenis. Tai padės jūsų kūnui pasiruošti gimdymui ir padės greitai atsigauti po gimdymo.

Norėdami išmokti jausti raumenis, eidami į tualetą sustokite ir tęskite. Pratimai palengvins jūsų veiklą sėdint, stovint, vaikščiojant, vairuojant ir žiūrint televizorių.

Stenkitės po truputį pasitempti, tarsi lėtai pakiltumėte liftu į dešimtą aukštą, tada po truputį atsipalaiduokite labai lėtai.

Pabandykite įtempti raumenis iš priekio į nugarą, įskaitant išangę (tiesiąją žarną), kaip aprašyta aukščiau pateiktuose pratimuose. Pratimus galite atlikti kiekvieną rytą, po pietų ir vakare (tris kartus per dieną), pradedant nuo penkių pakartojimų ir palaipsniui didinant iki 20-30.

2. Svorio kontrolė

Nėštumo metu stenkitės priaugti saikingai, nes perteklinis svoris sukelia papildomą spaudimą šlapimo pūslei nėštumo metu.

3. Šlapimo pūslės mankšta

Kontroliuokite savo šlapimo pūslę, įprasdami šlapintis kas 30 minučių, kol tikrai pajusite poreikį eiti, tada pabandykite prailginti laiką tarp kiekvienos dienos.

4. Venkite vidurių užkietėjimo

Stenkitės vengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu, kad jūsų žarnynas nedarytų papildomo spaudimo šlapimo pūslei. Galite valgyti daugiau skaidulų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo nėštumo metu.

5. Gerkite daug vandens

Išgerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Sumažinus vandens suvartojimą, galite tapti jautresni dehidratacijai ir šlapimo takų infekcijoms. Nemažinkite vandens suvartojimo tik todėl, kad bijote daug šlapintis arba ištekėti šlapimas.

6. Venkite stimuliuojančių gėrimų

Venkite kavos, citrusinių vaisių sulčių, pomidorų, gaiviųjų gėrimų ir alkoholio – visa tai gali sudirginti šlapimo pūslę ir apsunkinti šlapimo pūslės kontrolę.

7. Naudokite tamponus

Įklotai gali padėti sugerti nutekėjusį šlapimą. Jūs neturėtumėte naudoti tamponų, nes jie blokuos šlapimą, o nėščios moterys neturėtų naudoti tokio tipo tamponų nėštumo metu.

8. Sukryžiuokite kojas

Naudokite Kėgelio pratimą sukryžiavus kojas, kai jaučiate poreikį kosėti ar čiaudėti, arba kai ruošiatės juoktis ar pakelti ką nors sunkaus.

Jei šlapimo nelaikymas nepagerėja, kreipkitės į gydytoją, kad jis laiku patartų ir pradėtų gydymą.