8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Pratimai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama raumenims, kurie bus labiausiai paveikti gimdymo ir gimdymo metu. Šie pratimai palengvina gimdymą ir palengvina jų skausmą.
1. Kėgelio pratimai
Dubens dugno raumenys padeda palaikyti gimdą, šlapimo pūslę ir žarnyną. Praktikuojant Kėgelio pratimus, šie organai bus palaikomi, o tai savo ruožtu padeda sumažinti diskomfortą paskutiniais nėštumo mėnesiais ir gali padėti sumažinti dvi įprastas problemas, kurios gali prasidėti nėštumo metu ir tęstis po to, tai yra: šlapimo nelaikymas ir hemorojus. Dubens dugno raumenų stiprinimas gali sumažinti šlapimo nelaikymo riziką tiek nėštumo metu, tiek po jo.
Kėgelio pratimus galite atlikti dviem būdais: greitai sutraukdami ir atpalaiduodami dubens dugno raumenis. Norėdami tai padaryti, sutraukite ir laikykite dubens dugno raumenis 3–10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų. Jei darote greitą susitraukimą, turėsite tai padaryti 25–50 kartų.
2. Tarpvietės masažas
Masažas tarp makšties angos ir išangės (tarpvietės) paskutinėmis savaitėmis prieš gimdymą gali padėti ištempti audinius ruošiantis gimdymui. Tai gali padėti sumažinti skausmą, kai kūdikio galva išlenda iš makšties angos, ir netgi gali padėti išvengti tarpvietės angos, kad atidarytumėte makšties angą, kai kūdikio galva išeina. Tarpvietės masažą jau seniai rekomendavo akušeriai ir akušeriai, nors nėra aiškių įrodymų, kad jis apsaugotų nuo tarpvietės pažeidimo.
3. Pritūpimas
Pritūpimai labai padeda gimdyti, nes šis pratimas padidins dubenį maždaug 1,25 cm ir suteiks kūdikiui daugiau erdvės išeiti. Tačiau pritūpimas gali jus labai pavargti, todėl treniruokitės tik trumpai, bet reguliariai, kad galėtumėte įtempti raumenis.
Pritūpimus galite praktikuoti taip: atsistokite tiesiai nugara į sieną, ištieskite kojas į šonus ir atpalaiduokite rankas. Lėtai pritūpkite tiesia nugara ir atsiremkite į sieną, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Šiuos judesius turėtumėte kartoti nuo 5 iki 10 kartų.
Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.