3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Pratimai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama raumenims, kurie bus labiausiai paveikti gimdymo ir gimdymo metu. Šie pratimai palengvina gimdymą ir palengvina jų skausmą.
1. Kėgelio pratimai
Dubens dugno raumenys padeda palaikyti gimdą, šlapimo pūslę ir žarnyną. Praktikuojant Kėgelio pratimus, šie organai bus palaikomi, o tai savo ruožtu padeda sumažinti diskomfortą paskutiniais nėštumo mėnesiais ir gali padėti sumažinti dvi įprastas problemas, kurios gali prasidėti nėštumo metu ir tęstis po to, tai yra: šlapimo nelaikymas ir hemorojus. Dubens dugno raumenų stiprinimas gali sumažinti šlapimo nelaikymo riziką tiek nėštumo metu, tiek po jo.
Kėgelio pratimus galite atlikti dviem būdais: greitai sutraukdami ir atpalaiduodami dubens dugno raumenis. Norėdami tai padaryti, sutraukite ir laikykite dubens dugno raumenis 3–10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų. Jei darote greitą susitraukimą, turėsite tai padaryti 25–50 kartų.
2. Tarpvietės masažas
Masažas tarp makšties angos ir išangės (tarpvietės) paskutinėmis savaitėmis prieš gimdymą gali padėti ištempti audinius ruošiantis gimdymui. Tai gali padėti sumažinti skausmą, kai kūdikio galva išlenda iš makšties angos, ir netgi gali padėti išvengti tarpvietės angos, kad atidarytumėte makšties angą, kai kūdikio galva išeina. Tarpvietės masažą jau seniai rekomendavo akušeriai ir akušeriai, nors nėra aiškių įrodymų, kad jis apsaugotų nuo tarpvietės pažeidimo.
3. Pritūpimas
Pritūpimai labai padeda gimdyti, nes šis pratimas padidins dubenį maždaug 1,25 cm ir suteiks kūdikiui daugiau erdvės išeiti. Tačiau pritūpimas gali jus labai pavargti, todėl treniruokitės tik trumpai, bet reguliariai, kad galėtumėte įtempti raumenis.
Pritūpimus galite praktikuoti taip: atsistokite tiesiai nugara į sieną, ištieskite kojas į šonus ir atpalaiduokite rankas. Lėtai pritūpkite tiesia nugara ir atsiremkite į sieną, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Šiuos judesius turėtumėte kartoti nuo 5 iki 10 kartų.
Nėščios moterys serga vidurinės ausies uždegimu: priežastys ir saugus gydymas
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Ar spenelių stimuliavimas padeda nėščioms moterims pradėti gimdymą?
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Kiaušintakių užsikimšimo priežastys ir gydymas
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
7 dažniausiai užduodami klausimai apie 6 nėštumo savaitę be vaisiaus širdies
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Patarimai nėščiosioms, kaip padauginti vaisiaus vandenų, kai trūksta vaisiaus vandenų
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščios moterys, žiūrinčios siaubo filmus, turi įtakos vaisiui? Į ką nėščios mamos turi atsižvelgti žiūrėdamos filmus
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
Virkštelė, apvyniota aplink kūdikio kaklą: ar tai taip pavojinga, kaip mano nėščios moterys?
Nėščios mamos dažnai sunerimsta sužinojusios, kad kūdikis apvyniotas virkštele. Sužinokite, kaip tai gali paveikti nėštumą ir kokie yra veiksmingi sprendimai.
5 pranašumai, kai nėščios moterys valgo jūros dumblius, ir atkreipkite dėmesį, ką reikia žinoti
Jūros dumbliai yra maistingas maistas, tačiau nėščiosioms jūros dumblius reikėtų valgyti saikingai, nes per didelis kiekis gali sukelti komplikacijų.
Nėščios moterys valgo drakono vaisius: 9 privalumai, kurių negalima praleisti
Drakono vaisių nauda nėščioms moterims, kai valgote šį vaisių nėštumo metu, apima daugiau vitamino C ir apsigimimų prevenciją.
Ar mamos čiaudėjimas labai kenkia vaisiui? Priežastys, rizika ir būdai, kaip sumažinti
Daugeliui nėščių moterų kyla klausimas, ar gausus čiaudėjimas kenkia vaisiui, ar ne? Tegul aFamilyToday Health atsakys!